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अंतर्राष्ट्रीय पुरुष दिवस: लंबे समय तक रहना है युवा और स्वस्थ, तो पुरुष अपनाएं ये 7 टिप्स

पुरुष स्वास्थ्य By अनुराग अनुभव , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Nov 19, 2018
अंतर्राष्ट्रीय पुरुष दिवस: लंबे समय तक रहना है युवा और स्वस्थ, तो पुरुष अपनाएं ये 7 टिप्स

दुनियाभर में हर साल 19 नवंबर को अंतर्राष्ट्रीय पुरुष दिवस मनाया जाता है। एक शोध के अनुसार दुनियाभर में पुरुषों की औसत आयु महिलाओं से 3 साल कम है। ऐसे में पुरुषों को अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग रहने की जरूरत है।

दुनियाभर में हर साल 19 नवंबर को अंतर्राष्ट्रीय पुरुष दिवस मनाया जाता है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, काम के बोझ और खानपान की गड़बड़ी के कारण पुरुषों में कई तरह के रोगों का खतरा बढ़ गया है। एक शोध के अनुसार दुनियाभर में पुरुषों की औसत आयु महिलाओं से 3 साल कम है। ऐसे में पुरुषों को अपने स्वास्थ्य के प्रति सजग रहने की जरूरत है। हम आपको बता रहे हैं 7 ऐसी टिप्स, जिन्हें अपनाकर पुरुष लंबे समय तक युवा और स्वस्थ रह सकते हैं। आप भी आज से ही इन टिप्स को फॉलो करना शुरू कीजिए।

कैसे हो दिन की शुरुआत

अगर आपको लंबे समय तक स्वस्थ रहना है, तो सुबह जल्दी उठें। उठते ही एक गिलास पानी पिएं या आप ताजे पानी में नींबू और शहद मिलाकर भी ले सकते हैं। रोज 30 मिनट (या जितना समय आप निकाल सकते हैं) व्यायाम करें। व्यायाम आपके शरीर में ऊर्जा का संचार करता है और रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। अगर आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है, जिससे आपके शरीर के सभी अंग लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं।

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सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें

सुबह का नाश्ता कभी ना छोड़ें। सुबह उठने के बाद दो घंटे के भीतर नाश्ता जरूर कर लें। हां और आपका सुबह का नाश्ता हैवी होना चाहिए। बाजार से लाए आटे, ब्रेड और चीनी में विटामिन एवं मिनरल नहीं होते। उनसे निर्मित भोजन भी रेशेदार नहीं होता। लिहाजा, वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज जैसी घातक बीमारियां जन्म लेती हैं। ऐसे में रेशेदार फल, सब्जियां, फली और साबुत अनाज से पका भोजन करना चाहिए पुरूषों को जंकफूड से परहेज करना चाहिए, इसके अत्‍यधिक सेवन से शुक्राणुओं की गुणवत्‍ता में गिरावट आती है। इसके बजाए आप नाश्‍ते में दो केले, अंकुरित अनाज और जूस का सेवन कर सकते हैं।

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का प्रयोग

ऑफिस अथवा घर पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। ध्यान रखें कि चढ़ना और उतरना दोनों सीढ़ियों से होने चाहिए। ऑफिस में फोन का प्रयोग कम करें। किसी के पास जाना है तो खुद उठकर जाएं। चाय के लिए कैंटीन खुद जाएं। ऐसा करने से हल्का श्रम होता रहेगा। शरीर अगर ज्यादा देर तक एक ही पोजीशन में स्थिर रहे, तो टिशूज में सिकुड़न आने लगती है। ऑफिस में एक-डेढ़ घंटे से ज्यादा लगातार न बैठे रहें। हर दो घंटे में थोड़ी चहलकदमी करें और आंखों को आराम दें।

खाने में रखें इन बातों का ध्यान

खाने में कुछ चीजों को साथ खाने से बचें। जैसे दूध के साथ दही, खीर या दूध के साथ अधिक चिकनाई वाले पदार्थ, दूध या दूध से बनी मिठाइयों के साथ बेंगन व मूली की सब्जी आदि। ध्यान रहे कि आपकी भोजन थाली में शरीर के लिये आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हों। प्रतिदिन के भोजन में पर्याप्त विटामिन, वसा, खनिज तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर्स आदि शामिल हों। भोजन भूख से थोड़ी कम मात्रा में ही करें। आपका पेट 50 प्रतिशत खाने से 25 प्रतिशत पानी से और शेष 25 प्रतिशत हवा के लिये खाली होना चाहिये तभी भोजन का पूरा रस बनेगा और आपका शरीर विकसित तथा ऊर्जा से भरपूर होगा।

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थोड़ी एक्सरसाइज या वॉकिंग करें

हर बार खाने के बाद कभी भी तुरंत बैठें या लेटें नहीं। खाने के बाद कम से कम 10 मिनट वॉक करें या मेहनत वाला काम करें। हर दिन सुबह या शाम को थोड़ा वक्त निकालकर एक्सरसाइज जरूर करें। मोटापा आपके शरीर में 50 से भी ज्यादा रोगों का कारण बनता है इसलिए मोटापे को कंट्रोल में रखें। अगर घर में कुत्ता है तो उसे वॉक पर खुद लेकर जाएं। बच्चों के साथ खेलें, लॉन में नंगे पांव चलें, घर के आसपास पेड़ पौधे लगायें, वो सब करें जिनसे आप खुद को एक्टिव रख सकें। ऐसी जगह एक्सरसाइज न करें जहां भीड़भाड़ ज्यादा हो। जब आप एक्सारसाइज करते हैं तब शरीर का ब्लड सर्कु‍लेशन तेज़ हो जाता है और शरीर में ब्लड की सप्लाई भी अधिक होने लगती है।

धूम्रपान और शराब से दूर रहें

धूम्रपान और एल्‍कोहल का सेवन भी आपकी सेहत के लिए काफी नुकसानदेह होता है। 45 वर्ष की आयु के बाद व्‍यक्ति को डायबिटीज और हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है। इसके साथ ही उम्र के इस पड़ाव में रक्‍तचाप भी व्‍यक्ति को अधिक प्रभावित करता है। ऐसे में आपको चाहिए कि एल्‍कोहल और धूम्रपान से दूर रहें। ऐसा करके आप स्‍वयं को कई बीमारियों के संभावित खतरे से दूर रख सकते हैं।

तनाव रहित रहें और अच्छी नींद लें

तनाव हमारी जिंदगी में काफी निगेटिव असर डालता है। तनाव कम करने के लिए रोज कम से कम आधा घंटा ऐसे काम करें, जिसे करने में आपको अच्छा लगता हो, जैसे- गाने सुनना, फिल्में देखना, किताबें पढ़ना, बच्चों के साथ खेलना आदि। तनाव कम करने के लिए आप ध्यान का भी सहारा ले सकते हैं। अच्‍छी नींद लें। इससे आपके शरीर ने जो एक्‍सरसाइज की होगी, सोने से उसे आराम मिलेगा और आप फिर से तरोताजा हो जाएंगी। भरपूर नींद लेने से आप तनाव मुक्त भी होते हैं।

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