• shareIcon

Exercise Tips: एक्‍सरसाइज या जिम करने वालों के लिए जरूरी हैं ये 5 तरह के फूड, बॉडी होती है मजबूत

एक्सरसाइज और फिटनेस By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 23, 2019
Exercise Tips: एक्‍सरसाइज या जिम करने वालों के लिए जरूरी हैं ये 5 तरह के फूड, बॉडी होती है मजबूत

Exercise Tips: फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन इसके साथ पर्याप्त भोजन करना भी जरूरी है। यह जानना जरूरी है कि रोजाना व्यायाम के साथ कितना भोजन लेना चाहिए। इस लेख में हम आपको बता रहे हैं। 

आमतौर पर लोग स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम का विकल्प चुनते हैं। लेकिन व्यायाम के साथ, आपको अपने भोजन और अपनी दिनचर्या का विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है। यदि आप व्यायाम से पहले या बाद में पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर जल्दी थक जाता है जिसके कारण आप कई बार स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं। इस दौरान आपको सही मात्रा में कैलोरी का सेवन भी करना चाहिए। यह आपके वजन, उम्र और गतिविधि पर निर्भर करता है। इस दौरान कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरूरी है। ताकि आप फिट रहें और आपको व्यायाम की वजह से कोई परेशानी न हो। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं तो आपको इसका कितना सेवन करना चाहिए।

exercise-tips 

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

एक व्यक्ति को अपने वजन के अनुसार प्रति दिन 0.9 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको 0.55-0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। अगर आप वजन को नियंत्रित करने की सोच रहे हैं तो कैलोरी का सेवन कम करें और प्रोटीन का नहीं। स्वस्थ रहने के लिए, प्रोटीन युक्त भोजन जैसे दालें, फलियाँ, ब्राउन राइस खाएँ। 

फल खाएं

यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो फलों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान आपको एक केला खाना चाहिए, इसमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है जो ऊर्जा का स्रोत है। केले को कसरत से 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद खाया जा सकता है। इसके साथ ही अंगूर का सेवन भी किया जा सकता है। 

बादाम का दूध

यदि आपके लिए लैक्‍टोज अनुकूल नही है, तो इसका उपयोग करने से बचें। नहीं तो रोज 1-2 गिलास दूध का सेवन करें, इससे शरीर को ऊर्जा देने के लिए पोषक तत्व मिलते हैं। 

इसे भी पढ़ें: हर उम्र के लोगों को रोजाना करनी चाहिए 30 मिनट की एक्सरसाइज, होते हैं ये 5 बड़े फायदे

सब्जी का सेवन करें

वर्कआउट के बाद सब्जियों का सेवन फायदेमंद होता है। विभिन्न सब्जियों के सेवन से आपके शरीर को आवश्यक विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज प्राप्त होते हैं। इसके लिए आप चुकंदर, ब्रोकली और मशरूम का सेवन कर सकते हैं। 

इसे भी पढ़ें: बॉडी बनाने के लिए ढूंढ रहे प्रोटीन तो भटके नहीं ये 5 चीजें हैं प्रोटीन से भरी और बेहद सस्ती

कार्बोहाइड्रेट लें

कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की तुलना में बहुत तेजी से जलता है और शरीर को ऊर्जा देता है। व्यायाम करने के लिए, आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आती है। वर्कआउट से पहले 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।

Read More Articles On Exercies & Fitness In Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK