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कैलोरी बर्न करने के लिए कुर्सी पर करें ये 5 कर्डियो एक्‍सरसाइज

एक्सरसाइज और फिटनेस By Rahul Sharma , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / May 11, 2015
कैलोरी बर्न करने के लिए कुर्सी पर करें ये 5 कर्डियो एक्‍सरसाइज

शायद आपने केवल कुर्सी पर लगातार बैठने के नुकसानों के बारे में सुना होगा, लेकिन आप कुर्सी की मदद से कुछ कमाल के कर्डियो एक्‍सरसाइज भी कर सकते हैं, इसके बारे में विस्‍तार से जानिये।

Quick Bites
  • कुर्सी बैठने के अलावा फिट रखने के काम भी आती है।  
  • कुर्सी पर बैठकर कई कर्डियो एक्‍सरसाइज हो सकती हैं।
  • कुर्सी पर बैठ कर चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
  • कुर्सी पर बैठकर एक्टिव आर्म्स एक्सरसाइज हो सकती है।

कुर्सी न सिर्फ बैठने के लिए बल्कि आपको फिट रखने के काम में भी आ सकती है। जी हां अभी तक शायद आपने केवल कुर्सी पर लगातार बैठने के नुकसानों के बारे में सुना होगा, लेकिन आज हम आपको कुर्सी की मदद से किये जाने वाले कुछ ऐसे कर्डियो एक्‍सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिन्हे कर आप फिट एंड फाइन रह सकते हैं।

वेस्ट स्ट्रेच ऑन चेयर

इसे करने के लिए कुर्सी पर सीधे होकर बैठ जाएं और बाजुओं को सिर से ऊपर की ओर उठाते हुए अपनी कमर पर रख लें। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे एक तरफ घुमाएं और फिर एक तरफ घुमाने के बाद विपरीत दिशा में घुमाएं। इस चेयर एक्सरसाइज को आप दिन में कई बार भी कर सकते हैं। ध्यान रहे कि इस एक्सरसाइज को करते समय कुर्सी पूरी तरह स्थिर हो, पहिए वाली कुर्सी पर ये एक्सरसाइज बिल्कुल न करें।

 

 Chair Cardio Exercises in Hindi

 

चेयर चेस्ट प्रेस

आप कुर्सी पर चेस्ट प्रेस भी कर सकते हैं। कुर्सी पर चेस्ट प्रेस करने के लिए पहले कुर्सी पर सीधा बैठ जाएं। और एक एक्सरसाइज बैंड को अपनी पीठ पर लपेटते हुए बैंड के दोनों कोनों को हाथों में पकड़ें और अपने हाथों को बगलों के ठीक नीचे रख लें। इसके बाद अपने हाथों को तब तक बाहर की ओर खींचे जब तक कि आपकी कोहनियां बिल्कुल सीधी न हो जाएं। अब अपने हाथों को धीरे से तब तक अंदर की ओर लाएं जब तक कि आपके हाथ कांखों के ठीक नीचे वापस पहले वाली स्थिति में न आ जाएं।

एक्टिव आर्म्स

कुर्सी पर बैठकर एक्टिव आर्म्स एक्सरसाइज करने के लिए बिल्कुल सीधे बैठ जाएं। अब बाजुओं को कोहनी से मोड़ते हुए छाती के पास लाएं और दोनों हथेलियों को साथ मिला लें। अब अपनी एक हथेली से दूसरी पर थोड़ा दबाव डालते हुए कलाई को पीछे की ओर मोड़ें। इसके बाद दूसरी तरफ से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं।

 

 Chair Cardio Exercises in Hindi

 

सीटड़ रो

सीटड़ रो विध चेयर एक कुर्सी पर सीधा बैठें। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़े और अपने पैरों को जमीन से समानांतर-रेखा पर रखें, और फिर अपने पैर को थोड़ा सा सामने की ओर खींचे। इसके बाद एक्सरसाइज बैंड़ को अपने पैरों पर लपेटें और इस बैंड़ को आड़ा-तिरछा करते हुए इसके कोनों को अपने पदोनों हाथ में पकड़ लें। अब अपने हाथों को पीछे की ओर बैन्ड़-आर्म रोइंग स्थिति में लाकर खींचे, लेकिन ध्यान रहे कि पीछे से कंधे एक दूसरे को छूते की कोशिश करते रहें। इसके बाद धीरे से अपने हाथों को वापस पुरानी मुद्रा में ले आएं।

 

काफ रेज़स

चेयर पर काफ रेज़स करने के लिये एक ऊंचे मंच के किनारे पर खड़े होकर (जैसे कि सीढ़ियों की नीचली सीढ़ी) अपने पैरों की उंगलियों को नीचली सीढ़ी पर रखें और अपनी एड़ी को सीढ़ियों पर झूलाते हुए जमीन से समानांतर-रेखा पर रख लें। इसके बाद सीधे खड़े होकर अपनी एड़ियों को ऊपर की ओर उठाएं और केवल अपने पैरों की उंगलियों पर खड़े रहें। इस पोजीशन को बनाए रखने के लिए आपको कुर्सी या दीवार की जरुरत होगी। फिर धीरे से अपनी एड़ियों को नीचे लाएं और वापस पुरानी मुद्रा में खड़े हो जाएं।



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Written by
Rahul Sharma
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागMay 11, 2015

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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