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Weight Loss: कम नींद किस तरह धीरे-धीरे बनाती है आपको मोटा? जानें 3 कारण जिनसे जमा होती है शरीर में चर्बी

वज़न प्रबंधन By शीतल बिष्‍ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Nov 11, 2019
Weight Loss: कम नींद किस तरह धीरे-धीरे बनाती है आपको मोटा? जानें 3 कारण जिनसे जमा होती है शरीर में चर्बी

कई लोग रोजाना एक्‍सरसाइज भी करते हैं और वेट लॉस डाइट को भी फॉलो करते हैं। लेकिन फिर भी उनका वजन घटने के बजाय बढ़ता ही जाता है। ऐसा क्‍यों आइए हम आपको बताते हैं। 

यदि आप उनमें से एक हैं, जो अपने वजन घटाने की दौड़ में लगातार प्रयासरत हैं लेकिन आपको को अच्‍छा रिजल्‍ट नही मिल रहा है। ऐसे मे हो सकता है कि आप कुछ गलतियां कर रहे हों। जी हां कई बार आप नियमित रूप से एक्‍सरसाइज के साथ स्‍वस्‍थ खानपान की आदतों को अपनाते हैं, लेकिन आपको अपने वजन घटाने का रिजल्‍ट जीरो मिलता है। इसके पीछे एक वजह आपकी नींद भी हो सकती है। यदि आप अपने स्‍लीप साइकिल के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं, तो यह वजन कम करने में बाधा डाल सकता है।

काम के बोझ के चलते और कुछ व्यक्तिगत जिम्मेदारियों का ख्याल रखने की वजह से आपकी नींद प्रभावित होती है। ऐसे में कुद लोग अक्‍सर अपनी नींद को पूरा नहीं कर पाते। ऐसे ही कुछ कारण हैं, जो आपकी वेट लॉस जर्नी को प्रभावित करते हैं। इसलिए आपको कुछ आदतों को तोड़ने और अपनी संपूर्ण जीवन शैली सही करने की आवश्‍यकता है। क्‍योंकि आपकी नींद और वजन के बीच एक गहरा सबंध है, आइए जानते हैं कैसे?

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नींद क्रेविंग को कम करने में मददगार है 

यदि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और कम ऊर्जा पर काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको सचेत रूप से स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की अधिक संभावना होती है। यूरोपीय कांग्रेस ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी द्वारा किए गए शोध के अनुसार, जब आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो आपका शरीर जीएलपी -1 का कम उत्पादन करता है, जो एक हार्मोन है जो आपकी तृप्ति बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

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खराब नींद आपकी भूख बढ़ा सकती है

जहां अच्‍छी नींद आपकी क्रेविंग को कम कर सकती है, वहीं दूसरी ओर, जब आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो यह सीधे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को प्रभावित करता है। इसलिए जब आप कम सोते हैं, तो आप टेकआउट के लिए तरसते हैं क्योंकि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप स्वास्थ्यवर्धक खाने की कोशिश में हैं।(चिकन खाना सेहत के लिए क्यों है फायदेमंद? क्या सचमुच चिकन खाने से घटता है वजन?)

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नींद की कमी से बीएमआई प्रभावित होता है 

कई अध्‍ययनों में खराब या अधूरी नींद और हाई बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के बीच एक गहरी कड़ी स्थापित की गई है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के अनुसार, हर रात 7 घंटे से कम समय तक सोने वाले लोगों में 7 घंटे तक सोने वालें लोगों की तुलना में हाई बॉडी मास इंडेक्‍स और मोटापा बढ़ने की संभावना अधिक होती है। 

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इसलिए यह समझना जरूरी है कि वजन कम करने की कोशिश में अच्‍छी नींद एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो यह आपकी भूख को प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि आपको वजन भी बढ़ा सकता है। इसके अलावा, कम नींद या पूरी नींद न लेना आपको कई अन्‍य स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं के घेरे में डाल सकता है। 

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