फिट रहने के लिए महिलाओं के लिए क्यों जरूरी हैं ये तीन एक्सरसाइज करना

Updated at: Oct 26, 2020
फिट रहने के लिए महिलाओं के लिए क्यों जरूरी हैं ये तीन एक्सरसाइज करना

शरीर को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है क्योंकि कम उम्र में ही लोगों को बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है, ऐसे में रोजाना चलना,एक्सरसाइज करना चाहिए।

Naina Chauhan
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Naina ChauhanPublished at: Oct 26, 2020

लोग फिट रहने के लिए जिम जाते हैं एक्सरसाइज करते हैं और घंटों पसीना बहाते हैं। शरीर को स्वस्थ रखना आज के समय में बहुत जरूरी हो गया है क्योंकि कम उम्र में ही लोगों को कई बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है, जिसको देखते हुए रोजाना चलना,एक्सरसाइज करना जरूरी हो गया है। इन सबके बीच एक महिला को अपना खास ध्यान देना चाहिए उनकी इस बागदौड़ वाली जिंदगी में एक्सरसाइज करना बहुत महत्वपूर्ण रखता है। ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज हैं जो एक महिला को अपने रोजाना के रूटिन में जरूर शामिल करनी चाहिए जिससे वह अपने आपको फिट रख सकती है और एक मजबूत शरीर पा सकती हैं। एक उम्र के बाद महिला की मांसपेसियां कमजोर होने लगती है जिसके लिए उन्हें रोजाना कोर एक्सरसाइज, स्ट्रेंथ टेनिंग और  वॉक करना चाहिए। 

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ब्रिदिंग एक्सरसाइज और कोर एक्सरसाइज 

अगर बात एक महिला की करें तो उसके जीवन में बहुत से अलग-अलग पड़ाव आते हैं,जिसमें उससे अलग-अलग काम करना होता है। वहीं जब महिला एक बच्चे को जन्म देती है तो उसके शरीर में बहुत बदलाव आ जाते हैं। जिसके बाद उन्हें भी लगता है कि वह वापस पहले जैसी हो जाएं। वह चाहती हैं कि उनका पेट पहले के जैसे फ्लैट हो जाए, पतला हो जाए। तो ऐसे में उनके लिए कोर एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद मानी जाती है। मां बनने के बाद शरीर में जितमें भी फंक्शनल मूवमेंट होते हों उनको फिरसे सही करने के लिए कोर एक्सरसाइज बहुत मदद करती है इससे मसल्स पर सीधा असर पड़ता है। जिसमें आप व्हील आउट कर सकते हैं। व्हील आउट एक्सरसाइज  करने से आपके लोवर बैक, ऑब्लिक, एब्स मसल्स पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इससे करना बेहत ही आसान होता है। जिसे आप रोजाना 10 रैप्स 5 सेट्रस में कर सकते हैं।

साइड प्लैंक रेज 

महिला में अक्सर देखा जाता है कि उनके पेट के दोमों तरफ फैट दिखने लगता है जिसके लिए आप साइड प्लैंक रेज का सहारा ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को आप 15 रैप्स में 5-5 सेट्रस में करें।

रिवर्स क्रंच

महिला के लिए मां बनने के बाद वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। लेकिन अगर वह अपने शरीर पर ध्यान नहीं देंगी तो कई बीमारियों का शिकार हो सकती है। रिवर्स क्रंच करने से वजन घटाने में और शरीर से फैट बन करने में बहुत मदद मिलती है। 

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स्ट्रेंथ टेनिंग

अक्सर महिलाओं को लगता है कि उनका शरीर ढीला पड़ गया है तो उसे अबप पहले की तरह कैसे बनाया जाए तो उसके लिए स्ट्रेंथ टेनिंग सबसे फायदेमंद मानी जाती है। स्ट्रेंथ टेनिंग का मतलब ये नहीं होता के आप वजन उठाएं, जिम जाए आप घर पर रहकर भी ये  एक्सरसाइज कर सकती है। इस एक्सरसाइज को करने से आपका शरीर पहले के जैसे हो जाएगा। 

वॉकिंग

वॉक करना शरीर के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। इसे करने से शरीर में बहुत सी बीमारियां दूर हो जाती है और साथ ही एक मजबूत शरीर पाने में मदद मिलती है।  

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अगर आप भी अपने शरीर को फिट रखना चाहते हैं तो उसके लिए आपको अपने लिए दिन का 1 से 2 घंटा जरूर निकालना चाहिए। क्योंकि आपकी फिटनेस आपके हाथ में होती है आप चाहें तो उसे अच्छा रख सकते हैं या फिर उसे खराब भी कर सकते हैं।

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