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Hydrating Foods: पानी ही नहीं आप इन 5 फूड के जरिए रख सकते हैं खुद को हाइड्रेट, जानें कहां मिलेंगे

Updated at: Oct 12, 2019
स्वस्थ आहार
Written by: जितेंद्र गुप्ताPublished at: Oct 12, 2019
Hydrating Foods: पानी ही नहीं आप इन 5 फूड के जरिए रख सकते हैं खुद को हाइड्रेट, जानें कहां मिलेंगे

Hydrating Foods: केवल पानी ही नहीं आपको हाइड्रेटेड रखता बल्कि हमारी पृथ्वी पर ऐसे भी कुछ फल और सब्जियां हैं, जो आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

फिट और स्वस्थ रहने के लिए सही हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। डिहाइड्रेशन थकान, सिरदर्द, त्वचा समस्याओं और मांसपेशियों में ऐंठन जैसे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। लंबे समय तक डिहाइड्रेट रहने से अंग काम करने बंद कर देते हैं, जिसके कारण कोई व्यक्ति अपनी जान भी गंवा सकता है। हालांकि हमें यह भी स्वीकार करना चाहिए कि दिन में 2 से 3 लीटर तक सादा पानी पीना वास्तव में किसी भी व्यक्ति के लिए उबाऊ और थकाऊ हो सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि केवल पानी ही नहीं आपको हाइड्रेटेड रखता बल्कि हमारी पृथ्वी पर ऐसे भी कुछ फल और सब्जियां हैं, जो आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आप सोच रहे हैं कि ऐसे कौन से फल और सब्जियां हैं तो हम आपको 5 फल और सब्जियों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं।

5 फल और सब्जियां, जो आपको रखेंगी हाइड्रेट

पालक

पालक मैग्नीशियम और अन्य महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। यह हरी पत्तेदार सब्जी बहुत हाइड्रेटिंग, कैलोरी में कम होती है, जो त्वचा, बालों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बेहद दी अच्छी है। इसमें पानी की मात्रा 92 प्रतिशत तक होती है।

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टमाटर

टमाटर पोषक तत्वों, विटामिन, और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होता हैं। लाल रंग की ये सब्जी न केवल आपको हाइड्रेटेड रखती है, बल्कि आपको कई बीमारियों से भी बचाती है। आपके आस-पास बाजार में कई तरीकों के टमाटर हो सकते हैं। आप इसे सुबह नाश्ते में स्प्राउट्स के साथ ले सकते हैं या अपने शरीर में पानी की आपूर्ति बनाए रखने के लिए सलाद में शामिल कर सकते हैं। इसमें पानी की मात्रा 94 प्रतिशत तक होती है।

संतरा

संतरा विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर होता हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। कहीं भी खाया जाने वाला यह फल रोगों से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भी समृद्ध होता है, जो सूजन को कम करके कोशिकाओं की क्षति को रोक सकता है। इसमें पानी की मात्रा 88 प्रतिशत तक होती है।

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तरबूज

स्वस्थ, स्वादिष्ट और ठंडा तरबूज सबसे अधिक हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप बड़े चाव से खाते हैं। यह सुपर हाइड्रेटिंग फल फाइबर और विटामिन सी, विटामिन ए, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा हुआ होता है। तरबूज एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन में भी समृद्ध है, जो आपको कैंसर और स्ट्रोक के जोखिम से बचा सकता है। इसमें पानी की मात्रा 96 प्रतिशत तक होती है।

खीरा

खीरे के प्राकृतिक शीतल गुण आपको डिहाइड्रेशन और अधिक गर्मी से बचा सकते हैं। आपको हाइड्रेटेड रखने के अलावा खीरे में कुछ पोषक तत्व कम मात्रा में होते हैं, जैसे कि विटामिन के, पोटेशियम और मैग्नीशियम। इस पानी से भरपूर सब्जी में कम मात्रा में कैलोरी होती है, जो आपको वजन घटाने में भी मदद करती है। खीरे में पानी की मात्रा 95 प्रतिशत तक होती है।

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