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Sleeping Benefits: हृदय रोग और डायबिटीज जैसे रोगों से बचना है, तो जानें किस उम्र में कितना सोना चाहिए आपको

विविध By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 11, 2019
Sleeping Benefits: हृदय रोग और डायबिटीज जैसे रोगों से बचना है, तो जानें किस उम्र में कितना सोना चाहिए आपको

Health Benefits of Sleep: रात की सुकून भरी नींद स्‍वास्‍थ्‍य के लिए महत्‍वपूर्ण है। पर्याप्‍त नींद हमें कई रोगों से बचाती है। यहां हम आपको नींद के फायदे और उम्र के

Health Benefits of Sleep: रात की एक अच्छी नींद हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और अंदरूनी शांति के लिए महत्वपूर्ण है। इसीलिए अच्छी नींद के लाभों को कभी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। नियमित रूप से एक अच्‍छी नींद आपको कई जोखिमों से बचाती है। विभिन्‍न शोधों में ये बात साबित हो चुकी है कि कई लाइफस्‍टाइल डिजीज का कारण नींद की कमी है। एक अच्‍छी नींद के लिए आप छोटे-छोटे उपाय कर सकते हैं जैसे- रोजाना एक्‍सरसाइज, संतुलित आहार, डिनर में हल्‍का भोजन और सोने से पहले एक ग्‍लास गुनगुना दूध के अलावा गैजेट्स से दूरी आपको अच्‍छी नींद दिला सकती है। 

बेहतर नींद के कई स्‍वास्‍थ्‍य लाभ हैं, जिनके बारे में हम आपको यहां विस्‍तार से बता रहे हैं। साथ ही यह भी बताएंगे कि किस उम्र में कितनी नींद जरूरी है।  

नींद (सोने) के स्‍वास्‍थ्‍य लाभ-  Amazing Health Benefits of Sleep

1. नींद तनाव को कम करने में मदद करती है

यदि आपके शरीर को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह तनाव के हार्मोन का उत्‍पादन कर प्रतिक्रिया कर सकता है, जो आज की फास्‍ट लाइफस्‍टाइल का एक स्वाभाविक परिणाम है। गहरी और नियमित नींद इसे रोकने में मदद कर सकती है। अच्‍छी नींद मूड के स्‍तर में सुधार करती है। 

2. नींद आपकी याददाश्त में सुधार कर सकती है

पर्याप्‍त नींद न लेने से आपकी याददाश्‍त कमजोर होने लगती है। जब आप अच्छी तरह से सोते हैं, तो आपका शरीर आराम कर सकता है लेकिन आपका मस्तिष्क यादों को व्यवस्थित और संग्रहीत करने में व्यस्त होता है। इसलिए अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेना आपके लिए फायदेमंद होता है।

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3. नींद आपके मधुमेह की संभावना को कम कर सकती है

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपके शरीर में ग्लूकोज की प्रक्रिया कैसे प्रभावित होती है, इससे टाइप 2 डायबिटीज हो सकता है। यह किसी भी तरह से निर्णायक नहीं है, लेकिन यह अभी तक एक और संकेत है कि नींद के लाभ कितने महत्वपूर्ण हो सकते हैं। (सोने से पहले दूध में देशी घी डालकर पीने से दूर हो जाते हैं पेट के सारे रोग, और भी हैं कई फायदे

4. नींद आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है

दुर्भाग्य से, नींद सीधे तौर पर आपको वजन कम करने में मदद नहीं करती है, लेकिन यह आपकी भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करके और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए आपके cravings को कम करके आपको इसे नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। (आपके बच्चे को पूरी रात सुकून भरी नींद से सोने में मदद कर सकते हैं ये 5 टिप्स)

5. नींद आपके हृदय को स्‍वस्‍थ और रक्तचाप को कम कर सकती है

उच्च रक्तचाप से आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन भरपूर नींद लेने से आराम की निरंतर अवस्था को बढ़ावा मिलता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और आम तौर पर इसे नियंत्रण में रखता है। नींद आपके इम्‍यून सिस्‍टम को मजबूत भी करता है, जिससे रोगों से लड़ने में शरीर को मदद मिलती है। एक नियमित नींद पैटर्न आपके हृदय प्रणाली के तनाव और सूजन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो बदले में आपके स्ट्रोक या हृदय की स्थिति की संभावना को कम कर सकता है। (कम नींद लेने से दोगुना होता है हार्ट अटैक का खतरा, जानें कारण और बचाव)

एक व्यक्ति को नींद की जरूरत उसके उम्र पर निर्भर करती है। यहां हम आपको उम्र के अनुसार नींद के आवश्‍यकताओं के बारे में बता रहे हैं।

  • शिशुओं (उम्र 0-3 महीने) को दिन में 14-17 घंटे की आवश्यकता होती है।
  • शिशुओं (उम्र 4.9 महीने) को 12-15 घंटे रोजाना की आवश्यकता होती है
  • टॉडलर्स (उम्र 1-2 वर्ष) को प्रतिदिन लगभग 11-14 घंटे की आवश्यकता होती है।
  • प्री-स्कूल के बच्चों (3-5 साल की उम्र) को दिन में 10-13 घंटे की आवश्यकता होती है।
  • स्कूली बच्चों (6-13 वर्ष की आयु) को प्रतिदिन 9-11 घंटे की आवश्यकता होती है।
  • किशोरों (उम्र 14-17) को प्रत्येक दिन लगभग 8-10 घंटे की आवश्यकता होती है।
  • नींद की सबसे अच्छी मात्रा के लिए ज्यादातर वयस्कों को रात में 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है, हालांकि कुछ लोगों को हर दिन 6 घंटे या 10 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है।
  • वृद्ध वयस्कों (65 वर्ष और उससे अधिक) को हर दिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
  • गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में महिलाओं को अक्सर सामान्य से कई घंटे अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप दिन के दौरान उबाऊ महसूस करते हैं और उबाऊ गतिविधियों में हैं तो इसका मतलब है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली है।

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