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इन 8 चीजों को डाइट में करें शामिल, सिक्स पैक एब्स का सपना होगा पूरा

एक्सरसाइज और फिटनेस By जितेंद्र गुप्ता , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Apr 24, 2019
इन 8 चीजों को डाइट में करें शामिल, सिक्स पैक एब्स का सपना होगा पूरा

सिक्स पैक एब्स के लिए ऐसी बहुत सी चीजें हैं, जिसें आपको अपनी डाइट से हटानी पड़ती है और क्या खाना है व क्या नहीं खाना है इस भ्रम के बीच हम कुछ ऐसा खा लेते हैं, जिसे आपके आहार में शामिल नहीं होना चाहिए। इसके मद्देनजर हम आपके लिए कुछ ऐसे स्नैक लेकर आ

सिक्स पैक एब्स पाना अपने आप में एक कठिन काम है, जिसके लिए आपको जिम में कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। सिक्स पैक एब्स के लिए कड़ी मेहनत के साथ-साथ आहार भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है। सिक्स पैक एब्स के लिए ऐसी बहुत सी चीजें हैं, जिसें आपको अपनी डाइट से हटानी पड़ती है और क्या खाना है व क्या नहीं खाना है इस भ्रम के बीच हम कुछ ऐसा खा लेते हैं, जिसे आपके आहार में शामिल नहीं होना चाहिए। इसके मद्देनजर हम आपके लिए कुछ ऐसे स्नैक लेकर आए हैं, जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं।

नट्स

बादाम, काजू, अखरोट और मूंगफली जैसे नट्स बॉडी को स्वस्थ असंतृप्त वसा प्रदान करते हैं। यह कुछ ऐसे आहार उदाहरण हैं, जिन्हें अपनाकर आप खुद को स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि एक बार में एक चौथाई कप से ज्यादा नट्स का प्रयोग न करें।

दही

दही शरीर को अच्छे बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) प्रदान करने के वाले अलावा कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं। ये प्रोबायोटिक्स वसा को कम करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप जिस दही का सेवन कर रहे हैं वह प्राकृतिक हो क्योंकि शर्करा से भरा कोई भी अन्य रूप  सिक्स-पैक एब्स के लिए काम नहीं करता है।

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बेरी

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरी एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरे होते हैं। वे शरीर को प्राकृतिक शर्करा प्रदान करते हैं और एंटीऑक्सिडेंट शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। यह आपके वर्कआउट के परिणामों को बढ़ाता है।

ग्रीन टी

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है, जिसके बॉडी पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। वसा को कम करने वाली गतिविधियां और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना सिक्स-पैक बनाने में प्रमुख रूप से मदद करता है। कुछ नट्स के साथ ग्रीन टी का एक बड़ा कप आपके स्नैक में काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।

एग वाइट

एग वाइट उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं , जो बहुत कम कैलोरी वाले खाद्य समूह में फिट होता है। हालांकि यह प्रोटीन का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, जो आपको सिक्स पैक एब्स बनाने में मदद करता है और आपकी बॉडी को जरूरतों को पूरा करता है।

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शकरकंद

अगर आप सिक्स पैक की चाह रखते हैं तो उबले हुए शकरकंद आपके लिए एक बेहतरीन स्नैक साबित हो सकता है क्योंकि ये आलू के विपरीत इंसुलिन के स्तर को बढ़ाकर बॉडी में वसा के भंडारण को नहीं बढ़ाता। साथ ही बॉडी में सही रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी सहायक है।

नारियल का तेल

डॉक्टर हमेशा नारियल तेल का सेवन करने की सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर में वसा को घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है और आपके एचडीएल (हाइ डेंसिटी लिपोप्रोटीन ) को भी बढ़ाता है। यह लिपोप्रोटीन शरीर में वसा को समान रूप से वितरित करने में भी प्रमुख भूमिका निभाता है।

मखाना

मखाना भारतीय रसोइघर में मिलने वाला एक आम खाद्य पदार्थ है। 100 ग्राम मखाने में मात्र 0.1 ग्राम फैट होता है, जो कि आपके सिक्स पैक डाइट के लिए काफी महत्वपूर्ण है। यह आपकी बॉडी में शुगर के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है और वजन घटाने में भी फायदेमंद साबित होता है।

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