Yoga for diabetes: ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए अपनाएं नेचुरल तरीका, डायबिटीज के मरीज जरूर करें ये 3 योगासन

Updated at: Jul 30, 2020
Yoga for diabetes: ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए अपनाएं नेचुरल तरीका, डायबिटीज के मरीज जरूर करें ये 3 योगासन

योग किसी एक बीमारी का इलाज नहीं है, बल्कि ये एक साथ कई चीजों पर असर कर सकता है। तो डायबिटीज के मरीज जरूर ट्राई करें ये सभी योगासन।

 
Pallavi Kumari
डायबिटीज़Written by: Pallavi KumariPublished at: Jul 30, 2020

डायबिटीज मेटाबोलिज्म से जुड़ा रोग है, जिसमें ब्लड शुगर का बढ़ना-घटना एक प्रमुख भूमिका निभाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर या तो इंसुलिन हार्मोन का सही से इस्तेमाल नहीं कर पाता है या आपकी पेनक्रियाज ठीक से काम नहीं कर पाती है। अगर इसे अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह तंत्रिका क्षति, किडनी फेल्योर और आंखों की समस्याओं से जुड़ी गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकती है। वहीं अगर आप अपने जीवन शैली में थोड़ा बदलाव कर लें, तो ये आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके लिए आपको सही खाद्य पदार्थ खाने और नियमित व्यायाम करने की आवश्यकता है। 

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योग इसमें आपकी बड़े सरल तरीके से मदद कर सकता है। दरअसल योग को डायबिटीज कंट्रोल करने का नेचुरल तरीका माना जाता है। इससे एक ही साथ आपको कई फायदे मिलते हैं, जैसे कि स्ट्रेस पर नियंत्रण जिसका आपकी ब्लड सर्कुलेशन और ब्लड शुगर पर बहुत फर्क पड़ता है। दूसरा ब्लड शुगर और मेटॉबोलिज्म पर। तो आइए जानते हैं डायबिटीज वाले लोगों को ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए किन योगासनों को करना चाहिए।

मधुमेह के लिए योग (Yoga for diabetes)

1. बाउंड एंगल पोज (Bound Angle Pose)

यह एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है, जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है। यह मुद्रा आपके तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है, जिससे ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह पेट के अंगों, मूत्राशय और किडनी के काम को उत्तेजित करने के लिए भी फायदेमंद है। साथ ये कमर की मांसपेशियों और पैल्विक मांसपेशियों दोनों के लिए फायदेमंद है। इसे करने के लिए

  • -बैठते समय, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। आपके घुटने बाहर की ओर रखें।
  • -अब धीरे-धीरे पीछे झुकें जब तक कि आपकी पीठ फर्श पर सपाट न हो जाए।
  • -अपने कूल्हों के आसपास के क्षेत्र को आराम दें।
  • -अपने हाथों का आगे करते हुए अपने शरीर के साथ अपने हाथों को आराम दें।
  • -आप अपने पैरों और कूल्हों में खिंचाव लाएं और जांघों पर दबाव डालें।
  • -इसी मुद्रा में 10 मिनट तक रहें।
  • - अब अपने हाथों को रिलीज करें और धीमे-धीमे अपनी उसी मुद्रा में आ जाएं।
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2. लैग्स अप-द-वॉल पोज (Legs-Up-The-Wall Pose)

यह उलटा पोज विश्राम के लिए एकदम सही है। यह तनाव के स्तर को कम करता है, ऊर्जा बढ़ाने और परिसंचरण को बढ़ाने के अलावा रक्तचाप और ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करता है।इसे करने से आप खुद भी महसूस करेंगे कि ये आपको शांत बना रहा है और धीमे-धीमे ब्लड सर्कुलेशन में आराम आ रहा है। इसे करने के लिए

  • -अपने दाहिनी ओर फर्श पर बैठें।
  • -अब अपने पैरों को दीवार के साथ ऊपर की तरह ले जाएं और पीठ को फैट रखें।
  • -आपका शरीर दीवार के खिलाफ 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए और आपके बट को दीवार के साथ आराम करनें दें।
  • -अपनी गर्दन, ठोड़ी और गले को आराम दें और अपनी हथेलियों को सामने की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएं।
  • -जब तक आप सहज हों तब तक इस स्थिति को धारण करें। आप 15 मिनट तक ऐसे ही रह सकते हैं।
  • -प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे की ओर खिसकाकर आराम की मुद्रा में आ जाएं।
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3. स्पाइनल ट्विस्ट (Spinal twist)

यह स्पाइनल ट्विस्टिंग पोज पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। ये मुद्रा आपकी रीढ़, पीठ और कूल्हों में दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकती है। इसे करने से आपके शरीर के ज्यादा से ज्यादा अंगों को लाभ पहुंचता है। साथ ही ये आपके स्ट्रेस में भी कमी लाता है। इसे करने के लिए

  • -अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं।
  • -अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपनी ओर बढ़ाएँ।
  • -अपने घुटनों को बाईं ओर लाएं।
  • -अपने घुटनों को एक साथ और हिप स्तर पर रखने की कोशिश करें।
  • -अगर आप चाहें, तो अपने घुटनों पर कोमल दबाव दें और अपने बाएं हाथ का उपयोग करें।
  • -कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
  • -फिर इसे उल्टी तरफ दोहराएं।

इस तरह आप इन योगासनों की मदद से अपने ब्लड शुगर पर कंट्रोल कर सकते हैं। पर इनके साथ ध्यान देनी बात ये भी है कि योग के साथ आपके जीवन शैली और खान-पान में भी संतुलन होना बेहद जरूरी है। 

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