नाश्ते, लंच और डिनर में कैलोरी का संतुलन ही वजन घटाने में करेगा मदद ! जानें तीनों में कितनी कैलोरी होना जरूरी

Updated at: Aug 16, 2020
नाश्ते, लंच और डिनर में कैलोरी का संतुलन ही वजन घटाने में करेगा मदद ! जानें तीनों में कितनी कैलोरी होना जरूरी

वजन कम करने वाले लोगों के लिए जरूरी है कि वह अपने कैलोरी इनटेक पर ध्यान दें। इस लिहाज से जानना जरूरी है कि कैसे इसका विभाजन किया जाए। 

 

Jitendra Gupta
वज़न प्रबंधनWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Aug 16, 2020

अगर आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, तो आप इस बात को जानते होंगे कि शरीर पर चढ़ी अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए अपने कैलोरी इनटेक में कमी लाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है। वजन कम करने के लिए आपको दिन भर अलग-अलग शारीरिक गतिविधियां कर कैलोरी बर्न करनी चाहिए साथ ही अपने कैलोरी इनटेक पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

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सामान्य तौर पर, एक सप्ताह में आधा से 1 किलो तक वजन कम करने के लिए किसी भी व्यक्ति को अपने कैलोरी इनटेक को नियंत्रित करने और नियमित शारीरिक गतिविधियों को मिलाकर रोजाना दिन 500 से 1,000 कैलोरी अधिक बर्न करने की आवश्यकता होती है। लेकिन लोगों के सामने सवाल ये खड़ा होता है कि प्रभावी रूप से वजन घटाने के लिए अपने नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बीच कैलोरी इनटेक को कैसे विभाजित किया जाए। 

आदर्श रूप से एक दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए

एक दिन में कितनी मात्रा में कैलोरी का सेवन करना चाहिए, यह उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए, महिलाओं को एक दिन में 2,000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए और पुरुषों के लिए यह मात्रा 2,500 है। हालांकि, अगर आप सही शेप में आने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे पहले आपको अपने रोजाना के कैलोरी इनटेक पर ध्यान देना होगा और फिर प्रत्येक दिन 500 से 1000 कम कैलोरी का उपभोग करने का प्रयास करना होगा। इस लेख में जानिए कैसे करें नाश्ते, लंच और डिनर में कैलोरी इनटेक को विभाजित। 

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सुबह का नाश्ता

बहुत से लोग अपने नाश्ते को यह सोचकर छोड़ देते हैं कि इससे उन्हें तेजी से शरीर का वजन करने में मदद मिल सकती है। इसके विपरीत, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। अपनी सुबह की शुरुआत करने का सही तरीका है कि आप अपने नाश्ते में स्वस्थ और प्रोटीन युक्त भोजन करें। एक दिन में आपको जितनी कैलोरी का उपभोग करना है, उसमें से 15 प्रतिशत आपके नाश्ते से ही होनी चाहिए।

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दोपहर का भोजन

इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस डाइट प्लान को फॉलो कर रहे हैं, दोपहर का भोजन दिन का सबसे भारी भोजन होना चाहिए। आपको अपनी प्लेट को पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स, वसा, प्रोटीन और वेजी से भरना होगा। आपके दैनिक कैलोरी का लगभग 50 प्रतिशत आपके दोपहर के भोजन से आना चाहिए।

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रात का खाना

हमेशा हल्का, स्वस्थ, कार्ब-युक्त, छोटा डिनर करना अच्छा होता है। यह आपको आसानी से सो जाने में मदद करता है और बिना किसी परेशानी के आप सुबह मलत्याग कर सकते हैं। अगर आपका पाचन तंत्र स्वस्थ है तो ही आप प्रभावी ढंग से शरीर के वजन को कम कर पाएंगे। इसलिए, अपने खाने में अपने दैनिक कैलोरी का 20 प्रतिशत से अधिक का सेवन न करें।

स्नैक्स

आपके दैनिक कैलोरी का शेष 15 प्रतिशत आप अपने स्नैक्स के रूप में पूरा कर सकते हैं। भोजन के बीच में लेने वाले स्नैक्स आपको पर्याप्त कैलोरी देने के लिए काफी हैं। 

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