वजन कम करने के लिए अपनाएं ये सुस्त जीवनशैली, डाइट में करें ये छोटे बदलाव

Updated at: Jul 24, 2020
वजन कम करने के लिए अपनाएं ये सुस्त जीवनशैली, डाइट में करें ये छोटे बदलाव

अगर आप भी अपना वजन कम करने के आसान तरीके तलाश रहे हैं तो आज से ही अपनाएं इस तरह की जीवनशैली।

Vishal Singh
वज़न प्रबंधनWritten by: Vishal SinghPublished at: Jul 24, 2020

वजन कम करने के लिए अक्सर लोग कई तरह के तरीके अपनाते रहते हैं, लेकिन फिर भी कोई खास असर नहीं पड़ता। वजन कम करने के लिए एक नियम का पालन करना बहुत जरूरी होता है जिसमें आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या आपके शरीर में जलाए जाने वाली कैलोरी की संख्या से ज्यादा नहीं है, इसके लिए कई तरह की डाइट और जीवनशैली अपनानी होती है। ये तो आप सभी जानते हैं कि मोटापा बढ़ते रहने के कारण आप कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकते हैं, उससे बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने बढ़ते वजन पर रोक लगाएं और खुद के लिए कुछ करें। जिसके लिए यहां वजन कम करने के लिए ज्यादा कैलोरी जलाने का एकमात्र प्रभावी तरीका है। हालांकि, अगर आप एक गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया और भी चुनौतीपूर्ण हो जाती है। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आप गतिहीन जीवनशैली की मदद से कैसे अपना वजन कम कर सकते हैं। 

weight

आंशिक नियंत्रण

आपको अपने वजन को कम करने के लिए सबसे पहले आंशिक नियंत्रण पर काम करने की जरूरत है। जिसमें आपको एक दिन में सीमित मात्रा में कैलोरी का सेवन करना होगा। अक्सर जब हम खाना खाते हैं तो जाने अनजाने में अतिरिक्त कैलोरी वसा का सेवन ज्यादा करते हैं जो हमारे शरीर में जमा होने लगता है। आप कम से कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन करें साथ ही आप जो भी खाएं उन्हें आराम से खाते हुए धीरे-धीरे चबाएं। ये आपके स्वास्थ्य के लिए फायेदमंद होता है। 

प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं

प्रोसेस्ड फूड आपको कई मायनों में नुकसान पहुंचाने का काम करते हैं, इनमें सफेद चीनी और नमक जैसे सभी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों शामिल हैं। आप इनकी जगह सूरजमुखी तेल और कैनोला तेल को सरसों के तेल, देसी घी और कुंवारी जैतून के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं, अगर आपको मिठास के लिए चीनी की जगह कुछ और तलाशना है तो आप गुड़ और शहद का इस्तेमाल करें। इसके अलावा आपको साबुत अनाज का भोजन करना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर रखते हैं। 

इसे भी पढ़ें: क्या खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से सच में नहीं बढ़ता वजन? जानें खाने के बाद कितने कदम चलना चाहिए आपको

माइक्रोन्यूट्रीएंट्स का सेवन बढ़ाएं

हम रोजाना किस तरह की डाइट का सेवन कर रहे हैं इस बात का खास ध्या रखना जरूरी होता है। हमे अपनी डाइट में माइक्रोन्यूट्रीएंट्स यानी सूक्ष्म पोषक तत्वों कती संख्या को बढ़ाना चाहिए। आपकी सेहत को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में सूक्ष्म पोषक तत्वों का सेवन बहुत जरूरी होता है। आपको बता दें कि सूक्ष्म पोषक तत्व विटामिन और खनिज होते हैं, जो शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाते हैं। 

इसे भी पढ़ें: पेट की जिद्दी चर्बी खत्‍म कर देते हैं धनिया, जीरा और सौंफ, जानिए इनके सेवन का तरीका

कैफीन का सेवन कम करें

चाय-कॉफी में कैफीन की मात्रा काफी होती है,अगर आप वजन कम करने को लेकर अपना लक्ष्य तय कर रहे हैं तो आपको अपने कैफीन की मात्रा को कम करने की जरूरत है। एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी पीने से निर्जलीकरण हो सकता है। इससे अलावा आपको ज्यादा कैफीन का सेवन पेट संबंधित शिकायतों का शिकार बना सकता है। 

फिजिकल मूवमेंट

डाइट को बेहतर करने के साथ आपके लिए जरूरी होता है कि आप अपने फिजिकल मूवमेंट का भी ध्यान रखें। आपको बैठे रहने के साथ बीच-बीच में फिजिकल मूवमेंट या फिजिकल एक्टिविटी करती रहनी चाहिए। 

वजन कम करने के लिए सिर्फ जरूरी नहीं कि आपको बहुत मेहनत करने की जरूरत हो, बल्कि आप अपनी डाइट और जीवनशैली में छोटे बदलाव करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

Read More Articles On Weight Management In Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK