Workout Recovery: वर्कआउट रिकवरी की ये गलत धारणाएं है आपकी फिटनेस के लिए नुकसानदायक

Updated at: Aug 12, 2020
Workout Recovery: वर्कआउट रिकवरी की ये गलत धारणाएं है आपकी फिटनेस के लिए नुकसानदायक

एक्सरसाइज करने के बाद वर्कआउट रिकवरी आपकी फिटनेस का एक अहम हिस्सा होता है, लेकिन इसे लेकर गलत धारणाओं को फिटनेस रूटीन से बाहर करना जरूरी है।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Aug 12, 2020

एक्सरसाइज करने के बाद रिकवरी के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं तो कई लोगों की इसे लेकर अलग धारणाएं हैं। वर्कआउट रिकवरी एक्सरसाइज के बाद महत्वपूर्ण हो जाती है जो आपको फिट रखने और स्वस्थ रखने का काम करती है। लेकिन सही तरीके से रिकवरी न करने पर बॉडी को काफी नुकसान का सामना करना पड़ता है जो बाद में आपको परेशान भी कर सकता है। इन सभी चीजों को देखा जाए तो सामने ये निकलकर आता है कि लोगों को रिकवरी को लेकर गलत धारणाओं के कारण ही इसका नुकसान या बुरा असर झेलना पड़ता है। इसलिए आज हम इस लेख में आपको वर्कआउट रिकवरी को लेकर उन गलत धारणाओं के बारे में बता रहे हैं जो अक्सर लोगों के बीच गलत है और जिसे करना बेहतर खराब हो सकता है। 

workout

वर्कआउट रिकवरी को लेकर गलत धारणाएं

आराम का समय

आराम के दिन हर सक्रिय व्यक्ति व्यायाम कार्यक्रम का एक जरूरी हिस्सा हैं। तो, आप कैसे पता लगा सकते हैं कि आपको प्रति सप्ताह कितने रेस्ट डे यानी बाकी दिनों की जरूरत है? आमतौर पर, लोगों को हर हफ्ते दो दिनों की आराम की जरूरत होती है। लेकिन यह एथलीट से एथलीट में अलग होता है क्योंकि, आमतौर पर, अधिक उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट आप प्रति सप्ताह करते हैं, जितने अधिक दिनों के आराम की काफी जरूरत होती है। एक ट्रेनर को अपने प्रशिक्षण की तीव्रता, प्रकार, अवधि, और आवृत्ति पर एक समग्र रूप से देखने की सलाह देते हैं। जिसके बाद आपके शरीर में ट्यून करने के लिए आपको एक लंबे दिन की जरूरत होती है। 

इसे भी पढ़ें: मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूती लाने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके, डेली रूटीन में जरूर करें शामिल

नींद को कम करना

नींद वर्कआउट रिकवरी का सिर्फ एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसू बनते हैं, और नींद तब होती है जब मरम्मत की प्रक्रिया पूरी होती है, ऐसे में जो मांसपेशियों के अनुकूलन का एक अनिवार्य हिस्सा है और मजबूत और चोट-मुक्त रहने के लिए होती है। नींद की कमी भी हमारे मानव विकास हार्मोन (HGH) के स्तर को कम करती है। यह इसलिए है क्योंकि एचजीएच (HGH) व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में इस तरह की एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नियमित रूप से केवल रोजाना पांच घंटे की नींद लेते हैं और सोचते हैं कि आपके द्वारा ली गई नींद पर्याप्त है, तो इसकी जगह आपको आप हर रात दो सप्ताह के लिए सात से नौ घंटे की नींद लें और फिर से मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। वर्कआउट रिकवरी के लिए नींद को प्रोतसाहित करना बेहत जरूरी होता है जो आपकी रिवकरी में एक अहम भूमिका निभाती है। 

इसे भी पढ़ें: बच्चों की फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें ये 4 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज, जानें कैसे है ये फायदेमंद

हाई टेक रिकवरी

हालांकि इनमें से कुछ वर्कआउट रिकवरी टूल आपके प्रावरणी और मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं, और आपके सर्कुलेशन को बढ़ा सकते हैं। वे वास्तव में आपकी मांसपेशियों की मरम्मत नहीं कर सकते हैं या आपके एचजीएच के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं जिस तरह से आप सो सकते हैं। फिर, नींद का कोई विकल्प नहीं है। ये हाई टेक उपकरण आपको एक से पांच प्रतिशत अधिक पुनर्प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन वे आपके लिए पुनर्प्राप्ति के विज्ञान-समर्थित तरीकों के लिए कोई विकल्प नहीं हैं।

 

Read More Article On Exercise and Fitness in Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK