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नाइट शिफ्ट में करने वाले कभी न करें ये 7 गलतियां, पड़ सकते हैं बहुत ज्‍यादा बीमार

तन मन By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jan 18, 2019
नाइट शिफ्ट में करने वाले कभी न करें ये 7 गलतियां, पड़ सकते हैं बहुत ज्‍यादा बीमार

हम सभी अलग-अलग शेड्यूल में काम करते हैं और नाइट शिफ्ट में करने वालों की तादाद भी कम नहीं है। अस्पतालों, विज्ञापन एजेंसियों में काम करने वाले, मीडिया प्रोफेशनल, बीपीओ एग़्जीक्युटिव अक्सर नाइट शिफ्ट करते हैं। ऐसे प

हम सभी अलग-अलग शेड्यूल में काम करते हैं और नाइट शिफ्ट में करने वालों की तादाद भी कम नहीं है। अस्पतालों, विज्ञापन एजेंसियों में काम करने वाले, मीडिया प्रोफेशनल, बीपीओ एग़्जीक्युटिव अक्सर नाइट शिफ्ट करते हैं। ऐसे पेशेवर लोगों की कमी नहीं है। हालांकि नाइट शिफ्ट में करना आसान नहीं होता पर एक प्रोफेशनल होने के नाते आप नाइट शिफ्ट करने से मना नहीं कर सकते हैं। नाइट शिफ्ट में काम करने वालों के लिए जरूरी टिप्‍स बता रहे हैं स्‍टेहैपी के एमडी डॉक्‍टर सुजीत पॉल। संतुलित लाइफस्टाइल के लिए नीचे लिखे कुछ जरूरी सुझावों पर ध्यान दें। 

 

खानपान में बरतें परहेज 

हानिकारक चीजें खाने/पीने से परहेज करें चाहे कितना भी जी करे: दिन में कई बार आपका कॉफी पीने, चॉकलेट खाने का जी करता है पर आपकी सेहत के लिए यही बेहतर होगा कि इन चीज़ों से जहां तक मुमकिन हो परहेज करें। खाने में विभिन्न विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन आदि पर जोर दें जिनसे आपकी मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया सेहत और ताकत भरी हो।  

कम मात्रा में लें रात का खाना 

रात का खाना कम मात्रा में खाएं क्योंकि ज्यादा खाने से नींद सताएगी और काम करते हुए आप पर सुस्ती छाई रहेगी। यह भी ध्यान रखें कि रात के समय पाचन की प्रक्रिया धीमी पड़ जाती है इसलिए कम मात्रा में खाने का जरूर लाभ मिलेगा। नाइट शिफ्ट करने वालों के रात के खाने का उचित समय शाम 5 बजे से रात 7 बजे तक है जिसके बाद नाइट शिफ्ट शुरू होता है। सेहत भरे आहार के कई आसान विकल्प हैं जिन्हें अपनाना बेहतर होगा जैसे कि उबले अंडे, फ्रूट जूस, कम मलाई युक्त दही के साथ फलों के टुकड़े, फलों के साथ पीनट बटर आदि।

ध्यान करें

ध्यान करने से आप मानसिक स्तर पर भी स्वस्थ रहते हैं। रोजमर्रा की जिन्दगी में कई ऐसी बाधाएं और परेशानियां आती हैं जिनसे हम बच नहीं सकते पर इनका सामना और समाधान करने के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य का खयाल रखना होगा। इस मामले में ध्यान करने का लाभ किसी चिकित्सा उपचार से कम नहीं है।   

समझें पानी की अहमियत 

पानी पीने की अहमियत समझें। यह हमारे शरीर का बेहद जरूरी हिस्सा है और पर्याप्त पानी पीने से शरीर में नमी बनी रहेगी और आपको नींद भी नहीं सताएगी।

गैजेट्स से को रखें दूर 

सोने से पहले मोबाइल फोन, टीवी या लैपटॉप से कुछ समय के लिए सचमुच छुटकारा पा लें। विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से 1 घंटे पहले डिजिटल इंस्ट्रुमेंट को अपने से दूर कर लेना आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा।  

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विचारों का आदान प्रदान 

आपकी तरह सोचने और नाइट शिफ्ट करने वाले लोगों की कम्युनीटी बनाएं और अपने विचारों का आदान-प्रदान करें। आपकी सोच साझा करें और रोजमर्रा की अच्छी आदतों के बारे में भी एक दूसरे से संवाद करें। इस तरह आप एक दूसरे की मदद करेंगे और कोई अलग-थलग नहीं महसूस करेगा।

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बॉडी चेकअप 

आज यह जरूरी है कि हम समय से ब्लड सुगर, ब्लड प्रेसर और नियमित रूप से अन्य स्वास्थ्य जांच कराएं। हमें बेशक पता नहीं चले पर हमारा शरीर भागदौड़ की जिन्दगी का खामियाजा भुगतता है इसलिए यदि हम इसका ध्यान रखते हैं तो किसी समस्या का समय रहते समाधान कर लेंगे और भविष्य में स्वास्थ्य की बड़ी समस्याओं से बच सकते हैं। 

ऊपर के सुझावों पर अमल करने से नाइट शिफ्ट करने वालों की सेहत में सुधार होगा और वे स्वस्थ जीवन का आनंद लेंगे। नाइट शिफ्ट में काम करना वाकई कठिन है पर यदि आप समय की पाबंदी और खान-पान का पूरा ध्यान रखें तो आपकी जिन्दगी आसान हो जाएगी। इसलिए आज की दौर का मंत्र ज़्यादा पोषक आहर, चैन की नींद, ढेर सारा पानी और नियमित व्यायाम है। इससे आपकी लाइफस्टाइल में संतुलन बना रहेगा। 

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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