किसी भी भोजन से पहले कर सकते हैं ये आसान मूव्स, अपर और लोअर बॉडी हमेशा रहेगी फिट

Updated at: Sep 16, 2020
किसी भी भोजन से पहले कर सकते हैं ये आसान मूव्स, अपर और लोअर बॉडी हमेशा रहेगी फिट

रोजाना सुबह और शाम के अलावा आप भोजन या ब्रेकफास्ट से पहले भी कर सकते हैं ये आसान मूव्स, हमेशा फिट रहेगी आपकी बॉडी। 

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Sep 14, 2020

रोजाना जिम जाकर एक्सरसाइज करना या बाहर जाकर एक्सरसाइज करना तो हर कोई करता है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो कोशिश करते हैं कि घर पर ही आसानी से कर लें। वहीं, अगर बात आए कि क्या किसी भी भोजन या ब्रेकफास्ट से पहले एक्सरसाइज की जा सकती है तो शायद आपका जवाब यही होगा कि नहीं। लेकिन आप कुछ ऐसी आसान मूव्स को कर सकते हैं जो आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकती है। हम आपको इस लेख में कुछ ऐसे मुव्स बताएंगे जो आप किसी भी भोजन या ब्रेकफास्ट से पहले कर सकते हैं। 

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हाई-एनर्जी प्लायमेट्रिक वर्कआउट 

इस हाई-एनर्जी प्लायमेट्रिक वर्कआउट में आपके कैलोरी जलाने वाले वर्कआउट शामिल होते हैं, जिसमें सभी कूदने वाले व्यायाम है। ये वर्कआउट आप आसानी से किसी भी भोजन या ब्रेकफास्ट से पहले कर सकते हैं। ये आपको पूरा दिन एक्टिव रखने के साथ आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने का काम करता है। 

ड्रॉप और पॉप 

ये ड्रॉप और पॉप वर्कआउट आपके ग्लूट्स, जांघें और कोर को मजबूत करने का काम करता है। इसे आप कभी भी कर सकते हैं जो आपको एक्टिव भी रख सकेगा। इसको करने के लिए आप अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं और दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें। कोर को उलझाएं और अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाते हुए अपने दाहिने घुटने को ऊपर की ओर धकेलें। इस प्रक्रिया को करीब 1 मिनट तक करें। 

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प्लैंक जैक्स

प्लैंक जैक्स को नियमित रूप से करने से छाती, कंधे, कोर और लोअर बॉडी पर काम करते हैं। इसको करने के लिए आप एक साथ पैरों के साथ एक ऊंचा तख्त की स्थिति में लाएं। अपने कूल्हों को कम और एब्स को टाइट रखते हुए, हॉप्स फुट और जंपिंग जैक की तरह करें। अगर आपको एक ब्रेक की जरूरत लगती है तो आप अपने तख्त को पकड़ें या कुछ पुशअप्स आज़मा सकते हैं। इसे आप 1 मिनट और 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

साइकिल पंच

ये आपके लोअर बैक, क्वाड्स और कोर के लिए काम करता है। इसे करने के लिए आप एक चटाई या फर्श पर बैठे, पैर 90 डिग्री की स्थिति तक उठाएं, संतुलन खोजें और हाथों को सिर के पीछे रखें। अब आप दाहिने घुटने को अंदर खींचें और दाएं हाथ से पंच करते हुए दाहिने पैर को बाएं घुटने की ओर घुमाते हुए आगे बढ़ाएं। इस प्रक्रिया को भी आप आसानी से 30 से 1 मिनट तक दोहराएं। 

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सूमो स्टार पावर

सूमो स्टार पावर भी आपके ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, इनर जांघ और बछड़े में मजबूती प्रदान करता है। इसे आप आसानी से कर सकते हैं। सबसे पहले आप स्क्वाट पोजिशन में इसे शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको बैंड पर तनाव है। दोनों पैरों को दबाएं और कूदें, बाहों को एक उच्च वी में भेजें और पैरों को बाहर फैलाकर, अपने शरीर के साथ एक स्टार आकार बनाएं। इसे भी 1 मिनट और 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

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