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सर्दियों में वजन बढ़ाना है तो डाइट में बढ़ाएं कैलोरी और फैटी फूड, जानें क्‍या है ये

वज़न प्रबंधन By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jan 11, 2019
सर्दियों में वजन बढ़ाना है तो डाइट में बढ़ाएं कैलोरी और फैटी फूड, जानें क्‍या है ये

सर्दियों का मौसम दुबले पतले को वजन बढ़ाने का सबसे अच्‍छा मौका होता है। अगर आप पूरे साल वजन बढ़ाने के तमाम प्रयास कर चुके हैं तो ठंड के मौसम को जाने मत दीजिए। बिस्‍तर से निकलिए और वजन बढ़ाने के सभी प्रयासो

सर्दियों का मौसम दुबले पतले को वजन बढ़ाने का सबसे अच्‍छा मौका होता है। अगर आप पूरे साल वजन बढ़ाने के तमाम प्रयास कर चुके हैं तो ठंड के मौसम को जाने मत दीजिए। बिस्‍तर से निकलिए और वजन बढ़ाने के सभी प्रयासों के लिए जुट जाएं।

आमतौर पर जिनका वजन कम हे वे इसे बढ़ाने के लिए कई प्रकार के जतन करते हैं। कुछ लोग तो जल्‍दी वजन बढ़ाने के लिए कुछ ऐसे नुस्‍खे आजमाते हैं जो वजन तो बढ़ाते हैं लेकिन उसका नुकसान शरीर पर होता है। वजन बढ़ाने के साथ-साथ आप ऐसे टिप्‍स आजमायें जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद हों और आपको फिट रखें। इसके लिए आपको निरंतर कोशिश करते रहना चाहिए। कहीं ऐसा न हो इसका साइड इफेक्‍ट आपके शरीर पर पड़े। जैसे- फास्‍ट फूड, जंक फूड और कोलेस्‍टॉल और वसायुक्‍त आहार के सेवन से वजन तो बढ़ता है लेकिन इनके कारण कई बीमारियों होने का खतरा भी बढ़ जाता है। आइए हम आपको वजन बढ़ाने के आसान नुस्‍खों के बारे में बताते हैं।

 

वजन बढ़ाने के टिप्‍स 

  • वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले तो आपका फिट रहना जरूरी है। आप वजन बढ़ाना चाहते हैं इसका ये अर्थ नहीं कि आप शारीरिक रूप से बिल्कुल भी सक्रिय नहीं होंगे।
  • वजन बढ़ाने के लिए नियमित व्‍यायाम बहुत जरूरी है, इसके लिए आप फिटनेस सेंटर ज्‍वॉइन कर सकते हैं।
  • वजन बढ़ाने के लिए सबसे बढ़िया उपाय है आप हाई कैलोरी का खाना खाएं। लेकिन इसका ये अर्थ नहीं कि आप जंकफूड भारी मात्रा में खाने लगे।
  • जंक फूड और फास्‍ट फूड की तुलना में स्‍वस्‍थ और अधिक कैलोरीयुक्‍त खाद्य-पदार्थों को प्राथमिकता दीजिए।
  • अगर आप वजन हेल्दी रूप से बढ़ाना चाहते हैं तो आपको सुबह का नाश्ता हेवी करना होगा। सुबह का नाश्‍ता करने आप दिनभर ऊर्जावान बने रहते हैं।
  • वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन शेक भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इससे हड्डियां भी मजबूत होती है।
  • चिकन, चावल, फिश, अंडा इत्यादि भी वज़न बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों में भारी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है।
  • दूध या दूध से बनी चीजों में भी प्रोटीन पाया जाता है या फिर आप सोया मिल्क या पाउडर के सेवन से भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
  • अंकुरित अनाज में प्रोटीन अच्छी मात्रा में मौजूद होती है। आप अंकुरित चने, मोंठ इत्यादि के सेवन से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
  • पनीर, मक्खन, घी, तेल, तैलीय भोजन सभी को खाने से मोटापा बढ़ाने में मदद मिलती हैं।
  • वजन बढ़ाने के लिए फुलक्रीम दूध में रात को चने भिगोकर सुबह खाने चाहिए। इस तरह के खाद्य पदार्थों में प्रोटीन अच्छी मात्रा में मौजूद होता है।
  • फलियां, मेवा, बींस इत्यादि में भरपूर प्रोटीन मौजूद होता हैं। इनके सेवन से आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
  • बहुत अधिक तैलीय पदार्थों के सेवन और तरल पदार्थों की कमी से भी वजन बढ़ता है।
  • अधिक वसा इत्यादि का सेवन या फिर अधिक मात्रा में कैलोरी लेना लेकिन उस अनुसार व्यायाम ना करने से भी मोटापा बढ़ता है।

इसके अलावा आप हरी सब्जियां, फल, सूप इत्यादि के सेवन से भी आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इन टिप्स से आप प्रोटीन की कमी को दूर कर अपना वजन बढ़ा सकते हैं, साथ ही आप अपने भोजन को भी संतुलित रख सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए भोजन का संतुलित होना भी बेहद जरूरी है।

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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