आपको तेज दौड़ने में मदद कर सकते हैं ये 4 पिलेट्स, जानें इन्हें करने का तरीका

Updated at: Jan 24, 2020
आपको तेज दौड़ने में मदद कर सकते हैं ये 4 पिलेट्स, जानें इन्हें करने का तरीका

अगर आप भी अपनी दौड़ को पहले से बेहतर बनाना चाहते हैं तो आज से ही इन 4 पिलेट्स को करें, जानें इसको करने का तरीका। 

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Jan 24, 2020

हम सब जानते हैं कि एक्सरसाइज हमारे लिए कितनी फायदेमंद है। अपने आपको फिट रखने के लिए और बीमारियों के खतरे को दूर करने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। पिलेट्स एक बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है जो आपकी बॉडी को फिट रखने के साथ ही आपकी बॉडी को लचीला बनाने का काम करती है। दुनियाभर में लाखों लोग रोजाना पिलेट्स करके अपने आपको स्वस्थ रखने का काम करते हैं। 

पिलेट्स सिर्फ आपको स्वस्थ रखने में या फिर आपके शरीर को लचीला बनाने के ही काम ही नहीं आता बल्कि ये आपको कई खेलों में आपका साथ देता है। पिलेट्स खेलों में आपका साथ पूरी तरह से दे सकता है जैसे तेज दौड़ना, फुटबॉल खेलना, टेनिस आदि। हम आपको बताते हैं कि पिलेट्स से आप कैसे अपनी दौड़ को बेहतर बना सकते हैं। 

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साइड लेग लिफ्ट (Side leg lifts)

साइड लेग लिफ्ट करने का तरीका बहुत ही आसान है। इसके लिए आप सबसे पहले जमीन पर करवट लेकर लेट जाएं और सिर के नीचे अपना हाथ रख लें। इसके बाद आप ऊपर वाले पैर को धीरे-धीरे उठाने की कोशिश करें। आप जितना ऊपर अपना पैर उठा सकते हैं उतना ऊपर तक उठाएं। ऊपर तक उठाने के बाद आप उसे वापस नीचे लेकर आएं। ऐसा आप 10 से 15 बार करें और फिर दूसरी तरफ करवट लेकर इस पिलेट्स को फिर से करें। 

प्रोन लेग लिफ्टों (Prone leg lifts)

आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और बिलकुल अपने शरीर को सीधा कर लें। आप अपने दोनों हाथों को माथे के नीचे रख लें। इसके बाद आप अपने घुटनों को बिलकुल सीधा करके एक पैर उठाने की कोशिश करें। आप पैर जहां तक उठा सकते हैं वहां तक उठाने की कोशिश करें और 5 सेकेंड पैर को वहीं रखें। फिर आप पैर को उठाने के बाद फिर से नीचे लेकर आएं। ऐसा  ही आप दूसरे पैर के साथ करें। 

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मार्चिंग ब्रिज (Marching bridge)

पैरों से ब्रिज बनाने के लिए आप कमर के बल लेट जाएं और अपने पैरों को आधा खड़ा रखें। आपके दोनों हाथ बिलकुल सीधे होने चाहिए। इसके बाद आप अपने एक पैर को आधा मोड़कर ही उठाने की कोशिश करें और ध्यान रहे कि आपकी कमर भी साथ में उठे लेकिन दोनों हाथ नीचे ही रहे। आप अपने पैर और कमर को वापस नीचे लाएं और ये पिलेट्स आप 10 से 15 बार करें। 

शोल्डर ब्रिज विद किक्स (Shoulder Bridge With Kicks)

इसके लिए आपको जमीन पर कमर के बल लेटना होगा लेकिन अपने घुटनों को आधा खड़ा ही रखना होगा। इसके बाद आप अपने पंजों पर जोर लगाकर अपनी कमर को उठाने की कोशिश करें ध्यान रहे सिर्फ कमर नहीं बल्कि आपका शरीर कंधों तक उठना चाहिए। इस एक्सरसाइज में आप 2 से 3 सेकेंड तक रुके रहें और इसके बाद वापस नीचे की ओर आएं। इस पिलेट्स को करने से आपके शरीर में स्थिरता आती है।  

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इसके अलावा आप पिलेट्स को और भी चीजों के फायदों को लिए कर सकते हैं। अगर आप कमर दर्द जैसी परेशानी से गुजर रहे हैं तो अब आपको इसके लिए परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप पिलेट्स करके अपना कमर दर्द दूर कर सकते हैं साथ ही ये आपको फिट रखने में भी मददगार होगा। 

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