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झुककर वस्‍तुओं को उठाने का सही तरीका

Updated at: May 20, 2015
एक्सरसाइज और फिटनेस
Written by: Rahul SharmaPublished at: Apr 28, 2015
झुककर वस्‍तुओं को उठाने का सही तरीका

अक्‍सर हमें अपने घर को सुधारने और सामान को एक जगह से दूसरी जगह पर ले जाने के लिए वनज उठाना पड़ता है, लेकिन गलत तरीके से वजन उठाने से चोट लग सकती है, इसलिए सही तरीके वजन उठाने के तरीके जानना जरूरी है।

भारी वजन उठाते वक्‍त अक्‍सर आपको चोट लग जाती है, क्‍योंकि अचानक झुकने या गलत तरीके से झुकने के कारण चोट लगती है। चीज़ों को उठाने के लिये सही तरीके से झुकना, अंगों को मोड़ना और सही तकनीक से वजन उठाना जरूरी होता है। तो चलिये जानें क्या है झुकने और सामान उठाने का सही तरीका।

जल्‍दबाजी न करें

किसी भी सामान को उठाने या रखने में जल्दबाजी न करें। पानी से भरी बाल्टी, आलमारियां व मेज आदि खिसकाने, भारी सूटकेस उठाते वक्त सही तरीके से झुकें व वजन उठाएं। ये सारे काम आराम से करें और कोई जल्दबाजी न दिखाएं। अगर भारी सामान उठाना भी पड़े तो उसे उठाने के बजाय धकेल कर दूसरे स्थान पर ले जाने का प्रयास करें।

 

Bend and Lift Objects in Hindi

क्षमता के अनुसार उठायें वजन

अपने शरीर की क्षमता के हिसाब से ही वजन उठायें, ज्यादा जोश में न आएं। अपनी क्षमता से अधिक वजन उठाने से मांसपेशियों में ज्यादा खिंचाव होगा और आप जल्‍दी थक जायेंगे। इससे चोट भी लग सकती है। इसलिए उतना ही वजन उठायें जिसमें आसानी हो।

 

Bend and Lift Objects in Hindi

 

सही तरीके से सांस लें  

किसी भी भारी काम को करते समय या एक्‍सरसाइज के दौरान सही तरीके से सांस लेना बेहद महत्‍वपूर्ण होता है। विभिन्‍न अध्‍ययनों ने भी वर्कआउट के दौरान सही तरीके से सांस लेने के म‍हत्‍व पर जोर दिया है। कई प्रकार की गतिविधियां जैसे स्विमिंग व रानिंग आदि में ठीक प्रकार से सांस लेने से सक्रिय मांसपेशियों को ऑक्‍सीजन की सही मात्रा मिलती है, ताकी उनमें आसानी से संकुचन हो सकें। सही श्‍वास एरोबिक और गैर एरोबिक दोनों प्रकार की एक्‍सरसाइज के लिए भी जरूरी होती है। एरोबिक एक्‍सरसाइज में स्‍वीमिंग और रनिंग शामिल है जबकि गैर एरोबिक एक्‍सरसाइज में वजन उठाना या वेट ट्रेनिंग आदि शामिल होते हैं।

 

Image Source - Getty Images
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