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Morning Mistakes: सुबह की ये 3 खराब आदतें कम नहीं होने देती आपकी तोंद, जानें इन्हें बदलने का आसान तरीका

वज़न प्रबंधन By जितेंद्र गुप्ता , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 09, 2019
 Morning Mistakes: सुबह की ये 3 खराब आदतें कम नहीं होने देती आपकी तोंद, जानें इन्हें बदलने का आसान तरीका

Morning Mistakes: अगर आप महसूस कर रहे हैं या कर रही हैं कि आप अपनी डाइट और जीवनशैली में बदलाव के बावजूद वैसे परिणाम नहीं पा रहे हैं तो आपको फिर से सोचना चाहिए और उन कारणों का पता लगाना चाहिए कि ऐसा क्या हो रहा है, जिससे आपका वजन नहीं घट रहा है।

आप इस बात से भलीभांति वाकिफ होंगे कि वजन घटाने या फिर सही वजन बनाए रखने में हेल्दी डाइट प्लान और एक्सरसाइज बहुत ही जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी सुबह की आदतें आपके वजन पर बेहद गंभीर प्रभाव डालती हैं? वजन बढ़ने के पीछे एक यह भी कारण हो सकता है कि आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं। अगर दूसरे शब्दों में कहें तो आपके द्वारा की जाने वाली सुबह में कुछ चीजें आपके वजन घटाने के प्रयास को खराब कर सकती हैं और आपके पेट को बढ़ा सकती हैं। अगर आप महसूस कर रहे हैं या कर रही हैं कि आप अपनी डाइट और जीवनशैली में बदलाव के बावजूद वैसे परिणाम नहीं पा रहे हैं तो आपको फिर से सोचना चाहिए और उन कारणों का पता लगाना चाहिए कि ऐसा क्या हो रहा है, जिससे आपका वजन नहीं घट रहा है। हम आपको सुबह में की जाने वाली ऐसी तीन खराब आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके वजन घटाने के प्रयास में बाधा पैदा कर रही हैं और आपके पेट को कमीज से बाहर निकाल रही हैं।

सुबह की 3 ऐसी आदतें, जो गुपचुप तरीके से बढ़ा रही आपका बैली फैट

बिस्तर न बनाना या ठीक न करना

नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने एक सर्वे में पाया है कि अच्छी नींद के लिए बेडरूम कंफर्ट बहुत जरूरी है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो अपना बिस्तर नियमित रूप से तय करते हैं या फिर बनाते हैं उन्हें ऐसा नहीं करने वालों की तुलना में हर रात अच्छी नींद आती है। नियमित रूप से अच्छी नींद नहीं लेने से आपमें अस्वस्थकर भोजन खाने की भूख बढ़ती है, जिसके कारण वजन बढ़ सकता है। इसलिए अपने बिस्तर को बनाने की अच्छी आदत डालिए ताकि आपको बेहतर नींद आए, जो कि वजन घटाने में बहुत ही अहम भूमिका निभाता है।

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पानी के बजाए कॉफी से दिन की शुरुआत करना

ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत पानी के बजाए कॉफी और चाय से करते हैं। कई अध्ययनों में कॉफी के बड़े स्वास्थ्य लाभों को दर्शाया गया है लेकिन कैफीन के  उत्तेजक प्रभावों को नजरअंदाज कर दिया जाता है, इसलिए दिन की शुरुआत करने का यह विकल्प हेल्दी नहीं है। इसके बजाए हमेशा से दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और शरीर के विषैले पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है। आप पानी में नींबू का रस भी मिला सकते हैं या फिर ग्रीन टी का प्रयोग किया जा सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या भी बढ़ा सकते हैं, जो कि वजन घटाने में आपकी मदद कर सकती है। इसलिए सुबह उठकर पानी नहीं पीने से आपका फिटनेस गोल प्रभावित हो सकता है।

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सुबह उठकर धूप न लेना

तथ्यों पर गौर किया जाए तो अगर आप रात को कपड़े पहनकर सोते हैं तो आप खुद के लिए वजन बढ़ाने की तैयारी कर रहे हैं। विटामिन डी एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है, जो मानव शरीर की कई गतिविधियों के लिए जिम्मेदार है। शोध में पाया गया है कि विटामिन डी की कमी बढ़े हुए बैली फैट और चौड़ी कमर से जुड़ी हुई है। जर्नल ऑफ क्लीनिकल एंडोक्रीनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन युवा महिलाओं में विटामिन डी का स्तर कम पाया जाता है उनमें सामान्य की तुलना में भारी और ज्यादा बॉडी मास होता है। वहीं जर्नल पीएलओएस में प्रकाशित एक और अध्ययन के मुताबिक सुबह उठने के थोड़ी देर बाद सुबह की रोशनी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम करने में मदद करती है। इसलिए सुबह सुबह की रोशनी में वक्त बिताने से बॉडी फैट कम कर स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिलती है।

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