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Weight Loss Exercise: वजन घटाने के लिए एक्‍सरसाइज का सही समय क्‍या है? पढ़ें वैज्ञानिकों की राय

एक्सरसाइज और फिटनेस
By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jul 23, 2019
Weight Loss Exercise: वजन घटाने के लिए एक्‍सरसाइज का सही समय क्‍या है? पढ़ें वैज्ञानिकों की राय

वजन घटाने के लिए लोग घंटों एक्‍सरसाइज करते हैं, लेकिन नियमित समय पर नहीं करते। ऐसे में सवाल उठता है कि एक्‍सरसाइज का सही समय क्‍या होना चाहिए जिससे सही रिजल्‍ट मिले।    

बहुत से लोगों का एक सवाल होता है कि, वजन घटाने के लिए एक्‍सरसाइज का सही समय क्‍या होना चाहिए? हालांकि वैज्ञानिक दशकों से इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं किस समय एक्‍सरसाइज करने से वजन घटाने में मदद मिलेगी।  

फिलहाल, एक रिसर्च में एक बात का खुलासा हुआ है कि अगर आप व्‍यायाम एक निश्चित समय पर नहीं करते हैं तो आपको इसका निश्चित परिणाम नहीं मिलता है। यानी एक निश्चित समय पर ही एक्‍सरसाइज करने का ही फायदा मिलता है। स्‍टडी के लिए, शोधकर्ताओं ने नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्‍ट्री से 375 लोगों का डेटा इकट्ठा किया। प्रतिभागियों ने 30 पाउंड तक अपना वजन कम किया था और उन पर एक साल तक नजर रखी गई। जिसमें प्रतिभागियों से उनकी एक्‍सरसाइज की आदतों, एक्‍सरसाइज का समय और एक्‍सरसाइज करने के तरीकों पर सवाल पूछे गए।

 

डेटा से पता चला कि जो प्रतिभागी दिन के एक ही समय में लगातार एक्‍सरसाइज करते थे, चाहे वो एक्‍सरसाइज हल्‍की हो या भारी हो, अगर वह एक सप्‍ताह में औसतन 350 मिनट या लगभग एक घंटे एक्‍सरसाइज करते थे। उन्‍हें बेहतर परिणाम मिले। जो लोग अपने एक्‍सरसाइज टाइमिंग के साथ ज्‍यादा अनियमित थे, वे हर हफ्ते एक घंटा कम व्यायाम करते थे, जो कि औसतन 45 मिनट के करीब था, जो कि सही नहीं है। 

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि "दिन के एक ही समय पर व्यायाम करना, चाहे वह सुबह, दोपहर या शाम के दौरान हो, इससे बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है।" अध्ययन बताते हैं कि आपको 225 से 420 मिनट की एक्‍सरसाइज से वजन कम करने के लक्ष्‍य के लिए सार्थक परिणाम मिल सकते हैं। और सप्‍ताह में 300 मिनट से ज्‍यादा का वर्कआउट वजन को नियंत्रित रखने के लिए काफी है।   

हालांकि, जब बात नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों की आती है तो दिन में एक तय समय एक्‍सरसाइज के लिए बहुत जरूरी होता है। 

लगभग 68 प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि, उन्होंने एक ही दिन व्यायाम किया था, और उनमें से आधे लोगों को सुबह 4:00 और 9:00 बजे के बीच एक्‍सरसाइज करना ज्‍यादा पसंद था।

शोधकर्ताओं को संदेह है, कि निरंतरता आपके व्यायाम की आदत को प्रभावित करने में मदद करती है। लेकिन अगर आप कोई चीज निरंतर करते हैं तो यह आपकी आदत बन जाती है। 

तड़के सुबह का समय, एक्‍सरसाइज को अपनी आदत बनाने का सबसे आसान समय हो सकता है, क्योंकि यह समय आपका सबसे फ्री टाइम होता है और किसी काम का दबाव भी नहीं होता है। 

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यह अध्ययन पिछले साल के दिसंबर में ओबेसिटी वीक अके‍डमिक कॉफ्रेंस में प्रस्तुत किए गए 30 वेट लॉस मेंटनेरर्स की आदतों के अनुरूप था। शोधकर्ताओं ने पाया कि, वे जागने के तीन घंटे के भीतर महत्वपूर्ण मात्रा में शारीरिक गतिविधि करते हैं, क्योंकि संभावना है कि बाद में आपके वर्कआउट प्लान के साथ कुछ गड़बड़ होने की संभावना अधिक हो। 

लेकिन, यादि आप सुबह वर्कआउट नहीं कर सकते हैं तो खुद को फोर्स मत करें। आप दिन का कोई भी समय निश्चित करें और उसे आपनी आदत बनाकर वेट लॉस कर सकते हैं। 

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Written by
Atul Modi
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागJul 23, 2019

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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