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संतुलित आहार और नियमित व्‍यायाम के जरिये बढ़ा सकते हैं वजन

वज़न प्रबंधन By Rahul Sharma , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 14, 2013
संतुलित आहार और नियमित व्‍यायाम के जरिये बढ़ा सकते हैं वजन

वजन बढ़ाते समय कुछ महत्वपूर्ण बातों का विशेष तौर पर ध्‍यान रखना चाहिए। वजन बढ़ाने के बारे में ये महत्वपूर्ण बातें जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

शरीर की पतली बनावट होने पर आप देखने में कमजोर लगते हैं। पतली बनावट वाले कुछ लोगों में आत्मविश्‍वास की भी कमी देखी जाती है। यदि आप भी वजन बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं तो इस लेख में बताई जा रही चीजों से दूर रहें।

व्यायाम करता लड़कावजन बढ़ाते समय कुछ बातों का विशेष तौर पर ध्‍यान रखना चाहिए। आपका खान-पान और दिनचर्या वजन बढ़ाने की कोशिश पर असर डाल सकती है। वजन बढाने के लिए सही तरीके के चुनाव के साथ ही स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। आपको पौष्‍िटक आहार लेना चाहिए। साथ ही आप किसी प्रशिक्षक की मदद भी ले सकते हैं। वजन बढ़ाने से संबंधित एक्‍सरसाइज में सीने, कंधे, हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियों को ज्‍यादा महत्‍व दिया जाता है। वजन बढ़ाने की कोशिश में ध्‍यान रखें कि आपको शार्ट कट का इस्‍तेमाल नहीं करना चाहिए।

ध्यान रखने वाली बातें

  • वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले कुछ लोग आमतौर पर खाने का ज्यादा सेवन शुरू कर देते हैं। लेकिन यह तरीका गलत साबित हो सकता है। जरूरत से ज्‍यादा आहार नुकसान देता है। संतुलित व पौष्टिक आहार फायदेमंद रहता है।
  • अपने खाना खाने का समय तय करें। किसी भी समय न खाएं। कुछ लोगों की आदत होती है कि वह अपने भोजन का समय बदलते रहते हैं। यह नुकसान दायक है। साथ ही नाश्ता करने का नियम बना लें। समय से भारी नाश्ता करने पर शरीर स्‍वस्‍थ रहता है।
  • वजन बढ़ाने की चाह में ज्यादा जंक फूड न खाएं। जंक फूड आपको मोटा करे न करे, लेकिन आपके शरीर को नुकसान जरूर देगा। मोटा होना चाहते हैं तो सोने से एक घंटा पहले दूध के साथ केला खाएं।
  • इसके साथ दालों का सेवन करें। उड़द की दाल के लड्डू बनवाकर उनका सेवन करें, इससे आपको प्रोटीन मिलेगा। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती हैं।  दोपहर के समय भरपेट भोजन करें, लेकिन रात के समय पेट को कुछ खाली रहने दें। ऐसा करना आपके शरीर के लिए फायदेमंद रहेगा।
  • भोजन को सही तरीके से पचाने के लिए कसरत बहुत जरूरी है। सही खान-पान के साथ कसरत करने से आपका वजन भी सही अनुपात में बढ़ता है।
  • धैर्य रखें। बहुत जल्द बाजी न करें। हर काम में थोड़ा वक्‍त लगता है। अगर आपको वजन बढ़ाना है तो कोई भी प्रोग्राम शुरु करने से पहले और बाद में अपने आपको यह समझाएं कि वजन बढने में थोड़ा समय लगता है।
  • कुछ लोग अपनी डाइट और व्‍यायाम से ऊब जाते हैं और वहीं पर हर काम को रोक देते हैं, जिससे कुछ भी असर नहीं करता।
  • पेशेवर जिम ट्रेनर के मार्गदर्शन में वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। व्यायाम में सेट के दोहराव की जरूरत होती है, जो शरीर के प्रकार के अनुसार बदलते रहते हैं। मांसपेशियों के निर्माण पर अधिक ध्यान दें। प्रत्येक व्यायाम के लिए समय तय करें और हर सेट को दोहराएं।
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले आहार के सेवन से परहेज करें। कोलेस्ट्रॉल आहार आपकी व्यायाम की दिनचर्या को  अप्रभावी बना देता है। ज्‍यादा कोलेस्ट्रॉल से हृदय की धमनियों में संकुचन की समस्‍या भी हो जाती है।
  • वजन बढ़ाने के लिए बाजार में आने वाली देसी दवाओं के सेवन से बचें। इस तरह की दवाएं स्‍वास्‍थ्‍य को नुकसान पहुंचाती हैं।
  • खाने में दाल, रोटी, सब्‍जी, दूध से बना पदार्थ, सलाद औ चावल का सेवन करें। सब्‍जी या दाल में ज्‍यादा मात्रा में तेल नहीं होना चाहिए। भोजन में आलू और चावल का सेवन भी सही अनुपात में करें।

 

सही तरीके से बढ़ाएं वजन

वजन बढ़ाने से पहले ध्यान रखें कि आपको स्वस्थ रहना है। ऐसा न हो कि आपके ऊपर मोटापा हावी हो जाएं। अपने खाने में ऐसे पदार्थों को शामिल करें जिनसे शरीर को ऊर्जा मिलें। कम फैट और ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाएं। वजन बढ़ाने के लिए यह जरूरी है कि आप दिन भर में जितनी कैलोरी ऊर्जा खर्च करते है उससे ज्यादा आपको भोजन से मिली चाहिए। दौड़ लगाने के बाद जूस पीजिए, इससे शरीर में कैलोरी का स्तर नहीं गिरेगा। मूंग और चने का स्प्राउट वजन बढ़ाने में मदद करता है। सोयाबीन का सूप बहुत फायदेमंद होता है।


यदि आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो स्वाद की परवाह न करते रोज शाम को सोयाबीन का सूप पीजिए। इससे आपको शरीर की नाजुक लचक से आपको छुटकारा मिल सके। दूध में केला फेंट कर खाएं, यह बॉडी में ताकत और शक्ति देगा साथ ही शरीर को चौडा करने में भी मदद करेगा। शरीर को फिट एंड फाइन बनाने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम करें। आप योगा का भी सहारा ले सकते हैं। वजन उठाने, टिवस्ट कर्ल्स और डिप्स जैसे एक्सररसाइज करने से शरीर में खून का संचार तेजी से होगा और ज्यादा भूख भी लगेगी।

 

 

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