स्‍ट्रेचिंग करते हैं लेकिन कर रहे हैं ये गलतियां, तो हो जाएं सावधान ये गलतियां बन सकती हैं मसल्‍स इंजरी की वजह

Updated at: Aug 18, 2020
स्‍ट्रेचिंग करते हैं लेकिन कर रहे हैं ये गलतियां, तो हो जाएं सावधान ये गलतियां बन सकती हैं मसल्‍स इंजरी की वजह

अगर आपने अभी-अभी स्‍ट्रेचिंग शुरू की है, तो यहां कुछ गलतियां हैं, जिनसे आपको बचना चाहिए क्‍योंकि यह मसल्‍स इंजरी का कारण बन सकती हैं। 

Sheetal Bisht
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Sheetal BishtPublished at: Aug 18, 2020

स्ट्रेचिंग फिटनेस का मूल है। कोई भी कसरत हो, वह शरीर को बिना स्ट्रेच किए परिणाम नहीं दे सकती क्योंकि यह कसरत के दौरान चोटों को रोकने के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है। आप में से बहुत से लोग ऐसे होंगे, जो केवल स्ट्रेचिंग करते हैं क्योंकि यह उनके लिए पर्याप्त लाभ प्राप्‍त करने वाली मुख्‍य एक्‍सरसाइज है।

स्ट्रेचिंग आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाकर उसमें सुधार करती है और स्‍ट्रचिंग एक्‍सरसाइज आपके पीठ, गर्दन और कमर के दर्द से आपको राहत देती है। लेकिन यह तभी संभव है, जब आप स्‍ट्रेचिंग को ठीक ढंग से करते हैं। ऐसा हम इसलिए बोल रहे हैं, कि ऐसे भी बहुत से लोग हैं, जो स्ट्रेचिंग करते समय कुछ गलतियां करते हैं। आपके द्वारा की जाने वाली ये गलतियां आपकी मसल्‍स इंजरी का कारण बनती हैं और आपके शरीर पर लंबे प्रभाव भी छोड़ सकती हैं। आइए यहां इस लेख में उन गलतियों को देखें, जो आप अक्‍सर स्‍ट्रेचिंग के दौरान करते हैं या कर सकते हैं। 

# 1 बिना वार्म-अप के स्ट्रेचिंग करना 

क्‍या आप एक्‍सरसाइज सा स्‍ट्रेचिंग में वार्म-अप का मतलब जानते हैं? कुछ लोग तो जानते होंगे, लेकिन कुछ नहीं। आपने अक्‍सर खिलाडि़यों को देखा होगा, वह अपने खेल को शुरू करने से पहले अपने शरीर को गर्म या वार्म-अप करने की कोशिश करते हैं। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाकर मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करता है और मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाता है। इसलिए स्‍ट्रेचिंग में भी सबसे पहले बॉडी को गर्म या वार्म-अप किया जाता है। स्ट्रेचिंग में सीधे न कूदें, पहले शरीर को गर्म करने के लिए तेज वॉक या रिवर्स वॉकिंग या जॉगिंग करें। इससे मांसपेशियां ढीली होती हैं और स्ट्रेचिंग के कारण चोट लगने का खतरा कम होता है।

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Without Warm Up

# 2 गलत स्ट्रेचिंग तकनीकों का अभ्यास करना

अधिकतर लोग स्‍ट्रेचिंग का मतलब समझते हैं, कि बस मांसपेशियों में किसी तरह खिचांव डालना ही स्‍ट्रेचिंग है, जबकि ऐसा नहीं है। आप कितने प्रकार की स्ट्रेचिंग जानते हैं? ज्यादातर लोग यह नहीं जानते हैं कि जोखिमों को कम करने के लिए आपके फिटनेस लेवल के अनुसार दो तरह के स्‍ट्रेच किए जाते हैं। यहाँ दो प्रकारों का उल्लेख किया गया है:

स्टैटिक स्ट्रेचिंग

स्टैटिक स्ट्रेचिंग तब होती है, जब आप किसी विशेष मांसपेशी या क्षेत्र को लंबा करने के लिए स्ट्रेचिंग पोज़ को करते हैं। स्टैटिक स्ट्रेचिंग पोस्‍ट वर्कआउट के लिए अच्‍छी है, क्‍योंकि यह तेजी से रिकवरी और मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए बेस्‍ट है। 

Stretching Practice

डायनमिक स्‍ट्रेचिंग 

डायनमिक स्‍ट्रेचिंग, इस प्रकार की स्ट्रेचिंग में ऐसे मूवमेंट शामिल होते हैं, जो आप अपने वर्कआउट में कर रहे होते हैं। इसलिए, यह मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करने के लिए बेस्‍ट प्री-वर्कआउट है।

# 3 ओवरस्ट्रेचिंग

यदि आप मानते हैं कि स्ट्रेचिंग का कोई अंत नहीं है और आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आप चाहते हैं, तो आप गलत हैं। बहुत से लोगों को यह महसूस नहीं होता है लेकिन आप ओवरस्ट्रेचिंग से अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं। इससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है और मसल्‍स इंजरी भी हो सकती है। इसलिए आप कभी भी ओवरस्ट्रेच न करें और मांसपेशियों के साथ कोमलता से पेश आएं। 

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# 4 बाउंसी स्ट्रेचिंग करना 

खींचते समय आपको उछाल नहीं करना चाहिए यानि कि आपको बाउंसी स्‍ट्रेचिंग से बचना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि यह एक खींची हुई मांसपेशी का कारण बन सकता है। आप उछलने के बजाय, गतिशील यानि डायनमिक स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें।

Overstretching

# 5 एक घायल मांसपेशी के साथ स्‍ट्रेचिंग करना 

अगर आपको लगता है कि स्ट्रेचिंग से एक घायल मांसपेशी को ठीक किया जा सकता है, तो आप बिल्कुल गलत हैं। य‍ह आपकी मसल्‍स इंजरी को ठीक करने के बजाय, स्थिति को बढ़ाएगा। एक घायल मांसपेशी को अपने आप ठीक करने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

ये कुछ सामान्य स्ट्रेचिंग गलतियाँ हैं, जो ज्यादातर लोग करते हैं और इसलिए आप अच्‍छे परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं। इन गलतियों को नोट करें और सुनिश्चित करें कि आप इन्‍हें करने से बचें। 

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