डायबिटीज को और अधिक खतरनाक होने से रोकना है, तो रखें इन 8 बातों का ध्‍यान

Updated at: Sep 18, 2020
डायबिटीज को और अधिक खतरनाक होने से रोकना है, तो रखें इन 8 बातों का ध्‍यान

मधुमेह की जटिलताओं से गंभीर बीमारी हो सकती है और मृत्यु भी हो सकती है। यही वजह है कि इसकी रोकथाम बहुत जरूरी है। जानिए विस्तार से।

Monika Agarwal
डायबिटीज़Written by: Monika AgarwalPublished at: Sep 18, 2020

मधुमेह जटिलताओं को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: तीव्र (अचानक) और पुरानी (दीर्घकालिक)। मधुमेह के परिणामस्वरूप लंबे समय तक मधुमेह संबंधी जटिलताएं आपके शरीर के एक या अधिक भागों को क्षति पहुंचा सकतीं हैं। लेकिन इस बात से लेकिन इस बात से घबराने की जरूरत नहीं।क्योंकि इस बीमारी का इलाज संभव है और इससे बचा जा सकता है।

कार्ब्स चुनते समय ध्यान रखें 

 मधुमेह का मतलब यह नहीं है कि आपको कार्ब्स को पूरी तरह से काटना है। ऐसे कार्बोहाइड्रेट चुनें जो शरीर में धीरे-धीरे टूटते हैं, स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसके लिए आप ताजा फल व सब्जियों को चुन सकते हैं। इसके अलावा मेवे, दाल व अनाज का प्रयोग भी कर सकते हैं। 

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वजन कम करें 

यदि आप को लग रहा है कि आप का वजन नॉर्मल से थोड़ा अधिक है तो हो सकता है आप का वजन ही आप की शुगर को बढ़ाने का कारण बन जाए। अतः आप को अपना वजन कम करना जरूरी है।  मोटापे से आप को बहुत सारी बीमारियां भी मुफ्त मिलती हैं। इसलिए अपने वजन को संतुलित रखें। 

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पर्याप्त मात्रा में सोएं 

 बहुत अधिक या बहुत कम नींद लेने से आपकी भूख बढ़ सकती है और ऐसे में उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थो का सेवन बढ़ सकता  है। जो कि वजन बढ़ने का कारण  है। यही हृदय रोग  का जोखिम भी बढ़ाता है। इसलिए रात में सात या आठ घंटे की नींद लें। यदि आपको  स्लीप एपनिया है, तो इसका इलाज करने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है और आपके ब्लड शुगर का स्तर कम हो सकता है।

सक्रिय रहें व एक्सरसाइज करते रहें 

सक्रिय रहना व हर रोज थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करते रहना आप के स्वास्थ्य के लिए एक बहुत अच्छी आदत है। व्यायाम आपके हृदय संबंधी जोखिमों, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है और आपके वजन को कम कर सकता है। व्यायाम तनाव से भी छुटकारा दिलाता है। साथ ही आपके मधुमेह को भी कम करने में मदद कर सकता है। 

अपनी ब्लड शुगर को रोजाना चैक करें 

आप को रोजाना अपनी ब्लड शुगर को मापते रहना चाहिए क्योंकि इससे आप को पता लगता रहेगा कि आप की शुगर कब बढ़ती है और कब घटती है। यदि कुछ चीज खाने से अगले दिन आप की शुगर बढ़ जाती है तो आप उस चीज को नहीं खाएंगे। इससे आप को क्या खाना है और क्या नहीं , इसका पता चलता रहेगा।

स्ट्रेस कम लें 

यदि आप को बिना वजह स्ट्रेस या एंग्जाइटी रहती है तो आप इसे कम करने की कोशिश करें। इसके लिए आप योग व साधना का माध्यम अपना सकते हैं। जब आपको मधुमेह होता है, तो तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। जो भी शारीरिक या मानसिक तनाव हो, उससे छुटकारा पाएं। इस से निपटने के लिए तकनीकों का मुकाबला करना सीखें। यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है तो साँस लेने की तकनीक जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, योग और ध्यान विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

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नमक न खाएं 

यदि आप को डायबिटीज है तो आप कोशिश करें की जितना हो सके अपने खाने से नमक व चीनी को हटाएं। यदि हो सके तो पूर्ण रूप से नमक का बहिष्कार करें। परंतु यदि आप नमक के बिना नहीं रह सकते तो केवल काम चलाऊ मात्रा में नमक का प्रयोग करें और वह भी केवल सब्जियों में।सोडियम का सेवन, सामान्य तौर पर, मधुमेह वाले लोगों को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम करना चाहिए।

धूम्रपान न करें 

 यदि आप को डायबिटीज है और आप फिर भी धूम्रपान करते है तो आप की मृत्यु की सम्भावना उन मरीजों से दुगनी हो जाती है जो धूम्रपान नहीं करते। यदि आप अपनी इस आदत को छोड़ देतें हैं तो यह आपके रक्तचाप और स्ट्रोक, दिल के दौरे, तंत्रिका क्षति और गुर्दे की बीमारी के जोखिम को कम करता है।यह आप के हृदय व फेफड़ों के लिए भी बहुत लाभदायक रहेगा। 

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