Fitness Test: महिलाएं इन आसान तरीकों से करें अपना 'फिटनेस टेस्ट', खुद को बेहतर करने में मिलेगी मदद

Updated at: Sep 28, 2020
Fitness Test: महिलाएं इन आसान तरीकों से करें अपना 'फिटनेस टेस्ट',  खुद को बेहतर करने में मिलेगी मदद

अगर आप भी काफी लंबे समय से एक्सरसाइज कर रही हैं तो इन तरीकों से देखें कैसा है आपका परिणाम और किन कमी में करना चाहिए सुधार। 

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Sep 28, 2020

अक्सर एक्सरसाइज करने वाले लोग हमेशा ये सोचते हैं कि इसका परिणाम कब सामने आएगा। ऐसा ही सवाल फिटनेस पर ध्यान देने वाली महिलाओं के मन में भी आता है। जबकि आप सभी ये चीज जानते हैं कि एक्सरसाइज का असर कुछ दिन या कुछ हफ्ते में नजर नहीं आता बल्कि कुछ महीनों का समय भी लग जाता है। लेकिन अगर आप काफी समय से अपने फिटनेस पर ध्यान देते हुए एक्सरसाइज रोजाना कर रहे हैं तो आप अपनी फिटनेस के परिणाम को आसानी से देख सकती हैं। जी हां महिलाएं अपनी फिटनेस को लेकर कुछ आसान तरीकों से अपना परीक्षण कर सकती हैं। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि कैसे आप आसानी से अपनी फिटनेस को परख सकते हैं और इसमें अपनी कमी को निकाल कर सुधार कर सकते हैं। 

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हार्ट रेट

अपनी फिटनेस को देखने का सबसे आसानी तरीका महिलाओं के लिए यही हो सकता है कि वो अपने आराम दिल की दर की धड़कनों की संख्या में गणना करें। ये आपकी फिटनेस प्रगति का संकेत देने का एक बेहतरीन तरीका है। इसे आपको कम करना चाहिए क्योंकि इससे आपकी एरोबिक फिटनेस में सुधार होता है।

अपने आराम दिल की दर की धड़कनों को मापने के लिए अपनी कलाई पर, अपनी उंगलियों को या तो अपनी गर्दन पर रखें, और फिर 60 सेकंड में महसूस होने वाली बीट्स की संख्या को गिनना शुरू करें। ध्यान रहे आपको हमेशा पहली बीट को 'शून्य' के रूप में गिनना चाहिए। इसका परिणाम 60 से 80 के बीच होना चाहिए, जिसे औसत माना जाता है। इससे कम आपकी फिटनेस को सिर्फ अच्छा माना जाता है। 

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पुश-अप्स-अपर बॉडी की मांसपेशियों को जांचने के लिए

पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर की मजबूती और मांसपेशियों के निर्माण को परखने का एक बेहतरीन तरीका है। अगर देखा जाए तो तकनीकी रूप से, यह परीक्षण शुद्ध शक्ति के बजाय मांसपेशियों के धीरज को मापता है, क्योंकि इस एक्सरसाइज में आप कितनी देर तक अपना वजन उठाते हैं ये देखा जाता है। अगर महिलाओं को पुश-अप्स के जरिए अपना फिटनेस परीक्षण करना है तो करीब 25 और उससे ज्यादा पुशअप्स महिलाओं के लिए काफी अच्छे माने जाते हैं और 20 से 24 तक सिर्फ अच्छे माने जाते हैं। इसके अलावा अगर कोई महिला 15 से 19 तक पुशअप्स करती हैं तो ये उनके लिए एक औसत के रूप में देखा जाता है। 

कार्डियो का आकलन करने के लिए 12-मिनट वॉक और रनिंग

कार्डियो फिटनेस को मापने के लिए सबसे अच्छा और आसान तरीकों में से एक है ये विकल्प। इसका आकलन करने के लिए टेस्ट मुख्य रूप से रनिंग एक्सरसाइज के लिए बनाया गया है - लेकिन अगर जरूरी हो तो आप रनिंग भी कर सकते हैं। इसके लिए आप ट्रेडमील का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। महिलाएं अगर 2.35 किमी. या इससे ज्यादा चलती हैं तो ये उनके लिए बहुत अच्छा यानी बेहतरीन फिटनेस को दिखाता है। वहीं, अगर कोई 2.14 से 2.33 किमी. तक चलता है तो ये उनके लिए अच्छा माना जाता है। इसके अलावा अगर आप इससे कम चलती हैं यानी 2 किमी. तक चलती हैं तो ये आपके लिए औसत के रूप में है। 

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वॉल सीट- पैर की ताकत का आकलन करने के लिए 

यह व्यायाम आपके पैरों की ताकत और मजबूती को परखने में आपकी मदद करेगा, जिसमें आप अपनी जांघों को कसने तक एक दीवार के खिलाफ एक कुर्सी की तरह बैठते हैं। ये लोअर बॉडी की ताकत को जांचने के लिए एक शानदार तरीका है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अब आप धीरे-धीर नीचे की ओर बैठना शुरू करें जब आप कुर्सी पर बैठने की स्थिति में आ जाएं तो रुक जाएं। अब आप कितनी देर इस स्थिति में रहते हैं ये आपको देखना होगा। 

महिलाएं अगर 46 सेकेंड या उससे उससे ज्यादा देर तक इस स्थिति में रहती हैं तो ये उनके लिए एक शानदार परिणाम है और अगर वे 36 से 45 सेकेंड तक रहती हैं तो ये उनके लिए औसत है। इसके अलावा अगर इससे कम है तो मतलब ये कोई खास परिणाम नहीं। 

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