• shareIcon

World Breastfeeding Week: दूध पिलाने वाली हर मां को सेवन करने चाहिए ये 7 फूड, मां के साथ बच्‍चा भी होगा हेल्‍दी

स्वस्थ आहार By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 03, 2019
World Breastfeeding Week: दूध पिलाने वाली हर मां को सेवन करने चाहिए ये 7 फूड, मां के साथ बच्‍चा भी होगा हेल्‍दी

World Breastfeeding Week: स्‍तनपान कराने वाली माताओं को सही पोषण मिलना जरूरी है। कुछ विटामिन और खनिज जैसे पोटेशियम, विटामिन ए और विटामिन डी नई माताओं के लिए जरूरी है जिससे नवजात श

हाल ही में जो मां बनी हैं, उन महिलाओं के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और ब्रेस्‍टमिल्‍क को बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार की जरूरत होती है। एक नवजात शिशु को आवश्यक पोषण का हिस्सा मिलना बहुत ही महत्वपूर्ण है, इसके लिए एक मां को अपने आहार पर नजर रखने की जरूरत होती है। ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें जो उसके शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाए और गर्भावस्था के बाद होने वाली समस्‍याओं से निपटने में भी मदद करे। इसके अलावा ऐसे आहार भी होने चाहिए जो आपके नवाजात शिशु के लिए भी फायदेमंद साबित हो सके। 

महिलाओं में अक्‍सर प्रसव से पहले और बाद में कैल्शियम की क्षति का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जिन खाद्य पदार्थों में कैल्शियम की अधिकता होती है उन्हें आहार में शामिल करना चाहिए। ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ मां के दूध के लिए एक बड़ा स्रोत हैं। आयरन, जो कि एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, वह भी बहुत आवश्यक है, क्योंकि बच्चे के जन्म के दौरान रक्त की हानि होती है, इसके बाद थकान और अन्‍य समस्‍याएं बढ़ जाती हैं। ऐसे में कुछ अन्य विटामिन और खनिज जैसे पोटेशियम, विटामिन ए और विटामिन डी नई माताओं के लिए जरूरी है जिससे नवजात शिशु को पोषण मिल सके।

breast-feeding-week

स्‍तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार- Healthy Food  For Breastfeeding Mother

हरे पत्ते वाली सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों को नई माताओं के लिए सबसे जरूरी होता है, क्योंकि वे विटामिन ए, सी, ई और के के साथ-साथ फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, और कैल्शियम सहित खनिजों में समृद्ध हैं। ये नई माताओं के लिए अच्‍छा आहार माना जाता है, क्योंकि वे कैलोरी में भी कम हैं, और इसे सलाद, सूप, करी और अन्य तरीकों से भी सेवन कर सकते हैं। 

लहसुन

मां के पोषण के एक अच्छे स्रोत के रूप में लहसुन अक्सर कई बहसों का विषय रहा है, अध्ययनों में पाया गया है कि यह वास्तव में बच्चे के लिए भी फायदेमंद है। इसमें रोगाणुरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो संक्रमण से निपटने और मां के शरीर में दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

साबुत अनाज

मां को बेहतर पाचन के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए इनकी सिफारिश की जाती है। चावल, रोटी, दलिया में कार्ब्स होता है साथ ही विटामिन बी, खनिज और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। प्रसव के बाद होने वाले कब्‍ज में ब्राउन राइस फायदेमंद होता है। मां को लगातार ऊर्जा प्रदान करता है। 

नट्स और सीड्स 

इनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, और त्वचा पर अद्भुत काम करते हैं। विशेष रूप से बादाम और तिल के बीज स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कैल्शियम का एक अच्‍छा गैर-डेयरी स्रोत हैं।

दूध और डेयरी उत्पाद

स्तनपान से बच्चे को कैल्शियम मिलता है जो हड्डियों के विकास और मजबूत बनाने में मदद करता है। इसलिए, पर्याप्त दूध का उत्पादन करने के लिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने आहार में छाछ, पनीर, और दही जैसे डेयरी उत्पादों की सिफारिश की जाती है।

इसे भी पढ़ें: नवजात शिशु के लिए अमृत के समान है मां का दूध, डायरिया और अस्‍थमा से होता है बचाव: डॉ. प्राची शाह

फलियां

यह प्रोटीन, फाइबर, खनिज, आयरन और फाइटोकेमिकल्स का एक अच्छा स्रोत हैं। बच्चे के लिए उच्च गुणवत्ता वाले दूध का उत्पादन करने के लिए नई माताओं द्वारा बीन्स, दाल, अल्फला, मटर और मूंगफली का सेवन किया जाना चाहिए।

इसे भी पढ़ें: रोजाना 2 ग्‍लास पानी से करेंगे दिन की शुरूआत तो दिनभर बरकरार रहेगी एनर्जी, चेहरे पर रहेगा ग्‍लो

स्वस्थ पेय 

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, थकान को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। इसलिए, खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को दोबारा प्राप्त करने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए नारियल पानी और ताजे फलों के रस पीने की सलाह दी जाती है। स्तनपान कराने वाली माताओं को विटामिन सी की समृद्ध खाद्य पदार्थ अधिक फायदेमंद होता है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूती मिलती है और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है। 

Read More Articles On Diet & Nutrition In Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK