घुटने के दर्द के साथ आसानी से कर सकते हैं ये 3 एक्सरसाइज, जानें क्या है करने का तरीका

Updated at: Jul 09, 2020
घुटने के दर्द के साथ आसानी से कर सकते हैं ये 3 एक्सरसाइज, जानें क्या है करने का तरीका

अगर आप भी अपने घुटनों के दर्द से परेशान हैं और एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं, तो जान लें ये 3 एक्सरसाइज कैसे है आपके लिए आसान।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Jul 09, 2020

आमतौर पर घुटने और पैर के दर्द के कारण लोग काफी परेशान रहते हैं, इस खतरनाक दर्द के कारण न तो वो चल-फिर सकते हैं, साथ ही उन्हें उठने और बैठने में तकलीफ का सामना करना पड़ता है। ऐसे में अगर हम आपसे कहें कि क्या आप एक्सरसाइज कर सकते हैं, तो इस स्थिति में आपका जवाब होगा बिलकुल भी नहीं। ये सही भी है, क्योंकि घुटनों का दर्द काफी खतरनाक होता है साथ ही ये आपको एक्सरसाइज करने में काफी परेशान कर सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपको एक्सरसाइज के साथ घुटनों पर काफी दबाव डालना पड़ता है। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि आप अपने घुटनों के दर्द के साथ फूल बॉडी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। अब आपका सवाल होगा कि ये कैसे संभव है? तो हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आप कैसे पूरे शरीर की एक्सरसाइज कर सकते हैं वो भी घुटनों के दर्द के साथ। 

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घुटनों के दर्द के साथ करने वाली एक्सरसाइज (Exercise With Knee Pain In Hindi)

लेटरल वॉक विद बैंड 

लेटरल वॉक आपको काफी आसान एक्सरसाइज के तौर पर नजर आ सकती है। ये आपके घुटनों पर किसी तरह का जोर या प्रभाव नहीं डालती। इसको आप काफी आसानी से कर सकते है, इसको करने के लिए अपने चारों ओर एक लूप प्रतिरोध बैंड के साथ एक क्वार्टर-स्क्वाट पोजिशन में आ जाएं। अब आप थोड़ा बैठने वाली पोजिशन में आएं और फिर अपने दोनों हाथों को नमस्ते करने की कोशिश करें। अपने बैंड को स्ट्रेच कर एक पैर को बाई और ले जाएं और उसके साथ दूसरे पैर को भी वहीं ले जाएं। यही प्रक्रिया फिर से दाहिने ओर के लिए करें। इस प्रक्रिया को आप करीब 20 से 25 बार करें, ये आपको दर्द कम करने के साथ आपको फूल बॉडी एक्सरसाइज देने का काम करेगा। 

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चेस्ट प्रेस

चेस्ट प्रेस आपको अपने लिए थोड़ी सी मुश्किल जरूर लग सकती है लेकिन ये आपके लिए काफी फायदेमंद और ये आपको बिना किसी तकलीफ के करने पर मजबूर करेगी। इसके लिए आपको सबसे पहले एक पीठ के बल एक बेंच पर लेटना होगा और अपने पैर को घुटनों की ओर से मोड़ कर रखना होगा। अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और बिलकुल अपनी छाती के सीध में रखें। इसके बाद आप डंबल के साथ अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें और फिर वापस नीचे लाएं। ये आपके हाथों, बाजुओं, पीठ और छाती पर काम करती है। इससे आपके घुटनों के दर्द में कोई परेशानी नहीं होगी। 

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सिंगल-लेग डेडलिफ्ट

सिंगल-लेग डेडलिफ्ट एक्सरसाइज आपको काफी मजेदार लग सकती है और आपको इसे ज्यादा से ज्यादा देर तक करने की इच्छा हो सकती है। इसको करने के लिए आप सबसे पहले अपने दाएं हाथ में एक डंबल पकड़ लें और फिर दूसरे हाथ को अपनी कमर के बगल में रखें। अब आप अपने बाएं पैर को पीछे की तरफ आधा उठाते हुए रोक लें और अब खुद को आगे की तरफ झुकाने की कोशिश करें। वहीं, अपने उठे हुए पैर को पीछे की तरफ और ऊपर उठाने की कोशिश करें। ये आप करीब 8-10 बार करें।

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