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वजन घटाने के बाद स्तनों में कसावट लाएंगे ये 5 उपाय, टोन होगी आपकी बॉडी

महिला स्‍वास्थ्‍य By शीतल बिष्‍ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 01, 2019
वजन घटाने के बाद स्तनों में कसावट लाएंगे ये 5 उपाय, टोन होगी आपकी बॉडी

वजन कम करने या होने के साथ आपके स्‍तन यानि कि बेस्‍ट का ढ़ीला व उनके आकार में फर्क पड़ना स्‍वाभाविक है। ऐसे में कई महिलाएं थोड़ा असहज महसूस करती हैं, हालांकि यह सच है कि बेस्‍ट टिश्‍यू को पूरी तरह से अपनी पहले वाली स्थिति में न

वजन कम करने या होने के साथ आपके स्‍तन यानि कि बेस्‍ट का ढ़ीला व उनके आकार में फर्क पड़ना स्‍वाभाविक है। ऐसे में कई महिलाएं थोड़ा असहज महसूस करती हैं, हालांकि यह सच है कि बेस्‍ट टिश्‍यू को पूरी तरह से अपनी पहले वाली स्थिति में नहीं लाया जा सकता लेकिन व्यायाम, स्वस्थ खानपान और कुछ अन्‍य उपायों की मदद से ब्रेस्‍ट को सही व फिट रख जा सकता है। आइए यहां हम आपको बताते हैं, कि आपको वजन कम करने के बाद ब्रेस्‍ट के ढ़ीलेपन को अलविदा कहने और ब्रेस्‍ट के आकार के लिए यहां कुछ उपाय बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप अपने स्‍तनो के आकार में सुधार कर सकते हैं। 

एक्‍सरसाइज 

मजबूत और फुलर ब्रेस्‍ट पाने के लिए एक्‍सरसाइज भी एक बेहतर उपाय है। लेकिन ब्रेस्‍ट को सुडौल व कसा हुआ बनाने के लिए आस-पास की मांसपेशियों को टोन करना भी जरूरी होता है। इसलिए आपको केवल अपनी छाती की मांसपेशियों पर ही काम करने की जरूरत नहीं होती, बल्कि आपको अपनी ब्रेस्‍ट के साथ अपनी पूरी अपर बॉडी के लिए एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। इसके लिए आप बेंच ब्रेस्‍ट प्रेस, पुश अप्‍स या चेस्‍ट बटरफ्लाई एक्‍सरसाइज करें। इससे आप अपनी मांसपेशियों को टोन करने और फुलर व कसी ब्रेस्‍ट पाने के लिए कर सकते हैं। 

सही बॉडी पोश्चर

आपके सही बॉडी पोश्चर से न केवल आप बेहतर दिखते हैं, बल्कि यह आपके जोड़ों और टिश्‍यू पर पड़ने वाले अनावश्यक तनाव को भी दूर करता है, जो कि कहीं न कहीं आपके स्‍तनों के ढीलेपन व ब्रेस्‍ट का खराब दिखने का भी कारण होता है। सही बॉडी पोश्चर वजन को समान रूप से शरीर में वितरित करने में मदद करता है और छाती व पीठ के दर्द को भी कम करता है। इसलिए हमेशा अपने कंधों उठाकर और अपने सिर को सीधा रखना चाहिए। इसके अलावा, आपका पेट अंदर की ओर होना चाहिए। इस तरह का बॉडी पोश्चर आपकी पर्सनैलिटी को बरकरार रखने में मदद करेगा। 

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वर्कआउट के लिए सही ब्रा चुनें

एक अच्छी फिटिंग की ब्रा आपकी ब्रेस्‍ट को सपोर्ट देती है और आपके स्तनों के ढीलेपन को से छुटकारा दिला सकती है। सही ब्रा ब्रेस्‍ट मोशन को कम करने में मदद करती है, लेकिन आपकी ब्रा बहुत कसी हुई नहीं होनी चाहिए। यह आपके ब्‍लड सर्कुलेशन को बाधित कर सकती है। वर्कआउट या फिर दौड़ने के लिए हमेशा सही फिटिंग वाली ब्रा पहनें। आप ब्रा को घर पर या सोते समय न पहनें। कुछ शोध बताते हैं कि हर समय ब्रा पहनना वास्तव में आपकी छाती की मांसपेशियों को कमजोर बना सकता है, जो ब्रेस्‍ट के ढीलेपन के लिए जिम्‍मेदार हो सकता है।  

पौष्टिक खाने की आदत व स्वस्थ वजन 

केवल खाना खा लेना स्तनों में कसाव लाने के लिए काफी नहीं होता। इसके लिए एक संतुलित आहार के का सेवन बहुत जरूरी है, जो कि आपके वजन में होने वाले लगातार उतार-चढ़ाव से बचने में आपकी मदद करेगा, जो कि ब्रेस्‍ट टिश्‍यू को नुकसान पहुंचाने का कारण बनता है। इसके लिए आप फैटी फिश, नट्स, और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसायुक्‍त आहार का सेवन करें। यह आपकी ब्रेस्‍ट के ढीलेपन के साथ उनकी बनावट में सुधार लाने में मदद करेगा। जिससे स्तनों को मजबूत व सुडौल बनाया जा सकता है। 

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ब्रेस्‍ट मसाज 

ब्रेस्‍ट की मसाज से आपके ब्‍लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के साथ-साथ ब्रेस्‍ट टिश्‍यू को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इसके लिए आप हर रोज अरंडी या जैतून के तेल से 10-15 मिनट के लिए अपनी ब्रेस्‍ट की नीचे से ऊपर की तरफ मालिश मसाज करें। वैसे आप किसी अन्‍य तेल का भी इस्‍तेमाल कर सकते हैं, लेकिन अरंडी या जैतून का तेल एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है, जो त्वचा की बनावट में सुधार कर सकता है।

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