वजन कम करने के दौरान महिलाएं अपनी इन आदतों को कहें अलविदा, जल्द दुबले होने में मिलेगी मदद

Updated at: Sep 30, 2020
वजन कम करने के दौरान महिलाएं अपनी इन आदतों को कहें अलविदा, जल्द दुबले होने में मिलेगी मदद

अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहती हैं तो आज से ही अपनी इन आदतों को कहें अलविदा, जल्द दुबले होने में मिलेगी मदद।

Vishal Singh
वज़न प्रबंधनWritten by: Vishal SinghPublished at: Sep 30, 2020

वजन कम करने के दौरान हमे कई तरह के बदलाव अपनी जीवनशैली में करने की जरूरत होती है। ये सिर्फ पुरुषों के लिए नहीं बल्कि महिलाओं को भी कई तरह के बदलावों से गुजरना होता है। महिलाओं को अपनी कुछ खास आदतों को पूरी तरह से छोड़ना होता है अगर वो वजन कम करने की तरह आगे बढ़ती हैं। इससे आप खुद को जल्दी फिट और कम वजन का पा सकती हैं, जो आपके लिए एक फायदे के रूप में है। कई ऐसी गलतियां और आदतें होती है जो हमारे जिम और वर्कआउट को ट्रिगर करने का काम करती है। इसलिए आज हम महिलाओं के वजन कम करने के लक्ष्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ ऐसी आदतें बता रहे हैं जिनको छोड़ना आपके लिए जरूरी है। 

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भोजन से ज्यादा वर्कआउट पर लगे रहना

वर्कआउट करना आपके लिए बहुत ही अच्छा विकल्प है जिसमें आपका लक्ष्य कुछ भी हो। लेकिन यह सबसे प्रभावी वजन घटाने की रणनीति नहीं है। लोग व्यायाम से कितनी कैलोरी जला चुके हैं और फिर वापस कैलोरी खाते हैं। जबकि आपको अपने भोजन पर भी ध्यान देने की जरूरत है। आपको प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने के लिए रोजाना 500 कैलोरी को कम करना होगा। 155-पाउंड वाली महिला 30 मिनट तक चलने वाली लगभग 300 कैलोरी को जलाते हैं। आहार में किसी भी तरह का कोई बदलाव नहीं करते हुए, हर सप्ताह रोजाना लगभग एक घंटा दौड़ना होगा। 

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बहुत कम खाना

कई महिलाएं अपना वजन कम करने और फिट रहने के लिए डाइट को बहुत कम कर देती है जिससे कि जल्द से जल्द वजन कम हो सके। दिन के दौरान पर्याप्त डाइट नहीं लेने के कारण आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है। समय के साथ कैलोरी प्रतिबंध भी आपके चयापचय को धीमा कर देता है। अगर शरीर के पास अपने मूल कार्यों के लिए पर्याप्त ईंधन नहीं होता, तो यह ऊर्जा को बचाने की कोशिश करता है न कि उसे जलाने की। इसलिए जरूरी है कि अगर आप वजन कम करने के लक्ष्य पर हैं, तो साथ में एक हेल्दी डाइट लें जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी हो। 

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रात में स्नेक्स लेना

पाचन एक जटिल प्रक्रिया है, जिसे आपके पाचन को सुचारू रूप से चलाने के लिए अपने खाने को नियमित करना बहुत महत्वपूर्ण है। ये तब और भी ज्यादा खास हो जाता है जब आप रात में सोने जा रहे होते हैं।  रात में नींद के दौरान आपका शरीर एक आरामदायक अवस्था में प्रवेश करता है। ऐसे में देर से भोजन या स्नेक्स लेने से पेट को पचाने के लिए मुश्किल हो सकती है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले खाने से बचना चाहिए। ये आपके स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ एक मुद्दा है। 

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भोजन को विचलित करना

आप ही नहीं बल्कि कई लोगों की आदत होती है कि वो कुछ भी खाते हुए साथ में काम कर रहे होते हैं या फिर टीवी देखना, अखबार पढ़ना या कुछ काम करने जैसी गतिविधियां कर रहे होते हैं। जबकि ये सब काम भोजन के साथ करना बेहत बुरी आदत है, जो आपका ध्यान भोजन से दूर करते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि आप इस दौरान अपनी भूख से ज्यादा खा सकते हैं। आप जो खा रहे हैं उसके बारे में जागरूक रहें और भोजन के समय विचलित होने को कम करने की कोशिश करें।

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