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स्‍टील जैसी मजबूत बॉडी के लिए करें ये 5 एक्‍सरसाइज

एक्सरसाइज और फिटनेस By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jul 17, 2017
स्‍टील जैसी मजबूत बॉडी के लिए करें ये 5 एक्‍सरसाइज

अगर आप भी परफेक्‍ट और स्‍टील जैसी मजबूत बॉडी चाहते हैं तो ये 5 एक्‍सरसाइज आपके लिए है। रोजाना इस व्‍यायाम को करने से आपकी बॉडी मजबूत होगी साथ ही बॉडी और भी ज्‍यादा आकर्षक होगी।

वैसे तो हर कोई जिम करता है लेकिन सही रिजल्‍ट तभी मिलता है जब आप सही तरह से वर्कआउट करते हैं। अगर आप भी परफेक्‍ट और स्‍टील जैसी मजबूत बॉडी चाहते हैं तो ये 5 एक्‍सरसाइज आपके लिए है। रोजाना इस व्‍यायाम को करने से आपकी बॉडी मजबूत होगी साथ ही बॉडी और भी ज्‍यादा आकर्षक होगी।

फिट रहना है तो 25 मिनट में कीजिए ये 5 एक्‍सरसाइज़

सिट अप्स

स्‍टील जैसे एब्‍स पाने के लिए सबसे पहले शुरुआत सिट अप्‍स से करें। इसके लिए फर्श पर आराम की मुद्रा में लेट जाएं। इसके बाद अपनी टांगों को घुटनों के बल मोड़कर पंजों को फर्श पर रखें। दोनों हाथों को सिर के पीछे रख कर शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर के साथ उठाकर घुटनों तक लाने की कोशिश करें। हर एक सिट अप्‍स को सांस अंदर लेते हुए शुरू करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए विश्राम की अवस्‍था तक जाना चाहिए। इसकी शुरुआत 10 सेट से करें।

फ्लटर किक्स

सिट अप्‍स के बाद फ्लटर किक्‍स का नंबर आता है। फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं, आपका सिर, गर्दन और पैर एक सीध में रहें। अब अपनी दोनों हथेलियों को हिप्‍स के नीचे ले जाएं, और ध्‍यान रखें कि हथेलियां जमीन की ओर ही रहें। इसके बाद अपने दोनों पैरों को 3-4 इंच तक उठाएं, फिर बारी-बारी से ऊपर-नीचे करते रहें। इन्हें हवा में ऊपर-नीचे करना है जमीन पर नहीं लाना है। 5 मिनट करने के बाद नीचे लेकर आएं। इस एक्‍सरसाइज को 12 सेट में करें।

लेग क्रंच लिफ्ट

फ्लटर किक्‍स करने के बाद आप लेग क्रंच करें। इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अब बायें पैर को छत की तरफ सीधा उठाएं, ध्‍यान रहे इस दौरान आपका घुटना नहीं मुड़ना चाहिए और हाथ जमीन से ही सटे रहने चाहिए। पैर को ऊपर की तरफ 90 डिग्री के कोण की आकृति‍ तक सीधा रखें। अब धीरे-धीरे पैर को नीचे कर लें। इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं और 8 बार करें।

साइकिलिंग क्रंच

लेग क्रंच करने के बाद बारी आती है साइकिलिंग क्रंच की। साइकिलिंग एब्‍स पैक बनाने की सबसे आसान और असरकारी एक्‍सरसाइज है। इस‍के लिए आप बिना साइकिल के भी साइकिलिंग कर सकते हैं। यह उतना ही प्रभावी होता है जितनी की साइकिलिंग। इसके लिए आप पीठ के बल लेट जाएं और घुटने को छाती से लगाएं और फिर हवा में पैडल मारें। घुटनों के विपरीत कंधों को उठाएं। इस एक्‍सरसाइज पहले बाएं पैर से और फिर दाएं पैर से। शुरूआत में 10 बार का एक सेट बनाएं और 2 सेट ही करें। इस एक्‍सरसाइज को से आपके एब बनेगें।


प्लांक आर्म एक्‍सरसाइज

लेग पुल एक्‍सरसाइज करने के बाद बारी आती हैं प्‍लांक एक्‍सरसाइज। यह एक्‍सरसाइज एब्स बनाने के अलावा मसल्‍स को भी मजबूत बनाती है। इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और माथे को जमीन से छूने दें। शरीर के ऊपरी हिस्से को कोहनी पर देते हुए कोहनी को जमीन से और पैरों को पंजों पर टिकाएं। इसके बाद पेट व जांघों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। 20 से 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रुकें और फिर सामान्य हो जाएं, इसे क्रिया को 10 बार करें।


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