उदास मन और अवसाद को दूर करने के लिए अपनाएं ये 7 प्राकृतिक उपचार, जीवन बनेगा सुखमय

Updated at: Oct 08, 2019
उदास मन और अवसाद को दूर करने के लिए अपनाएं ये 7 प्राकृतिक उपचार, जीवन बनेगा सुखमय

10 अक्‍टूबर, विश्‍व मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य दिवस के मौके पर, आज हम आपको अवसाद से निजात दिलाने के लिए 7 प्राकृतिक उपचारों के बारे में बता रहे हैं, जिसकी मदद से आप खुशहाल जीवन जी सकेंगे। 

 

Rashmi Upadhyay
अन्य़ बीमारियांWritten by: Rashmi UpadhyayPublished at: Oct 08, 2019

अवसाद और उदास रहने से आप असहाय महसूस कर सकते हैं। इससे लड़ने के लिए थेरेपी और कभी-कभी दवाएं आपकी मदद कर सकती हैं। मगर आपको इससे निजात मिले ये जरूरी नहीं। अवसाद से आप अपने दम पर भी छुटकारा पा सकते हैं। अपने व्यवहार को बदलकर- आपकी शारीरिक गतिविधि, जीवनशैली और यहां तक कि आपके सोचने का तरीका- ये सभी अवसाद से निपटने का प्राकृतिक उपचार हैं। यहां हम आपको कुछ आसान टिप्स बता रहे हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इसे आप अभी से शुरू कर सकते हैं।

अपनी दिनचर्या बनाएं

यदि आप डिप्रेस्‍ड या उदास रहते हैं तो आपको अपनी एक दिनचर्या बनाने की जरूरत है। मनोवैज्ञानिकों की मानें तो, जिन लोगों का कोई एक रूटीन नहीं होता है वह मानसिक रूप से खुद को स्‍वस्‍थ नहीं रख पाते हैं। अगर आप टाइम मैनेज करते हुए एक रूटीन बनाकर उसे फॉलो करेंगे तो काफी हद तक आप अवसाद को दूर कर पाएंगे। सुबह जागने, ब्रेकफास्‍ट, ऑफिस/कॉलेज, लंच, डिनर और सोने का समय निर्धारित करें। बेकार के कामों में मन लगाने के बजाए कुछ प्रोडक्टिव करें।

लक्ष्‍य निर्धारित करें

जब आप उदास होते हैं तो आपको जीवन में चारो तरह अंधेरा ही अंधेरा दिखाई देता है। इसलिए जीवन में लक्ष्‍य का होना बहुत जरूरी है। छोटे-छोटे लक्ष्‍य जीवन में आशा जगाते हैं, और जब आप इन्‍हें पूरा करते हैं तो काफी हद तक खुद के लिए सुकून भरा होता है। इससे आपका अवसाद कहां चला जाता है पता ही नहीं चलता। रोजाना कुछ नया और बेहतर करने की कोशिश करें। अपनी रूचि के अनुसार काम करें, जिसमें आपका मन लगता हो। ऐसा काम करें जिससे आपको खुशी मिलती हो।

स्‍वस्थ आहार चुनें 

आहार में कोई जादू नहीं है जो आपके उदास मन को ठीक कर देगा, मगर फिर भी आप क्‍या खाते हैं यह देखना बहुत जरूरी है। क्‍योंकि कुछ विटामिन और मिनरल्‍स हैं जो डिप्रेशन को कम करने में मददगार हो सकते हैं। एक शोध के मुताबिक ओमेगा-3 फैटी एसिड, फोलिक एसिड युक्‍त खाद्य पदार्थ अवसाद को कम करने में मदद करते हैं। बाहर की चीजों को अवाइड करें। जंक फूड का सेवन करने से बचें। इसके बदले अपने आहार में ज्‍यादा से ज्‍यादा फल और सब्जियों को शामिल करें।   

रोजाना एक्‍सरसाइज करें

नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करने से यह अस्‍थायी रूप से एंडोर्फिन नामक अच्‍छे हार्मोन को रिलीज करता है, डिप्रेशन से प्रभावित लोगों के लिए यह दीर्घकालिक लाभ हो सकता है। नियमित व्‍यायाम आपको सकारात्‍मक तरीके से प्रोत्‍साहित करेगा। इसके लिए आपको मैराथन दौड़ या जिम ज्‍वाइन करने की भी जरूरत नहीं है, आपको सिर्फ रोजाना 30 से 60 मिनट किसी पार्क या घर की छत पर या किसी बाग में बिताना है, जहां आप वॉकिंग, रनिंग और स्‍ट्रेचिंग जैसी आसानी गतिविधियों में हिस्‍सा ले सकते हैं। मेडिटेशन काफी हद तक आपके अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

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पर्याप्‍त नींद जरूर लें

अवसाद के कारण कई बार नींद न आने की समस्‍या होने लगती है। ऐसी स्थिति में पर्याप्‍त नींद लेना बहुत जरूरी है, वरना अवसाद की स्थिति और बदतर हो जाती है। अच्‍छी नींद के लिए आपको वही सारी बातें फॉलो करने की जरूरत है, जो हमने आपको इस लेख में पहले बताया है, जैसे- सही समय पर जागना, एक्‍सरसाइज करना, स्‍वस्‍थ आहार लेना आदि। इसके अलावा उन चीजों से दूरी बनाएं जो आपकी नींद के लिए बाधक हैं, जैसे- मोबाइल, टीवी आदि।

जिम्मेदारियों को निभाएं

जब आप उदास होते हैं, तो आप अपनी तमाम जिम्‍मेदारियों से दूर भागने लगते हैं, ऐसा मत करें। इसमें शामिल रहना और दैनिक ज़िम्मेदारियों को निभाना आपको एक जीवनशैली बनाए रखने में मदद कर सकता है जो अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। ये आपको जीवन में आगे बढ़ने का मौका देते हैं। यदि आप पूर्ण रूप से अपने कामों के लिए तैयार नहीं है तो आंशिक रूप से ही सही मगर खुद की जिम्‍मेदारियों को निभाना न भूलें।

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नकारात्मक विचारों से दूर रहें 

अवसाद के खिलाफ आपकी लड़ाई में सबसे बड़ी जिम्‍मेदारी आपकी मानसिकता का है- जैसेकि आप क्‍या सोचते हैं, उसे बदलना जरूरी है। जब आप उदास होते हैं, तो आपके दिमाग में नकारात्‍मक विचार उत्‍पन्‍न होते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि कोई भी आपको पसंद नहीं करता है, लेकिन क्या यह सही है? आप खुद को ग्रह पर सबसे बेकार व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन क्या वास्तव में इसकी संभावना है? ऐसा बिल्‍कुल नहीं है। यह सिर्फ आपके नकारात्‍मक विचार होते हैं, जिन्‍हें हराना संभव है।

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