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Weight Loss Tips: पेट की चर्बी खत्‍म न हो पाने की ये हैं 5 वजह, जानें क्‍या हैं ये और कैसे कम करें अपना वजन

वज़न प्रबंधन By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 05, 2019
Weight Loss Tips: पेट की चर्बी खत्‍म न हो पाने की ये हैं 5 वजह, जानें क्‍या हैं ये और कैसे कम करें अपना वजन

Weight Loss Tips: पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए। अपने आहार और व्यायाम के साथ, कुछ प्रमुख बिंदु हैं जो आपको पता होने चाहिए। यहां कुछ गलतियां हैं जो आप कर रहे हैं।

कभी-कभी सही डाइट फॉलो करने के बाद भी आप पेट की चर्बी को कम नहीं कर पाते हैं। आप जिद्दी फैट से छुटकारा पाने के तरीके की तलाश कर सकते हैं। एक आहार जो कुछ लोगों को आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है लेकिन हर किसी के लिए यह सही हो जरूरी नहीं है। यह सब शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। वजन घटाने की योजना के दौरान आपको कैलोरी गिनने के अलावा कई अन्य कारकों के बारे में सावधान रहना चाहिए। वजन कम करने की योजना में कुछ काम है जो आप गलत कर रहे हैं, जिनके कारण आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं। इन कारकों पर आसानी से किसी का ध्यान नहीं जाता है। यहां कुछ कारक दिए गए हैं, जिन्हें आपको अपने पेट के आसपास की चर्बी कम नहीं होने पर देखना चाहिए। तो आप इन गलतियों से बचें और अंत में पेट की चर्बी को अलविदा कहें।

 

आप इन निम्‍नलिखित कारणों से आप अपने पेट की चर्बी कम नहीं कर पा रहे हैं: 

1. पर्याप्त नींद की कमीं

वजन और अतिरिक्त पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको एक अच्छी नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है। जब आप ठीक से नहीं सोते हैं तो आपका शरीर अधिक घ्रेलिन पैदा करता है, जो एक हार्मोन है। यह आपको भूखे होने का अहसास कराता है, जिसके कारण आप अधिक भोजन ले सकते हैं। आपको कम से कम 7 से 9 घंटे के लिए एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करनी चाहिए। सोने से पहले ठीक से सोने के लिए कैफीन से बचें।

2. सही तरह से काउंट करें कैलोरी 

वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। कुछ लोग अक्सर वर्कआउट करने के बाद अधिक कैलोरी का सेवन समाप्त कर देते हैं। आपको अपने कैलोरी को बुद्धिमानी से गिनना चाहिए ताकि आप उसके अनुसार अधिक जला सकें। कम कैलोरी का सेवन करने से आपको अतिरिक्त पेट की चर्बी कम हो जाएगी। 

3. तनाव में रहना है खतरनाक 

तनाव पेट की चर्बी में भी योगदान दे सकता है। तनाव होने पर लोग अक्सर अधिक से अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हैं। तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है जो शरीर के अंदर वसा के संचय को बढ़ाता है। तनावग्रस्त रहने से आपके शरीर के वजन के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। आपको तनाव को नियंत्रित करने के तरीकों की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि ध्यान, योग या ऐसी कोई भी चीज़ जो आपके मन को सुकून दे।

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4. गलत एक्‍सरसाइज 

आपको अपने शरीर के प्रकार के अनुसार सही व्यायाम का चयन करना चाहिए। आपका ट्रेनर आपको सर्वश्रेष्ठ व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है जो आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों से वजन कम करने में मदद करेगा। ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए कार्डियो चुनते हैं। जबकि कार्डियो अकेले आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद नहीं कर सकता है। ऐसे अभ्यासों को शामिल करें जो विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकें।

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5. सही डाइट न लेना 

आपको एक दिन में एक बार खाए जाने वाले भोजन को ध्यान से देखना चाहिए। अगर आप सही मात्रा में कैलोरी खा रहे हैं लेकिन आपका आहार प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और अस्वास्थ्यकर वसा से भरा हुआ है तो आप यह सब गलत कर रहे हैं। आहार के समय सब्जियों को कभी न छोड़ें। सब्जियां स्वस्थ तरीके से आपके आहार में अधिक पोषक तत्व जोड़ेंगी। केवल स्वस्थ वसा खाएं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

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