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मेनोपॉज के बाद महिलाओं को ह्रदय रोग से बचाएंगे ये 5 टिप्‍स

महिला स्‍वास्थ्‍य By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jun 30, 2017
मेनोपॉज के बाद महिलाओं को ह्रदय रोग से बचाएंगे ये 5 टिप्‍स

जीवनशैली ह्रदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम करती है, खासतौर पर तब जब महिलाओं का मासिक धर्म बंद हो जाता है। अगर महिलाएं कुछ उपाय करें तो इससे काफी हद तक छुटकारा पा सकती है।

मासिक धर्म के बंद होने (मेनोपॉज) से पहले स्त्री हार्मोन एस्ट्रोजन की वजह से महिलाओं को कोरोनरी डिजीज से एक तरफ से सुरक्षा मिलती है। लेकिन मासिक धर्म बंद होने पर हमारी ह्रदय रोग की संभावना काफी हद तक बढ़ जाती है। हालांकि स्वस्थ जीवनशैली ह्रदय रोग के जोखिम को काफी हद तक कम करती है, खासतौर पर तब जब महिलाओं का मासिक धर्म बंद हो जाता है। अगर महिलाएं कुछ उपाय करें तो इससे काफी हद तक छुटकारा पा सकती है।

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धुम्रपान की लत छोड़ें लत  

धुम्रपान हमारी सेहत के लिए कितना खतरनाक होता है, जो लोग इसका इस्तेमाल करते हैं उनका हार्ट अटैक का खतरा दुगना हो जाता है, ऐसे में परोक्ष तौर पर धूम्रपान हमारे लिए बहुत ही खतरनाक होता है। हमें जितना हो सके इससे बचकर रहना चाहिए। अगर हम किसी तरह के तंबाकू का सेवन भी करे तो वो भी हार्ट अटैक का कारण बन सकता है, इसलिए इससे भी दूरी बनाकर रखनी चाहिए।



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वजन नियंत्रित रखें

आपको अपने वजन को थोडा कंट्रोल में रखना चाहिए, क्योंकि आप का वजन जितना बढ़ता है, उतना ही वो ह्र्दय के लिए खराब होता है। ह्र्दय को आप के शरीर में खून की आपूर्ति के लिए ज्यादा काम करना होगा और इस प्रकिया में उस पर दबाव बढ़ता है, जिससे हमें ह्र्दय रोग का सामना करना पड़ता है।

 

एक्‍सरसाइज है जरूरी

नियमित रूप से व्यायाम ह्र्दय को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण उपाय है, अगर हम दिन में कम से कम 30 मिनट तक तेजी से चलें या फिर सप्ताह में कम से कम पांच दिन खेल-कूद के गतिविधियों में हिस्सा लें जैसे कि खेलने या तैरने की सलाह दी जाती है। व्यायाम करने से वजन संतुलित में रहता है। इसके अलावा ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रोल स्तर को कम करने में मदद मिलती है और इससे हमारे तनाव का स्तर भी कम होता है।

 

संतुलित आहार

अच्छा और सोच समझकर खाना चाहिए। हमे पर्याप्त मात्रा में ताजे फलों का सेवन करना चाहिए और मौसमी हरी पत्तेदार सब्जियों, सीमित मात्रा में वसा का सेवन करना चाहिए। बाहर का खाना और तले हुआ भोजन से दूरी बनाकर रखनी चाहिए।

अन्‍य तरीके

जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रोल का स्तर। ये सभी ह्र्दय संबंधित बीमारियों के लिए जाने जाते हैं। ह्र्दय रोग से बचने के लिए कुछ अन्य उपाय जैसे प्रभावी तरीके से रक्तचाप नियन्त्रण और कोलेस्ट्रोल स्तर को काफी कम रखने के साथ ही जीवनशैली से जुड़े आहार और व्यायाम आदि को अपनाना चाहिए।

 

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Image source : Getty

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