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बॉडी का शेप सुधारने और वजन घटाने के लिए बेस्ट हैं ये 3 योगासन, ऐसे करें अभ्यास

एक्सरसाइज और फिटनेस By शीतल बिष्‍ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 16, 2019
बॉडी का शेप सुधारने और वजन घटाने के लिए बेस्ट हैं ये 3 योगासन, ऐसे करें अभ्यास

योग आपके संपूर्ण स्‍वास्‍थ्‍य को बेहतर बनाने और आपके वजन घटाने (Yoga Benefits For Weight Loss and Health) से लेकर तनाव को कम करने में मददगार है। आइए आज हम आपको 3 योगासन बताते हैं, जो आपको वजन घटाने और पेट को स्‍वस्‍थ रखने के लि

जब कभी भी हमारा वजन बढ़ता है, तो सबसे पहले थुलथुला पेट सबसे बड़ी परेशानी कीवजह होता है। ऐसे में आप अपनी मनचाही ड्रेस भी नहीं पहन पाते और आपको कई दफा अपने पेट की वजह से शर्मिंदा भी होना पड़ता है।  वजन घटाने के के लिए आपका आंत स्‍वास्‍थ्‍य एक महत्‍वपूर्ण हिस्‍सा होता है, जो कि आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा या तेज कर सकता है। एक स्‍वस्‍थ आंत न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जरूरी है, बल्कि यह अच्छे पाचन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देने और वजन घटाने में भी मददगार है। 

यदि आप आपकी आंत स्‍वस्‍थ न हो, तो यह कब्‍ज, थकान, खाने की असहिष्‍णुुुुता से लेकर वजन बढ़ने जैसी कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं का कारण बन सकता है। इसलिए यदि आप वेट लॉस मिशन पर हैं, तो सबसे पहले आप अपनी आंत को स्‍वस्‍थ और संतुलित रखें। हालांकि कुछ खानपान से आंत को स्‍वस्‍थ रखकर आंत स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा दिया जा सकता है लेकिन आइए यहां हम आपको वजन घटाने और पेट को स्‍वस्‍थ रखने में मददगार कुछ योगासन बता रहे हैं। 

अर्धच्रकासन (Crescent Moon Pose)

अर्धच्रकासन मुद्रा पाचन और आंत स्वास्थ्य से जुड़ा है। इस आसन से पेट के आसपास दबाव पड़ने से पाचन में सुधार होता है और आपके आंतरिक अंगों के साथ पेट की चर्बी कम होती हैं और पेट की मसल्‍स मजबूत होती हैं। यह कब्ज, सूजन और अन्य पाचन संबंधी समस्‍याओं से राहत देने में मदद करता है।

  • इसके लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के साथ फैलाकर खड़े हों।
  • अब आप अपने दाहिने पैर को 1 फीट आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को नीचे की तरफ झुकाएं, जैसे कि ऊपर दी गई तस्‍वीर में है। कोशिश करें कि आपके पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण बन सके और अपने घुटने की टोपी और एड़ी को छत की ओर उठाकर अपने बाएं पैर को सीधा करें।
  • इसके बाद आप अपने हाथों को अपने दिल पास नमस्‍कार या प्रार्थना मुद्रा में लाएं और अपने धड़ को अपनी दाईं ओर घुमाएं।
  • इतना करने पर आप अपनी बायीं कोहनी को दायें घुटनों पर टिकाएँ और अपनी दायीं कोहनी को आसमान की ओर रखें। 
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ व कमर सीधी हो। इस स्थिति को कुछ देर रूकें और सांस अंदर-बाहर करें।

धनुरासन (Bow Pose)

यह आसन आपके पेट पर हल्‍के से दबाव लागू के साथ पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। इस व्यायाम को करने से आपके ब्‍लउ सर्कुलेशन बेहतर होता है और कब्ज व आंत के स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्‍याओं से राहत मिलती है।

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  • इसके लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ फैलाकर जमीन पर पेट के बल आराम से लेटें।
  • अब आप धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
  • अब एक गहरी सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से उठाएं।
  • इसके बाद आप अपने पैरों को जितना हो सके खींचें और अपना चेहरे और गर्दन को सीधा रखें।
  • थोड़ी देर के लिए इसी मुद्रा में रहें और फिर अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए वापिस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। 

तितली आसन (Butterfly Pose)

तितली आसन यानि बटरफ्लाई पोज यह आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है और गैस व ऐंठन की समस्याओं से छुटकारा दिलाती है। यह आसान बॉवेल मूंवमेंट में मदद करता है और लचीलापन भी बढ़ाता है। इसके साथ ही यह आपके पेट को भी टोन करने में मददगार है। 

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  • इस आसन को करने के लिए आप जमीन पर पालती मारकर बैठ जाएं। आप अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आराम से बैठें। 
  • अब आप अपने मुड़े हुए घुटनों को बाहरी तरफ ले जाएँ ताकि आपके दोनों पैर के तलवे एक साथ मिलें। 
  • इसके बाद आप अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
  • अब अपने एब्स को धीरे-धीरे मोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जहाँ तक आप कर सकते हैं। 
  • 30 सेकंड से 2 मिनट के लिए स्थिति में रहें और फिर आप एक तितली के उड़ने के समान अपने पैरों को जितनी तेजी से हो सके ऊपर- नीचे हिलाएं। 

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