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Weight Loss: पेट की चर्बी से लेकर थुलीथुली जांगों कम करने के लिए इन 2 तरीकों से खाएं एवोकैडो

वज़न प्रबंधन By शीतल बिष्ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 17, 2019
Weight Loss: पेट की चर्बी से लेकर थुलीथुली जांगों कम करने के लिए इन 2 तरीकों से खाएं एवोकैडो

Weight Loss Tips: अगर आप भी पतली कमर और टोन्ड बॉडी चाहते हैं, तो एवोकैडो आपके बैली फैट को कम करने और वजन घटाने (Avocado For Weight Loss and Reduce Belly Fat)  में आपकी मदद कर सकता है। इसके लिए आपको एवोकैडो का इन 2 तरीकों से सेवन करना होग

Weight Loss Tips: आप में से अधिकांश लोग ये मानते हैं कि जिन खाद्य पदार्थों में फैट की मात्रा पाई जाती है, वह मोटापा और वजन बढ़ने के कारण होते हैं। लेकिन एक प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिनमें वसा होता है, वह वास्तव में वजन घटाने और पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। जी हां एवोकैडो भी उन्‍हीं एक खाद्य पदार्थों में से एक है, जो आपके वजन को कम करने के साथ आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिए एक सुपरफूड माना जाता है। क्योंकि यह हृदय के लिए स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन, खनिज और विभिन्न आवश्यक पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। एवोकैडो में कार्ब्स की मात्रा कम होती है लेकिन इसमें पोटेशियम, कॉपर, नियासिन, मैग्नीशियम, मैंगनीज, राइबोफ्लेविन और कई एंटीऑक्सिडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। 

पोषक तत्‍वों से भरपूर एवोकैडो 

एवोकैडो में फैट की अधिक मात्रा होती है लेकिन इसमें ज्‍यादातर मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है, जिसे ओलिक एसिड कहा जाता है। यह वजन घटाने जैसे कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा होता है। एवोकैडो को आप अपनी हेल्‍दी डाइट का हि‍स्‍सा बना सकते हैं, जो कि आपको वजन बढ़ाने और कंट्रोल रखने दोनों में मददगार है। एवोकैडो में (पीएफए) होते हैं, जो कि एंटी इंफ्लामेटरी गुणों से भरपूर है। एवोकैडो डायटरी फाइबर से भरपूर है, जो कि पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है और पाचन प्रक्रिया में सुधार करताहै। अध्ययनों में पाया गया है कि एवोकैडो में मौजूद ओलिक एसिड मोटापे को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मददगार है। 

एवोकैडो कैसे वजन घटाने में मददगार है? 

एवोकैडो में फैट और फाइबर दोनों ही अधिक मात्रा में पाया जाता है। जिससे कि यदि आप इसे अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो यह आपकी भूख को शांत और आपको भरा हुआ महसूस करवाता है। यही कारण है कि एवोकैडो से आपको कम कैलोरी खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके अतिरिक्त, एवोकैडो में घुलनशील फाइबर भी उच्च मात्रा में होते हैं, जिन्हें भूख को दबाकर पेट की चर्बी कम करने के लिए जाना जाता है। 

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भूख शांत करने और एर्नेजेटिेक रखने में मददगार 

एवोकैडो आपकी भूख को शांत रखने और शरीर को एर्नेजेटिेक बनाए रखने में मददगार है। हालांकि एवोकैडो में हाई फाइबर और फैट है लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि वे आपको वजन कम करने या वजन को कंट्रोल रखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग एवोकाडो खाते हैं, उनमें जो लोग एवोकैडो नहीं खाते उनकी तुलना में शरीर का वजन कम करने और मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा कम में मदद मिलती है। एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट को हृदय स्वास्थ्य में सुधार के अलावा कई अन्य लाभों से जोड़ा गया है। यह माना जाता है कि मोनोअनसैचुरेटेड फैट, फैट बर्न करने में तेजी लाने में मदद करते हैं और खाने के बाद शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद भी मदद करता है। 

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ऐसे खाएं एवोकैडो 

वजन घटाने के लिए एवोकैडो का 2 तरीके से आप सेवन कर सकते हैं-

सलाद-

आप रोजाना सुबह नाश्‍ते में एवोकैडो सैलेड के रूप में खा सकते हैं। इसके लिए आप एवोकैडो को पतला काट लें और उसमें हल्‍का काली मिर्च पाउडर और नमक डाल कर रोजाना खाएं। 

स्‍मूदी-

आप एवोकैडो की वेट लॉस ड्रिंक बनाकर भी पी सकते हैं। इसके लिए आप एवोकैडो को ब्‍लैंड करें और उसमें काली मिर्च, स्‍वाद के लिए सूखे मेवे, नट्स आदि डाल सकते हैं।   

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