वॉटर फास्टिंग बनी वजन घटाने का नया ट्रेंड! पढ़ें वजन घटाने में कैसे फायदेमंद है ये फास्टिंग, ध्यान रखें 5 बात

Updated at: Aug 11, 2020
वॉटर फास्टिंग बनी वजन घटाने का नया ट्रेंड! पढ़ें वजन घटाने में कैसे फायदेमंद है ये फास्टिंग, ध्यान रखें 5 बात

वजन कम करने की कोशिश में जुटे हुए लोगों के लिए एक नई डाइट आई है वॉटर फास्टिंग। जानें इसके फायदे और साइड इफेक्ट। 

 

Jitendra Gupta
वज़न प्रबंधनWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Aug 11, 2020

अगर आप उन लोगों में से हैं, जो वजन कम करने की कोशिश में लगे हुए हैं तो आपने गूगल पर सैकड़ों डाइट के बारे में खोज निकाला होगा। आपकी ये कोशिश अभी भी जारी होगी क्योंकि हर महीने कोई न कोई डाइट गूगल पर ट्रेंड करती रहती है और संभव है कि आपने कहीं न कहीं इसके बारे में जरूर पढ़ा ही होगा। इन सभी डाइट के बारे में पढ़ते-पढ़ते किसी भी व्यक्ति के लिए यह तय करना लगभग असंभव हो जाता है कि कौन सी डाइट उसके लिए हेल्दी है। हाल ही में गूगल पर एक नई डाइट ट्रेंड कर रही है, जिसके बारे में आपने शायद ही सुना होगा और वह है वॉटर फास्टिंग। 

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फिटनेस की दुनिया में वॉटर फास्टिंग एक लोकप्रिय डाइट रही है। वॉटर फास्टिंग एक प्रकार का उपवास है, जिसके दौरान आप पानी के अलावा किसी और चीज का सेवन नहीं कर सकते हैं। इसमें कॉफी, किसी भी प्रकार के जीरो कैलोरी पेय और किसी भी प्रकार के फूड का सेवन करना मना होता है। चूंकि पानी हमारे जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है और हर दिन हमें पर्याप्त पानी पीने की जरूरत होती है लेकिन क्या अन्य खाद्य पदार्थों को छोड़ना ठीक है?

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वॉटर फास्टिंग के बारे में सही जानकारी और ज्यादा जानने के लिए पढ़ें

क्या है वॉटर फास्टिंग?

यह एक प्रकार का उपवास है, जिसके दौरान पानी को छोड़कर सभी खाद्य और पेय पदार्थ प्रतिबंधित होते हैं। इसका मतलब ये नहीं है कि आपको पानी के अलावा कुछ भी लेने की अनुमति नहीं है। हेल्थलाइन के अनुसार, यह फास्टिंग आमतौर पर 24 से 72 घंटे तक चलती है और इसे बिना चिकित्सकीय सलाह के अधिक समय तक नहीं चलाना चाहिए। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ वॉटर फास्टिंग का समर्थन नहीं करते हैं क्योंकि यह क्रॉनिक किडनी रोग, डायबिटीज, इटिंग डिसऑर्डर, सीने में जलन जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। तो आइए जानते हैं इसके स्वास्थ्य लाभ के बारे में। 

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वॉटर फास्टिंग के स्वास्थ्य लाभ

  • कुछ अध्ययनों से ये पता चला है कि वॉटर फास्टिंग आपको ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मदद कर सकती है।
  • यह ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है। कई अनुसंधान से पता चला है कि किसी भी प्रकार का उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो कि टाइप 2 डायबिटीज के विकास का मुख्य कारक है।
  • यह ऑटोफैगी को बढ़ावा दे सकता है। ऑटोफैगी एक प्रक्रिया है, जिसमें आपकी कोशिकाओं के पुराने हिस्से टूट जाते हैं और रिसाइकल होते हैं। यह कैंसर, अल्जाइमर और हृदय रोग जैसी बीमारियों की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकता है।

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वॉटर फास्टिंग का खतरा

  • केवल पानी पीने का मतलब है कि आप विटामिन, मिनरल्स, अमीनो एसिड जैसे कुछ आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन को प्रतिबंधित कर रहे हैं। इससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
  • वॉटर फास्टिंग से आपका थोड़ा बहुत वजन कम हो सकता है। लेकिन यह शायद पानी का वजन हो आपका वास्तविक फैट नहीं। आपका शरीर कुछ दिनों पहले ही वास्तव में संग्रहीत फैट को बर्न करना शुरू कर देता है लेकिन इस डाइट को बंद करते ही आपका वजन फिर से बढ़ सकता है। 
  • आपके रोजाना वॉटर इनटेक में पानी और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। पर्याप्त खाद्य पदार्थ नहीं खाने से आप डिहाइड्रेट महसूस कर सकते हैं, जिसके लक्षण हैं चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, लो ब्लड प्रेशर आदि।
  • वॉटर फास्टिंग से आपके ब्लड प्रेशर में अचानक गिरावट आ सकती है, जिसे ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन के रूप में भी जाना जाता है। ऐसा होने पर आपको चक्कर आ सकता है।
  • डायबिटीज और ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को इस तरह की डाइट से बचना चाहिए क्योंकि इससे उनकी समस्या और बढ़ सकती है।

अगर आप वजन कम करने के लिए पहले से ही बहुत सी डाइट आजमा चुके हैं और आपको वॉटर फास्टिंग के बारे में पढ़कर थोड़ा सा बेहतर महसूस हो रहा है तो आप इस डाइट को जरूर फॉलो कर सकते हैं। लेकिन कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों को इस डाइट को फॉलो करने से पहले डॉक्टर से जरूर परामर्श करना चाहिए। 

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