मजबूत पेट के लिए महिलाओं को करनी चाहिए ये एक्सरसाइज, लंबे समय तक रह सकेंगी फिट

Updated at: May 20, 2020
मजबूत पेट के लिए महिलाओं को करनी चाहिए ये एक्सरसाइज, लंबे समय तक रह सकेंगी फिट

अगर आप भी अपने पेट को एक बेहतर शेप देने के साथ उसे मजबूत बनाना चाहती हैं तो इन एक्सरसाइज को जरूर करें।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: May 20, 2020

आज के दौर में पुरूषों के सामान ही महिलाएं भी हर क्षेत्र में अपनी हिस्सेदारी हासिल करना चाहती हैं फिर चाहे घर से निकलना, घर से दूर जाकर किसी दूसरे शहरों में जॉब करना, इसी के साथ ही घूमना फिरना जैसी कई चीजें शामिल हैं। इसी कड़ी में  पुरुषों की तरह ही महिलाएं भी आज के दौर में फिट रहना चाहती हैं। महिलाएं भी अब फिट रहने के साथ एब्स पर काम करती हैं जिससे कि उनका पेट एक बेहतर शेप में नजर आ सके। कई महिलाएं जिम में घंटों एब्स बनाने के लिए या पेट को मजबूत बनाने के लिए प्रयास करती रहती हैं। लेकिन अब आप घर पर ही काफी आसान तरीके से अपनी इस चाहत को पूरा कर सकेंगी। हम आपको बताएंगे कि आप किन एक्सरसाइज के जरिए अपने पेट को मजबूत बना सकते हैं और एब्स बना सकती हैं। 

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वी यूपीएस(V-UPS)

वी यूपीएस  एक्ससरसाइज को करने के लिए आप फर्श पर लेट जाएं , फिर दोनों हाथों और दोनों पैरों को हवा में ऊपर उठाएं, अपने हांथों को  अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचाते हुए, अपने शरीर को वी आकार  में बनाएं। 

बाई-साइकिल क्रंच(Bicycle crunch)

इसे करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाइए और एक पैर के घुटने को अपनी चेस्ट की तरफ लेकर आएं और एक पैर सीधा रखें फिर दूसरे पैर से ऐसा ही करें, इसी के साथ अपने हाथों को सिर के पीछे रखें। इस एक्सरसाइज को ऐसे करना है जैसे हम साइकिल चला रहे हों।

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प्लैंक (Plank)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए फर्शपर चटाई बिछाकर अपने पंजों और हाथों की कोहनी पर जोर देते हुए हाथों के पंजों पर लेट जाएं , फिर बाएं हाथ पर जोर देते हुए दाहिए हाथ को ऊपर उठाना होगा इसी के साथ पैर और हाथ पर जोर देते हुए ऊपर उठना और नीचे आना है ऐसा करते हुए 60 सेकंड तक रुकना होगा।

रिवर्स डंबल चॉप(Reverse Dumbbell Chops)

अपने घुटने को मोड़े, अपने घड़ को घुमाएं और अपनी बांई जांघ के बाहर दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए दाहिए कंधे के ऊपर के वजन को स्विंग करें क्योंकि आप अपने पैरों को सीधा करते हैं। 30 सेकंड के लिए दोहराएं और फिर दूसरी तरफ से इसे करें।

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रिवर्स क्रंच (Reverse Crunch)

रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहवे फर्श पर घुटनों के बल झुकें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। अपने पैरों को जमीन से ऊपर की ओर अपने पैर की उंगलियों को निशाना बनाएं। इसके बाद आप अपने पैरों को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने पैरों को छत से ऊपर की ओर धकेलें, जिससे आपके कूल्हें फर्श से थोड़ी दूर हो सके। आप इस स्थिति में करीब 60 सेकेंड तक रुकें। 

फ्लटर किक (Flutter Kicks)

फ्लटर किक एक्सरसाइज आपके लिए काफी फायदेमंद और असरदार हो सकती है। इसको करने के लिए आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने निचले हिस्से को फर्श पर रखें। अपने कोर को टाइट रखते हुए पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें। इसके बाद अब आप अपने पैर की उंगलियों को निशाना बनाते हुए एक पैर को ऊपर लाएं, फिर दूसरे को लाएं और फिर इसी प्रक्रिया को दोहराएं ताकि वे बिना पैर को छूए कभी भी फर्श को छू रहे हों। इसे आप करीब 30 सेकेंड तक रखें। 

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स्टेंडिंग क्रॉस-बॉडी क्रंच (Standing Cross-Body Crunch)

एक एक्सरसाइज आपके लिए काफी आसान है और आप इससे बहुत जल्दी अपने पेट पर असर देख सकेंगे। इसके लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे चौड़ाई से अलग रखें। अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे पर रखते हुए, अपने दाहिने हाथ के ओवरहेड को अपने सिर से थोड़ा तिरछे तक पहुंचाएं। अब आप अपने बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी तक उठाएं, आप इसको 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

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