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Women's Health : बिना एक्‍सरसाइज के फिटनेस बनाए रखने के लिए फॉलो करें ये 5 डाइट टिप्‍स, वजन रहेगा कंट्रोल

एक्सरसाइज और फिटनेस By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / May 19, 2019
Women's Health : बिना एक्‍सरसाइज के फिटनेस बनाए रखने के लिए फॉलो करें ये 5 डाइट टिप्‍स, वजन रहेगा कंट्रोल

एक्‍सरसाइज लंबी आयु और अच्‍छे स्‍वस्‍थ्‍य को बढ़ावा देता है। लेकिन वजन कम करने के लिए आपके पास हमेशा कसरत करने का समय नहीं होता है। ऐसी स्थिति के लिए आप अपने आहार पर काम कर सकते हैं।

आजकल की जीवनशैली के कारण कामकाजी महिलाओं को फिटनेस बनाए रखने के लिए एक्‍सरसाइज करने का समय नही बच पाता है। इसके अलावा, यदि आपकी बैठ कर काम करने वाली नौकरी है, तो वजन कम करना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो जाता है। एक उचित डाइट प्‍लान आपका वजन कम करने के लिए आपकी मदद कर सकती है। हालांकि एक्‍सरसाइज लंबी आयु और अच्‍छे स्‍वस्‍थ्‍य को बढ़ावा देता है। लेकिन वजन कम करने के लिए आपके पास हमेशा कसरत करने का समय नहीं होता है। ऐसी स्थिति के लिए आप अपने आहार पर काम कर सकते हैं। बस आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने आहार में कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा।

 

ब्रेकफास्‍ट जरूर करें 

कई वर्कहोलिक्स सुबह का खाना छोड़ देते हैं क्योंकि वे दिन के समय बहुत जल्दी में होते हैं। यह एक बहुत बड़ी गलती है जिसे टाला जाना चाहिए। पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को दोपहर के भोजन से पहले नाश्‍ते की आवश्यकता होती है। यदि आप नाश्ते से बचते हैं, तो आपको बाद में इतनी भूख लग सकती है कि आप उच्च वसा या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को समाप्त कर देंगे। नाश्ता पूरे दिन के लिए कैलोरी को जलाने में मदद करके चयापचय को बढ़ा देता है। यह आपके कार्यालय के काम करने के लिए ऊर्जा भी प्रदान करता है।

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कॉफी और चाय का सेवन सीमित करें

ज्यादातर कामकाजी महिलाएं काम करते समय एक कप कैफीन के लिए तरसती हैं। अधिकांश कॉफी मशीनें एक ऐसे पेय की सर्व करती हैं, जिसमें पहले से ही उच्च शर्करा होती है। कॉफी/चाय की मात्रा को प्रति दिन एक कप तक सीमित करने की कोशिश करें या बि‍ल्‍कुल भी न करें। आपके कॉफी के सेवन को कम करने में मदद करने का एक और ठोस कारण है, एरिजोना विश्वविद्यालय में पर्यावरण माइक्रोबायोलॉजी के प्रोफेसर चार्ल्स गेरबा द्वारा एक अध्ययन किया गया था, जिसके अनुसार पता चला कि कार्यस्थल की रसोई 90 प्रतिशत तक कीटाणु होते हैं। 

स्वस्थ और घर का बना खाना खाएं

ऑफिस फूड कोर्ट से खाना या रेस्तरां से खाना ऑर्डर करना सुविधाजनक लगता है, लेकिन स्वस्थ आहार की आदत नहीं है। कामकाजी महिलाओं को घर का बना और पौष्टिक दोपहर का भोजन चाहिए। आपके टिफिन बॉक्स में कुछ ऊर्जा बढ़ाने वाले पोषक तत्व जैसे कि वेजी, रोटी, चावल और दाल और एक सलाद होना चाहिए। आपके दफ्तर के चटपटे स्नैक्स सही नहीं है, इसके बजाए फ्रूट्स का सेवन करें।  

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पैकेज्ड फूड्स से बचें

फिटनेस बनाए रखने के लिए अस्वास्थ्यकर जंक और तैलीय खाद्य पदार्थों को अपनी दिनचर्या से हटा दें। हर कीमत पर पैकेज्ड फूड से बचें। स्नैक्स पर स्विच करें जो प्रोटीन, कैल्शियम, वसा, कार्ब्स, खनिज और फाइबर से भरपूर हों। यह वजन को बनाए रखने और कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है। हालाँकि पैक्ड फूड स्वादिष्ट और आसानी से उपलब्ध है, लेकिन ये आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुँचाते हैं। वे आपको अपना वजन कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और, शरीर को निर्जलित करने से रोक सकते हैं। प्रोसेस्ड उत्पादों में हानिकारक तत्व होते हैं जो आपकी उम्र के बावजूद आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है।

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डिनर भी है जरूरी 

रात के खाने के लिए आप क्या खाते हैं, इसके बारे में ध्यान रखें। कार्ब्स से परहेज न करें। चूंकि वे कम वसा वाले होते हैं और फाइबर से भरपूर हैं जो रात में आराम करने में आपकी मदद करते हैं। खासकर जब आप काम से लौटती हैं।  स्वस्थ वजन के लिए स्वस्थ आहार योजना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सही भोजन आहार का पालन करने के बारे में है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं की दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताएं अलग हैं। व्यस्त कार्यक्रम वाली पेशेवर महिलाएं व्यायाम के बिना अपना वजन कम करना चाहती हैं। इस आहार योजना के बाद स्वास्थ्य का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने में सहायता मिल सकती है।

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Written by
Atul Modi
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागMay 19, 2019

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