40 फीसदी महिलाओं का प्रेग्नेंसी में बढ़ जाता है जरूरत से ज्यादा वजन, जानें सही वजन मेंटेन रखने के लिए टिप्स

Updated at: Jul 17, 2020
40 फीसदी महिलाओं का प्रेग्नेंसी में बढ़ जाता है जरूरत से ज्यादा वजन, जानें सही वजन मेंटेन रखने के लिए टिप्स

प्रेग्नेंसी में वजन का बढ़ना महिलाओं के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है। क्योंकि ये मा और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। 

 

Jitendra Gupta
महिला स्‍वास्थ्‍यWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Jul 17, 2020

गर्भावस्था यानी की प्रेग्नेंसी एक परिवार और मां बनने जा रही महिलाओं के लिए जश्न मनाने और लाड़ प्यार पाने का समय होता है। यह एक ऐसा समय भी है, जब आपको कुछ न कुछ चटपटा खाने या फिर कुछ भी खाने का मन कर जाता है, जिसे प्रेग्नेंसी क्रेविंग कहते हैं। हालांकि, यह केवल उस समय की बात हो सकती है जिसके बारे में आपने शायद सोचा नहीं होगा कि आप जो खा रही उससे आपका वजन बढ़ सकता है। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ना महिलाओं का एक सामान्य अनुभव है। सीडीसी की एक रिपोर्ट में पाया गया कि 40% से अधिक महिलाओं का वजन गर्भावस्था के दौरान सही वजन से अधिक हो जाता है। अगर आप भी प्रेग्नेंट हैं और मन में आपके ये ख्याल आया है कि कहीं मेरा वजन तो नहीं बढ़ रहा है। तो ज्यादा सोचिए मत। 

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प्रेग्नेंसी में आप एक ही समय में दो (या फिर तीन, अगर आप ट्विंस बच्चों को जन्म दे रही हैं) का पोषण कर रही होती हैं और इसका मतलब ये है कि, आपको अपने पोषण संबंधी सेवन का ध्यान रखना होगा और शायद आप जितना करती हैं, उससे अधिक खाना होगा। इसके अलावा सभी असामयिक क्रेविंग,  जो मीठे से लेकर कार्ब से जुड़ी कुछ भी हो सकती है और अगर इनका सीमित मात्रा में सेवन न किया जाए तो वजन बढ़ना लाजमी है। हालांकि प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ना लाजमी है लेकिन असली समस्या तब पैदा होती है जब आप अपनी उम्र के मुताबिक ज्यादा वजन बढ़ा लेती हैं। 

जानिए क्यों जोखिम भरा है प्रेग्नेंसी में वजन का बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन का बढ़ना न केवल प्रसव के बाद बढ़े वजन को कम करना मुश्किल बना देता है बल्कि यह आपके बच्चे के पोषण और विकास को भी प्रभावित करता है। अधिक वजन वाली माताओं से जन्में बच्चों में हाई ब्लड प्रेशर, गैसटेश्नल डायबिटीज, लंबे समय तक लेबर पेन, ऑपरेशन से जन्म देने का जोखिम और बच्चे के समय से पहले जन्म के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ऐसे भी कई शोध हैं, जो बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का असर लंबे समय में बच्चे के स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है।

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कितना वजन बढ़ना आदर्श माना जाता है?

एक गर्भवती महिला के लिए आदर्श वजन बढ़ना, उसकी उम्र, बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) या पहले से मौजूद स्वास्थ्य कारकों पर निर्भर करता है। नौ महीने के दौरान 11-16 किलो के बीच वजन का बढ़ना स्वस्थ वजन बढ़ने के रूप में माना जाता है।

वजन का बढ़ना इन कारकों पर भी निर्भर करता है जैसे गर्भावस्था से पहले का वजन फिर चाहे महिला का वजन बहुत ज्यादा कम हो या वह मोटी हो या फिर उसका वजन जरूरत से ज्यादा हो।  

हर महिला में वजन का बढ़ना अलग-अलग हो सकता है। कुछ महिलााओं का वजन शुरुआत के तीन महीनों में बढ़ जाता है तो कुछ का वजन बाद के महीनों में बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। बहरहाल, सभी इन नौ महीनों के दौरान स्थिर वजन बनाए रखना बेहद महत्वपूर्ण है।

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स्वस्थ और सक्रिय गर्भावस्था बनाए रखने के लिए टिप्स

यह आपकी गर्भावस्था के दौरान स्थिर वजन और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको लगता है कि आप ऑफ-लिमिट हो गए हैं, या सिर्फ अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो आप ध्यान में रख सकते हैं:

  • गर्भावस्था के दौरान दो लोगों के लिए खाने की अवधारणा पर विश्वास न करें। जो आवश्यक है उसे खाएं, और जरूरत से ज्यादा न खाएं। 
  • किसी भी तरह की डाइट या फैड फूड से परहेज करें। पौष्टिक पोषण प्राप्त करने और स्वस्थ रहने पर ध्यान दें।
  • अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ लगातार संपर्क में रहें, जो आपके लिए अच्छे और बुरे टिप्स से मार्गदर्शन करेगा।
  • जब हम जानते हैं कि आपको क्रेविंग हैं तो हर चीज सीमित मात्रा में ही लें। 
  • कैलोरी इनटेक पर ध्यान दें। जीरो कैलोरी से बचें और इसके बजाय उन विकल्पों को चुने, जो आपका पेट फुल रखें। नियमित समय पर भोजन करें। 
  • हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है और इसका ध्यान रखना जरूरी है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। 
  • गर्भावस्था के दौरान व्यायाम महत्वपूर्ण है। खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रकें। हालांकि, ऐसा सावधानी से करें।
  • जन्म देने से पहले विटामिन और सप्लीमेंट्स को भूलें नहीं। 

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