वजन कम करने के बाद इन 10 तरीकों से रखें खुद को फिट, नहीं होगा फिर से मोटापे का खतरा

Updated at: Dec 02, 2020
वजन कम करने के बाद इन 10 तरीकों से रखें खुद को फिट, नहीं होगा फिर से मोटापे का खतरा

अगर आप भी अपना वजन घटा चुके हैं या घटा रहे हैं तो जान लें वजन कम करने के बाद आपको कैसे रखना चाहिए खुद को फिट और एक्टिव।

Vishal Singh
वज़न प्रबंधनWritten by: Vishal SinghPublished at: Dec 02, 2020

वजन कम करने के लिए अक्सर लोग काफी मेहनत करते हैं, लोगों की ये कोशिश होती है कि वो किसी भी तरह अपने वजन को नियंत्रण में कर खुद को फिट रख सकें। आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी के बीच खुद की फिटनेस पर ध्यान देना हर किसी के लिए मुश्किल हो गया है। ऐसे में लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है जो एक समय में काफी खराब लगने लगता है। जिसके बाद लोग अक्सर वजन कम करने या खुद को फिट रखने के लिए अलग-अलग तरीके अपनाते हैं। कोई अपनी डाइट प्लान में बदलाव करता है, तो कोई घंटों जिम में मेहनत करते हैं। जिसकी मदद से लोग अपने वजन को बहुत मुश्किलों के साथ कम करने में सफल हो पाते हैं। लेकिन क्या एक बार वजन कम करने के बाद खुद के वजन पर नियंत्रण रखना बहुत जरूरी होता है। जी हां, जब आप वजन कम कर लेते हैं तो जरूरी नहीं कि आप हमेशा कम वजन के साथ ही रहेंगे, अगर आप अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं देते तो इससे आपका वजन फिर से बढ़ सकता है। ये आपके लिए एक चुनौती हो सकती है कि आप वजन कम करने के बाद अपने वजन को कैसे नियंत्रण में रखते हैं। अब आपको सवाल होगा कि कैसे इस चुनौती का सामना किया जाए, तो इसके लिए अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि हम आपको इस लेख में कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिनकी मदद से आप वजन कम करने के बाद अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हैं। 

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वजन कम करने के बाद कैसे रखें अपने वजन को नियंत्रित

नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

कई लोग ऐसे होते हैं जो अक्सर काफी मेहनत से अपने वजन को कम करने के बाद एक्सरसाइज से दूर होने लगते हैं, जबकि ऐसा करना आपके लिए गलत हो सकता है। आपको वजन कम करने के बाद भी नियमित रूप से एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधियों में हिस्सा लेना चाहिए। इससे आप खुद को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के साथ फिट भी रह सकेंगे। अगर आप वजन कम करने के बाद एक्सरसाइज का त्याग करते हैं तो इसके बाद भी आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है जिस कारण आप मोटापे का भी शिकार हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप वजन कम होने के बाद भी अपनी एक्सरसाइज को जारी रखें, इससे आप रोजाना की हेल्दी डाइट भी ले सकते हैं और खुद की कैलोरी को नियमित रूप से जला भी सकते हैं। 

अपने लिए अच्छे वजन का पता लगाएं

ये हम सभी के लिए जरूरी है कि हम अपने लिए एक अच्छे वजन की जानकारी लें, कि हम अपना वजन कितना रखना चाहते हैं। ये कदम आप सभी के लिए इसलिए भी जरूरी हो जाता है क्योंकि इसकी मदद से आप खुद को उस वजन के आसपास रखते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं। वजन ज्यादा या कम होता रहता है लेकिन जब आप अपने लिए अच्छे वजन का पता लगाते हैं तो आप हमेशा यही कोशिश करेंगे कि आपको उस वजन के आसपास या उस वजन पर ही रहना है। इससे आप मोटापे जैसी गंभीर समस्या से भी आसानी से दूर रह सकते हैं और खुद को फिट रखने के लिए ये एक आसान तरीका है। इसके लिए आप अपने एक्सपर्ट से भी बात कर सकते हैं कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वजन कितना होना चाहिए, जिसे बॉडी मास इंडेक्स (BMI) भी कहा जाता है।

वजन बढ़ने के कारणों से दूर रहें

आप सभी का वजन किसी न किसी कारण से बढ़ता है, ऐसे में जब आप खुद को उस कारण से अलग रखते हैं तो आप अपन वजन को कम करने लगते हैं। ऐसा ही आपको अपने वजन को घटाने के बाद भी करना होता है, आपको उन चीजों से हमेशा दूर रहना चाहिए जिनकी वजह से आपका वजन तेजी से बढ़ गया था। इसमें आपकी डाइट और जीवनशैली की भी कुछ आदतें शामिल हो सकती हैं। जिसके कारण आपका वजन बढ़ने लगा था। लेकिन जब आप वजन घटा चुके हैं तो अब आपको अपनी सेहत का ख्याल रखते हुए उन कारणों को अपनी डेली रूटीन से बाहर करना चाहिए। 

हेल्दी डाइट लें

डाइट का आपके वजन पर सीधा संबंध होता है, जो तेजी से आपका वजन बढ़ा भी सकती है और कम भी कर सकती है। इसके लिए आपको बहुत ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं होती है। हो सकता है आपका वजन बढ़ने के पीछ डाइट ही एक मात्र कारण रहा हो। ऐसे में आपको वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप एक हेल्दी डाइट लें जो आपको सभी पोषक तत्वों की पूर्ति करने के साथ आपको फिट रखने में मदद करें। आप अपनी डाइट में बहुत सारे फल, सब्जियां, दाल, अंडे, चिकन और नट्स को शामिल करें। 

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त्वचा को कसने की कोशिश करें

अक्सर देखा जाता है कि जब आपका वजन पहले से कम होता है तो इस दौरान आपकी त्वचा भी ढीली पड़ने लगती है, क्योंकि त्वचा की कोशिकाएं वसा को खो देती है। इसलिए वजन कम होने के बाद, बहुत सारी त्वचा आपको ढीली नजर आ सकती है, यह आपके शरीर के आकार को भी खराब कर सकता है। अगर आप त्वचा को ढीला छोड़ते हैं तो कुछ समय बाद आपको त्वचा पर कुछ निशान नजर आ सकते हैं जो आपको बहुत ही बुरे लग सकते हैं। अक्सर महिलाओं को भी गर्भावस्था के बाद इस तरह के निशान और समस्या से गुजरना पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि आप वजन कम करने के बाद अपनी त्वचा पर भी उतना ही ध्यान दें जितना आप अपने पूर्ण स्वास्थ्य पर दे रहे होते हैं। अपनी त्वचा को बेहतर बनाने और त्वचा के ढीलेपन को दूर करने के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं। जिसमें क्रीम, व्यायाम, पोषण संबंधी टिप्स और चिकित्सा प्रक्रियाएं हैं जो आपकी त्वचा को तेजी से टाइट करने का काम कर सकती है। इसके लिए आप अपने डॉक्टर या एक्सपर्ट से भी बात कर सकते हैं जो आपके लिए एक बेहतरीन तरीका बता सकते हैं। 

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बेहतर और पूरी नींद लें

बेहतर और पूरी नींद लेना आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसकी मदद से आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं, आपके चयापचय को नियंत्रण में रखता है और आपके मानसिक तनाव को दूर करता है। कई डॉक्टर और एक्सपर्ट आपको पूरी नींद लेने की सलाह देते हैं। अगर आप देर रात तक नींद नहीं लेते तो आप उस दौरान स्नैकिंग करते हैं जो आपके बढ़ते वजन का एक कारण हो सकता है। वहीं, जब आप नींद की कमी में रहते हैं तो आपको आलस आता है जिस कारण आप शारीरिक गतिविधियों और एक्सरसाइज से भी दूर रहते हैं और इस कारण आप अपनी कैलोरी को जलाने में असफल होते हैं और खुद को ऊर्जा के स्तर में कम पाते हैं। इसलिए खुद को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप पर्याप्त नींद लें।

ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

वजन कम करने से पहले, वजन को कम करने के दौरान और वजन कम करने के बाद पानी आपके लिए बहुत जरूरी है अगर आप खुद को मोटापे से दूर रखना चाहते हैं। आपको रोजाना कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पीने की आदत डालनी चाहिए, इससे आप वजन भी तेजी से कम करते हैं और खुद को कई बीमारियों के खतरे से भी बचाकर रखते हैं। 

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तनाव कम करने की कोशिश करें

बहुत ज्यादा तनाव के कारण आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं, इसमें कोई दो राय नहीं है कि जब आप तनाव की स्थिति में होते हैं तो आप बढ़ते वजन या मोटापे का शिकार हो सकते हैं। इसलिए आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप तनाव को कम से कम करने की कोशिश करें और खुद को तनावमुक्त रखें। 

ओवरईटिंग की आदत से बचें

ओवरईटिंग यानी एक बार में बहुत ज्यादा खाने की आदत, ये आदत कुछ लोग में नहीं बल्कि ज्यादातर लोगों में होती है। लेकिन क्या आप जानते हैं आपके बढ़ते वजन के पीछे आपकी इस आदत की भूमिका अहम होती है। जी हां, अगर आप ओवरईटिंग की आदत के साथ भोजन करते हैं तो ये आपके लिए खतरनाक हो सकता है। आपको कम-कम भोजन करने की आदत करनी चाहिए और थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ खाएं। 

कैफीन और शराब से रहें दूर

बहुत ज्यादा शराब या कैफीन का सेवन करना आपको फिर से मोटापे का शिकार बना सकता है। जब आप बहुत ज्यादा कैफीन और शराब का सेवन करते हैं  तो इससे वजन घटाने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है। इसलिए आप कोशिश करें कि कैफीन और शराब का सेवन कम से कम करें। इससे आपका पूर्ण स्वास्थ्य भी बेहतर हो सकेगा। 

 

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