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डेली रूटीन में शामिल करें ये 5 टिप्स सर्दियों में तेजी से कम होगा बैली फैट, जानें कैसे घटेगी शरीर की चर्बी

Updated at: Dec 11, 2019
एक्सरसाइज और फिटनेस
Written by: विशाल सिंहPublished at: Dec 11, 2019
डेली रूटीन में शामिल करें ये 5 टिप्स सर्दियों में तेजी से कम होगा बैली फैट, जानें कैसे घटेगी शरीर की चर्बी

क्या आप भी ठंड में बढ़ते बैली फैट से परेशान हैं, तो अपनी रोजाना की रूटीन में इन आसान चीजों को जरूर करें शामिल बैली फैट कम होने में मिलेगी मदद 

क्या आप भी सर्दी में अपने बढ़ते फैट से परेशान है? अक्सर लोग आम दिन में भी अपने फैट से परेशान होने के कारण कई तरह की चीजें करते रहते हैं जिससे उनके वजन और फैट में फर्क आए। कई लोग जिम जाना शुरू कर देते हैं तो कई लोग डाइट में सुधार करते हैं। लेकिन इन सबके अलावा सबसे मुश्किल काम होता है सर्दियों में अपने फैट को कम करना। 

सर्दियों न तो समय से आप जिम जा पाते हैं न की डाइट पर ज्यादा कंट्रोल कर पाते हैं। लेकिन कुछ चीजें हैं जिन्हें प्रयोग कर आप आसानी से अपने बढ़ते फैट को कम कर सकते हैं। ऐसे तो हम सब जानते हैं की सर्दियों में आलस के कारण हम कुछ भी करने से पहले कई बार सोचते हैं। ऐसा ही कसरत या फिर जिम जाने में होता है, हम चाहकर भी जिम जा नहीं पाते। लेकिन अब आप घर पर ही अपने रोजाना की रूटीन में कुछ बदलाव लाकर ही अपने आप को फिट रख सकते हैं साथ ही अपने फैट को भी कम कर सकते हैं। 

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ज्यादातर लोग इस बारे में जानते हैं की ज्यादा मीठा या फिर चीनी के सेवन से वजन बढ़ता है। अगर आप सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन कर रहे हैं तो आप कोशिश करें की आप उसे बंद कर दें। आप अपने रोजाना की रूटीन से ज्यादा चीनी वाली चीजों पर रोक लगाकर अपने आपको फिट रखने में मदद कर सकते हैं। 

कई रिसर्च में भी इस बात का खुलास हुआ है कि ज्यादा मीठा या चीनी वाली चीजों का सेवन करने से वजन बढ़ता है जबकि जो लोग इन चीजों का त्याग करते हैं उनका वजन नहीं बढ़ता। इसके अलावा अगर आपका फैट बढ़ रहा है तो उससे बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है। 

पानी ज्यादा पिएं 

सर्दियों में ऐसा होता है की अक्सर लोगों का पानी पीने का मन नहीं होता। लेकिन आप कोशिश करें की आप ज्यादा मात्रा में पानी पिएं जिससे की आपके शरीर में से गंदगी साफ हो जाए। इसके साथ ही ज्यादा पानी पीने से आपके शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आपकी पाचन क्रिया भी अच्छी रहती है। 

हेल्दी फैट्स लें 

आपकी बॉडी को डायटरी फैट की जरूरत होती है जिससे की आपकी बॉडी अच्छी तरह काम करें। इसके लिए आप ओमेगा-3 फैट्टी एसिड ले सकते हैं जो कि ओलिव ऑयल, नट्स और फैट्टी फिश में मिलता है। बता दें की फैट जरूरी न्यूट्रीएंट्स है जो कि आपकी बॉडी के लिए जरूरी भी होता है। फैट आपकी बॉडी में कई तरह महत्वपूर्ण काम करता है। 

हेल्दी फैट आपका मूड अच्छा करता है और आपके एनर्जी लेवल को भी बढ़ाने का काम करता है। इसलिए गुड फैट और बैड फैट में फर्क होता है। आपको गुड फैट को तलाशने की जरूरत होती है जो आपके लिए फायदेमंद होती है। 

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ज्यादा प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट लें 

आप कोशिश करें की आप ब्रेकफास्ट में कुछ ऐसा खाएं जिसमें ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है। इससे आपको दिन में बार-बार भूख नहीं लगेगी। अध्ययन में भी पता चला है की ज्यादा प्रोटीन का ब्रेकफास्ट करने से आपकी इच्छा भी कम होती है जो कि आपको वजन कम करने में मदद करेगा। 

सोने से पहले लें प्रोटीन 

इन सबके अलावा आप सोने से पहले भी अपनी डाइट में ऐसी चीजें लें जिनमें ज्यादा मात्रा में प्रोटीन हो। इससे आपका वजन कम होने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही आपके शरीर में अगले दिन के लिए मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है और आप ज्यादा एक्टिव भी नजर आएंगे। 

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अच्छी नींद लें 

आप पूरा दिन काम करने के बाद रात में अच्छी नींद लें, इससे आपका बैली फैट कम होने में आपको मदद मिलेगी। कई रिसर्च में भी पता चला है की अच्छी नींद लेने से आपके मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है और वजन कम होने में मदद मिलती है। 

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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