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गुस्से को तुरंत काबू करना कैसे आसान है, जानें थेरेपिस्ट की राय

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य
By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Mar 19, 2018
गुस्से को तुरंत काबू करना कैसे आसान है, जानें थेरेपिस्ट की राय

जिंदगी में हम सभी को कभी न कभी तेज गुस्सा जरूर आता है। ऐसे समय में दिमाग की निर्णय क्षमता कम हो जाती है इसलिए कई बार गुस्से में आप गलत फैसले ले लेते हैं, जिसका नुकसान बाद में आपको ही उठाना पड़ता है।

Quick Bites
  • गुस्से में हमारे शरीर का तापमान और रक्त संचार बढ़ जाता है।
  • बढ़े हुए रक्त संचार के कारण दिमाग की निर्णय क्षमता कुंद पड़ जाती है।
  • गुस्सा आने पर आप चहल-कदमी करते हुए अपने आप से बातें करें।

जिंदगी में हम सभी को कभी न कभी तेज गुस्सा जरूर आता है। ऐसे समय में दिमाग की निर्णय क्षमता कम हो जाती है इसलिए कई बार गुस्से में आप गलत फैसले ले लेते हैं, जिसका नुकसान बाद में आपको ही उठाना पड़ता है। दरअसल गुस्से में हमारे दिमाग से ऐसे हार्मोन्स का स्राव शुरू हो जाता है जो शरीर का तापमान और रक्त संचार बढ़ा देते हैं। बढ़े हुए रक्त संचार के कारण दिमाग की निर्णय क्षमता कुंद पड़ जाती है। गुस्से पर काबू पाना आपको मुश्किल जरूर लगता है क्योंकि उस समय आप दूसरी दिशा में सोच रहे होते हैं मगर ये बहुत आसान है। आइये आपको बताते हैं कि 5 स्टेप्स में आप अपने तेज से तेज गुस्से को कैसे काबू कर सकते हैं।

गहरी सांसें लीजिए

जब कभी भी आपको गुस्सा आए, तो आप सबसे पहले गहरी सांसें लीजिए। सांस लेने का तरीका ये है कि नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लीजिए और फेफड़ों को हवा से भर जाने दीजिए। अब मुंह से ये सांस धीरे-धीरे छोड़ दीजिए। ये प्रक्रिया कई बार दोहराएं। इससे आपका ब्लड प्रेशर सामान्य हो जाएगा और गुस्से पर नियंत्रण हो जाएगा।

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थोड़ी चहल-कदमी करें

कई बार जिस पर आपको गुस्सा आता है वो आपके सामने नहीं होता है। ये अच्छी स्थिति है क्योंकि इसमें आपको अपना गुस्सा शांत करने के लिए थोड़ा समय मिल जाता है। अगर आपको ऐसे स्थिति में गुस्सा आता है तो गहरी सांसें लेते हुए थोड़ी देर चहल-कदमी कर लें यानि टहल लें। इससे भी आपका गुस्सा शांत हो जाएगा।

एक्सरसाइज करें

आपको हंसी आ सकती है कि गुस्से को व्यायाम से कैसे कंट्रोल किया जा सकता है। मगर आपको बता दें कि गुस्से के विज्ञान के अनुसार ये संभव है। दरअसल गुस्से के समय दिमाग जो हार्मोन्स रिलीज करता है, उनमें से कुछ हार्मोन्स शरीर में जोश बढ़ाते हैं और शरीर में एक तरह की ऊर्जा का संचार हो जाता है। इसी जोश के कारण कई बार आप लड़ने और मारने पर आमादा हो जाते हैं। अगर आप इसी जोश और ऊर्जा का इस्तेमाल तुरंत कोई हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने या टहलने आदि में लगा दें, तो इस गैरजरूरी ऊर्जा का इस्तेमाल हो जाता है और आपका गु्स्सा शांत हो जाता है।

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गिनती गिनना शुरू करें

कोई भी भावना हमारे शरीर को कितनी देर तक कंट्रोल करती है, इसकी समय सीमा है। अपनी समय सीमा के बाद ये भावनाएं हमारे दिमाग पर हावी नहीं रह जाती हैं। गुस्सा भी एक तरह की भावना है और इसकी भी समय सीमा तय है। इसलिए अगर तेज गुस्से के समय आप गिनती गिनना शुरू कर देते हैं, तो इससे आपका दिमाग दूसरी तरफ भी बंटता  है और  आपका गुस्सा भी शांत हो जाता है।

अपने आप से बातें करें

अगर आपको बहुत तेज गुस्सा आ रहा है, तो इसे काबू करने का ये आसान तरीका है। गुस्सा आने पर आप चहल-कदमी करते हुए अपने आप से बातें करें। ये बातें सामान्य सवाल-जवाब हो सकती हैं जैसे- इस गुस्से का नतीजा क्या होगा? क्या सच में सामने वाले की भावना मुझे गुस्सा दिलाने की थी? गुस्सा करने से मेरे शरीर में क्या-क्या परिवर्तन हो रहे हैं? नुकसान तो हो गया, अब मैं भरपाई किस तरह कर सकता हूं? आदि। आप देखेंगे कि इन तरीकों से तेजी से आपका गुस्सा कंट्रोल हो जाएगा और हो सकता है बाद में आपको अपने गुस्से के कारणों को सोचकर हंसी भी आए।

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Written by
Anurag Gupta
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागMar 19, 2018

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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