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Weight Loss Tips: बढ़ी हुई तोंद को तेजी से एब्स में बदलने का काम करते हैं ये 5 सुपर न्यूट्रिएंट, जानें इनके स्त्रोत

वज़न प्रबंधन By जितेंद्र गुप्ता , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 21, 2019
Weight Loss Tips: बढ़ी हुई तोंद को तेजी से एब्स में बदलने का काम करते हैं ये 5 सुपर न्यूट्रिएंट, जानें इनके स्त्रोत

आप सिर्फ वजन उठाकर या मीलों दौड़कर अपने शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी यानी की अपना वजन नहीं घटा सकते। जब बात वजन घटाने की आती है, तो आप जिस तरह का भोजन करते हैं, वह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। 

आप सिर्फ वजन उठाकर या मीलों दौड़कर अपने शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी यानी की अपना वजन नहीं घटा सकते। जब बात वजन घटाने की आती है, तो आप जिस तरह का भोजन करते हैं, वह भी उतना ही महत्वपूर्ण है। शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी को हटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, स्वस्थ और स्वच्छ भोजन खाना। फल और सब्जियां पोषक तत्वों से भरी होती हैं, जो स्वास्थ्य के लिए तो अच्छी ही होती हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में भी मदद करती हैं। इसलिए किसी को भी अपनी डाइट में शामिल खाद्य पदार्थों के प्रकार के बारे में बहुत ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए। अगर आप भी वजन घटाने के बारे में सोच रहे हैं और चाह रहे हैं कि ऐसी चीजें क्या हो सकती है, जो पोषण देने के साथ-साथ वजन घटाने में आपकी मदद करें तो हम यहां आपको ऐसे 5 सुपर पोषक तत्वों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

5 सुपर पोषक तत्व, जो वजन घटाने में करेंगे आपकी मदद

मोनोअनसैचुरेटेड फैट

अपनी डाइट में मोनोअनसैचुरेटेड फैट को शामिल कर आप शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी को आसानी से हटा सकते हैं और अपने उभरे पेट को टोन कर सकते हैं। यह हृदय संबंधी समस्याओं के विकास के जोखिम को कम कर सकता हैं और सूजन को कम करने में भी मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि हाई मोनोअनसैचुरेटेड फैट वाली डाइट से वजन कम होता है ठीक वैसे ही जैसे लो फैट वाली डाइट का काम होता है बशर्ते आपका कैलोरी सेवन समान रहना चाहिए।

मोनोअनसैचुरेटेड फैट स्रोत

  • एवोकाडो।
  • मैकाडामिया नट्स।
  • बादाम।
  • जैतून का तेल।

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फाइबर

बीटा-ग्लूकन और ग्लूकोमैनन जैसे घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाने से आपको पेट पर जमा चर्बी कम करने और दोबारा से फैट बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक घुलनशील फाइबर का सेवन करते हैं उनमें बेली फैट का खतरा कम होता है। यह पाचन को भी धीमा कर देता है और आपका पेट अधिक समय तक भरा हुआ रखता है।

फाइबर के स्रोत 

  • सेब।
  • जामुन।
  • खट्टे फल।
  • दलिया। 
  • नाशपाती ।

प्रोटीन

वजन कम करने की कोशिश करते समय प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होता है। वजन घटाने की कोशिश में जुटे लोगों को प्रोटीन का सेवन बढ़ा देना चाहिए। ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म  तो बढ़ता ही है और भूख भी कम हो जाती है। हाई प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ नींद के दौरान भी अधिक कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

प्रोटीन के स्रोत

  • पोल्ट्री।
  • मछली।
  • डेयरी उत्पाद।

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रास्पबेरी कीटोन

रास्पबेरी कीटोंस एक प्राकृतिक पदार्थ है, जो लाल रास्पबेरी को उसकी सुगंध प्रदान करता है। यह ब्लैकबेरी, क्रैनबेरी और कीवी में भी पाया जाता है लेकिन कम मात्रा में। रास्पबेरी कीटोन्स मांसपेशियों को सक्रिय करने, फैट को बर्न करने वाले हार्मोन एडिपोनेक्टिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

रास्पबेरी कीटोन के स्रोत

  • रास्पबेरी। 
  • ब्लैकबेरी। 
  • क्रैनबेरी।

एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (EGCG)

ईजीसीजी ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक यौगिक है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह सूजन को कम करने, वजन कम करने,  हृदय और मस्तिष्क की बीमारी को रोकने में मदद करता है। यह कंपाउंड अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर थर्मोजेनेसिस बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।

स्रोत 

  • ग्रीन टी।
  • व्हाइट टी।
  • क्रैनबेरी।
  • नाशपाती। 
  • हेज़लनट्स।

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