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बच्चों को चिंता, तनाव और दूसरी मानसिक समस्याओं से छुटकारा दिलाएं ये 5 आसान टिप्स

परवरिश के तरीके By धीरज सिंह राणा , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 15, 2019
बच्चों को चिंता, तनाव और दूसरी मानसिक समस्याओं से छुटकारा दिलाएं ये 5 आसान टिप्स

आजकल बड़ी संख्या में कम उम्र के बच्चें तनाव और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रसित हो रहे हैं। बच्चों में मानसिक रोग कई तरह से हो सकते हैं, जो उनकी आने वाले जिंदगी को बहुत बुरी तरह से प्रभावित करते हैं।

2020 तक भारत की कुल आबादी में 34.33% आबादी सिर्फ युवाओं की होने की उम्मीद है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार हमारे देश में लगभग 57 मिलियन लोग डिप्रेशन से पीड़ित हैं और विश्व स्तर पर अवसाद से पीड़ित लोगों में 18 प्रतिशत लोग सिर्फ भारत में पीड़ित हैं। मानसिक रोगों से पीड़ित युवाओं की संख्या हर साल बढ़ता ही जा रहा है। कई अध्ययनों और शोधों से यह पता चला है कि युवाओं में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे कि अवसाद, तनाव और चिंता में लगातार वृद्धि हो रही है। आज युवा पीढ़ी बहुत बड़ी दुविधा का सामना कर रहे हैं। दोस्तों के रहते हुए उन्हें अलगाव का सामना करना पड़ता है। शिक्षा और कामों में प्रदर्शन का तनाव युवाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है।

नियमित शारीरिक गतिविधि करना

शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे कि तेज चलना, दौड़ना, उच्च इंटेंसिटी वाले वर्कआउट, योग, एरोबिक्स और कार्डियो का करना बहुत जरूरी होता है।

पर्याप्त नींद है जरूरी

बच्चे जब रोज स्कूल जाते हैं तो होमवर्क, गतिविधियों और दोस्तों के साथ समय बीताने के बीच पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो जाता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन बच्चों को कम से कम 9 घंटा सोना चाहिए। अच्छी नींद से सोने के लिए ज्यादा वक्त टीवी देखने या और फोन इस्तेमाल करने में जाया ना करें। सोने से आपका मन शांत होगा और मानसिक स्वस्थ्य में वृद्धि होगी।

स्वस्थ आहार का सेवन करें

किसी को इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आपका आहार आपकी दिमागी शक्ति को बढ़ाता है और आपको मानसिक ऊर्जा प्रदान करता है। स्वस्थ आहार का सेवन करने से आपका मानसिक स्वस्थ्य बना रहता है और मन भी हल्का होता है। इससेे तनाव और चिंता से आपको छुटकारा दिलाता है।

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परिवार और दोस्तों से जुड़े रहें

तनाव को कम करने में सबसे बड़ी भूमिका आपके दोस्त और परिवार के लोग निभाते हैं। इसलिए हमेशा आपने दोस्तों और परिवार के लोगों से जुड़े रहें और उनसे अपनी बातों को साझा करें। जब आप अपनी बातों और विचारों को दूसरों के साथ साझा करते हैं तो इससे आपके समस्याओं का समाधान जल्द होने में मदद मिलता है और आप तनाव से दूर रहते हैं।

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जीवन में संतुलन बनाएं

आपको अपने काम, घर और सामाजिक जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है। अगर आप अपने जीवन के हर कामों में संतुलन बनाए रखते हैं तो आपको डिप्रेशन से पीड़ित होने का संभावना काफी हद तक कम हो जाता है।


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