फिटनेस रूटीन में शामिल ये डंबल एक्सरसाइज कर रही है आपका समय बर्बाद, जानें कैसे करें सुधार

Updated at: Oct 20, 2020
फिटनेस रूटीन में शामिल ये डंबल एक्सरसाइज कर रही है आपका समय बर्बाद, जानें कैसे करें सुधार

अगर आप भी अपने आपको फिट रखने के लिए कर रहे हैं डंबल एक्सरसाइज तो जान लें कौन सी एक्सरसाइज कर रही है आपका समय बर्बाद।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Oct 20, 2020

अपने आपको फिट रखने के लिए एक्सरसाइज ज्यादातर लोग करते हैं, लेकिन अपनी बॉडी को एक बेहतर शेप देने के साथ मजबूती लाने के लिए लोग डंबल एक्सरसाइज को अपनाते है। डंबल एक्सरसाइज आपके लिए बहुत फायदेमंद होती है, ये आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ आपकी बॉडी को एक बेहतर शेप में ढालती है। लेकिन क्या आप जानते हैं आप जाने-अनजाने में कुछ डंबल एक्सरसाइज ऐसी भी करते हैं जिनसे आपका कोई फायदा नहीं होने वाला बस ये आपकी समय बर्बाद कराती हैं। जी हां, कई ऐसी डंबल एक्सरसाइज हैं जिनके करने से सिर्फ आपका समय खराब होता है और इससे आपको किसी भी तरह का कोई फायदा नहीं मिल पाता। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आपकी किन डंबल एक्सरसाइज के कारण आपका समय बर्बाद होता है और आप इनकी जगह क्या कर सकते हैं। 

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अर्नोल्ड ओवरहेड प्रेस

अर्नोल्ड ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज आप बहुत ही मेहनत के साथ करते हैं,  लेकिन आपको इससे किसी भी तरह का कोई फायदा नहीं होता। बल्कि इस एक्सरसाइज को करने से आप अपने कंधे को खतरे में रखते हैं जिससे आपके कंधों को चोट भी पहुंच सकती है। इसलिए बेहतर है कि आप इस एक्सरसाइज को त्याग दें या अपनी फिटनेस रूटीन से बाहर कर दें। इसकी जगह आप लेटरल रेज एक्सरसाइज को अपना सकते हैं जो आपके लिए बहुत अच्छी है। इससे आपकी बाइसेप्स अच्छी तरह से विकसित होने के साथ मजबूत होती और एक बेहतर शेप में ढल जाती है। 

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ट्राइसेप्स किकबैक

ट्राइसेप्स किकबैक हर किसी के लिए बहुत मुश्किल होती है, खासकर उन लोगों के लिए जो लोग अक्सर इसकी शुरुआत में होते हैं। इसके लिए आपको बहुत वजन के साथ व्यायाम को करना होता है। इससे आपकी कोहनी चोट के खतरे में होती है जिससे आपकी पीठ को भी खतरा होता है। आप इस ट्राइसेप्स किकबैक की जगह ट्राइसेप्स पुशअप्स अपना सकते हैं जो आपको जल्द फायदा दे सकती है। इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपने कोर को मजबूत करने के साथ मजबूत पाते हैं। ये एक तरीके का फुल बॉडी वर्कआउट होता है। जिसे आप आसानी से कर सकते हैं। 

डंबल वॉकिंग लंग्स

ये एक प्रकार की वॉकिंग एक्सरसाइज है जिसे आप डंबल के साथ करते हैं, इसमें आपको अपने घुटनों पर बैठकर एक घुटने के सहारे आगे बढ़ना होता है। ये वैसे तो शुरुआती लोगों के लिए सही है लेकिन जब इस एक्सरसाइज में वजन के कारण असंतुलन होता है तो ये किसी के लिए भी खतरनाक हो सकती है और इससे चोट का खतरा बढ़ता है। इस एक्सरसाइज के बदले आप  वेटेड लंग्स एक्सरसाइज को अपना सकते हैं। जिसमें आप अपने एक घुटने के सहारे जमीन पर होते हैं और दूसरे को आगे रखते हैं और डंबल को सिर के ऊपर से उठाने की कोशिश करते हैं। इससे आपकी बाजुएं, कंधे और पीठ पर असर होता है। 

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डंबल स्नैच

इस एक्सरसाइज से आपके सिर पर चोट का खतरा बहुत ज्यादा होता है और इस एक्सरसाइज से आपके हाथों और कंधों पर कोई खास असर नहीं होता। इसलिए ये एक्सरसाइज भी आपका सिर्फ एक समय बर्बाद करती है। इसकी जगह आप गॉब्लेट स्क्वैट्स को अपना सकते हैं। ये स्क्वैट न केवल आपकी गतिशीलता को बढ़ाता है बल्कि आपको मजबूती भी देता है। इसके साथ ही आपका संतुलन भी बेहतर होता है जो एक्सरसाइज के लिए महत्वपूर्ण है। 

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