वेजीटेरियन भी आसानी से फॉलो कर सकते हैं Military Diet, जानें वेट लॉस के लिए कैसे है ये फायदेमंद

Updated at: Nov 25, 2020
वेजीटेरियन भी आसानी से फॉलो कर सकते हैं Military Diet, जानें वेट लॉस के लिए कैसे है ये फायदेमंद

बिना अंडा और मीट-मछली खाए, वजन घटाने के लिए आप इस Weight Loss Diet को फॉलो कर सकते हैं।

Pallavi Kumari
वज़न प्रबंधनWritten by: Pallavi KumariPublished at: Nov 25, 2020

वजन घटाने के लिए (Weight Loss) दो चीजें बेहद जरूरी होती हैं, पहला कि आप कम कैलोरी लें और दूसरा कि आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करें। पर अगर हम वेट लॉस के हेल्दी तरीके के बारे में बात करें, तो उसमें कम कैलोरी और कम कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों को खाने पर ज्यादा जोर दिया जाता है। ऐसा इसलिए कि अगर आप पहले से ही हेल्दी कैलोरी लेंगे, तो आपका वजन संतुलित रहेगा और वजन घटाने के लिए आपको अतिरिक्त मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। मिलिट्री डाइट  (Military Diet) एक ऐसा ही वेट लॉस डाइट प्लान है, जिसमें वजन घटाने के लिए कम कैलोरी लेने पर जोर दिया जाता है। खास बात ये है कि इसे फॉलो करना इतना आसान है कि इसे वेजीटेरियन यानी कि शाकाहारी लोग भी फॉलो कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं क्या है ये  मिलिट्री डाइट (Military Diet)और इसे फॉलो करने का सही तरीका।

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वजन घटाने के लिए मिलिट्री डाइट (Military Diet for Weight Loss)

वजन घटाने के लिए मिलिट्री डाइट के पीछे 3 डे डाइट  (three-day diet) की थ्योरी है।  ये 3 डे डाइट प्लॉन तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। इस डाइट का नाम  'मिलिट्री  डाइट' अमेरिकन आर्मी के लिए काम करने वाले न्यूट्रिशनिस्ट ने डाला है। इस डाइट में 3 दिन के लिए डाइट प्लॉन शामिल किया जाता है, जिसके बाद 4 दिन की छुट्टी मिलती है, और दूसरे सप्ताह से इसे फिर से फॉलो करना होता है, जब तक कि आप अपना वेट लॉस का गोल पूरा न कर लें।

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कैसे फॉलो करें मिलिट्री डाइट (How to follow Military Diet)?

मिलिट्री डाइट डाइट में  तीन दिनों के लिए भोजन की एक बहुत सख्त सूची होती है। जिसमें नाश्ता, दिन का खाना और रात के डिनर की प्लॉनिंग होती है। अगर वेजीटेरियन के लिए इसे फॉलो करने की बात करें, तो इसमें डाइट प्लॉन शामिल किया जाता है।

1.पहले दिन 

वजन घटाने के लिए मिलिट्री डाइट में पहले दिन आपको 1,400 कैलोरी लेनी है। जिसमें कि 

  • -नाश्ते में आपको पीनट बटर के 2 बड़े चम्मच के साथ एक टोस्ट, अंगूर और ब्लैक कॉफी या चाय लेनी है।
  • -दोपहर का भोजन में आपको एक रोटी, टोस्ट और चाय पीनी है।
  • -रात का खाना में आपको टोफू, एक कप हरी बीन्स, आधा केला, एक छोटा सेब और 1 कप वेनिला आइसक्रीम लेना है। ध्यान रहे कि आपको इनके अलावा कुछ नहीं खाना है।
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2. दूसरे दिन 

वजन घटाने की इस डाइट में आपको दूसरे दिन 1,200 कैलोरी लेनी है। इस दिन आपको

  • -नाश्ते में आधा कप बीन्स, एक टोस्ट और आधा केला खाना है।
  • -दोपहर के भोजन में आपको 1 कप पनीर, आधा एवोकाडो और 5 क्रैकर्स खाने हैं।
  • -रात के खाने में आपको 2 हॉट डॉग, 1 कप ब्रोकली, आधा कप गाजर, आधा केला और 1 कप वनीला आइसक्रीम लेनी है।

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3.तीसरे दिन 

वजन घटाने के लिए तीसरे दिन आपको डाइट में 1,100 कैलोरी लेनी है। इस दौरान 

  • -नाश्ते में आपको 15 से 20 बादाम से बना दूध पीना है, एक छोटा सेब और 5 क्रैकर्स खाने हैं।
  • -दोपहर के भोजन में आपको एवोकाडो और गेहूं की रोटी खानी है।
  • -रात का खाना में आधा केला और 1 कप वनीला आइसक्रीम खाना है।
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इस तरीके से मिलिट्री डाइट में हर हफ्ते के तीन दिन आपको बस यही डाइट प्लॉन फॉलो करना होता है।  बाकी के चार दिन आप अपने मन की डाइट फॉलो कर सकते हैं। तो, कुछ मिलाकर मिलिट्री डाइट के फायदे  (Military Diet Benefits) को देखें, तो ये वजन घटाने वालों के लिए तो अच्छा है ही, बल्कि उन लोगों के लिए अच्छा है जो अपना वजन हमेशा संतुलित रखना चाहते हैं और हमेशा स्लीम ट्रिम दिखना चाहते हैं।

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