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कुर्सी पर इस तरह बैठेंगे 9 घंटे, तो कभी नहीं होगा पीठ और गर्दन में दर्द

एक्सरसाइज और फिटनेस By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 26, 2018
कुर्सी पर इस तरह बैठेंगे 9 घंटे, तो कभी नहीं होगा पीठ और गर्दन में दर्द

लंबे समय एक ही पोजिशन में बैठे रहना, गलत पोश्चर में बैठना पीठ और गर्दन की दर्द, उच्च रक्तचाप, पेट के आस-पास चर्बी का जमा होना और शुगर की मात्रा का बढ़ जाना। 

Quick Bites
  • हिप्स और घुटने के बीच 90 डिग्री का एंगल बन रहा हो।
  • कुर्सियां बिना हैंडरेस्ट को हटाए टेबल के अंदर जाने वाली होनी चाहिए।
  • जब कुर्सी पर बैठे हों तो कंधे और कुहनी आराम की स्थिति में हों।

लंबे समय एक ही पोजिशन में बैठे रहना, गलत पोश्चर में बैठना पीठ और गर्दन की दर्द, उच्च रक्तचाप, पेट के आस-पास चर्बी का जमा होना और शुगर की मात्रा का बढ़ जाना। इससे हृदय रोगों और कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में यदि गलत कुर्सियों पर बैठा जाए तो परेशानी और गंभीर हो सकती है।

इन बातों का रखें ध्यान

  • कुर्सी का आकार ऐसा हो कि वह आपके बैक से लेकर आपके कंधों को सपोर्ट देने वाले हों
  • कुर्सियां बिना हैंडरेस्ट को हटाए टेबल के अंदर जाने वाली होनी चाहिए
  • जब कुर्सी पर बैठे हों तो कंधे और कुहनी आराम की स्थिति में हों
  • कमर को सपोर्ट करती हुई कुर्सी हो
  • कुर्सियों के हत्थे एडजस्ट करने वाले हों, कुहनियां और फोरआर्म्स 90 डिग्री से कम हो
  • जब आप कुर्सी पर बैठें हों तो आपके पैर जमीन पर सीधे हों
  • हिप्स और घुटने के बीच 90 डिग्री का एंगल बन रहा हो
  • कुर्सी ऐसी हो जिसे टेड़ा और लॉक किया जा सके

बदलते रहें अपना पोश्चर

भले ही आपका पोश्चर कितना भी अच्छा क्यों ना हो लगातार एक ही स्थिति में बैठे रहना सेहतमंद नहीं होता है। यदि आपकी कुर्सी एडजेस्टेबल है तो उसकी पोजिशन बार-बार बदलते रहें।

  • ऊपर की ओर बैठें: आपकी कमर को सीधे और जांघों को क्षैतिज अवस्था में रखें और पैरों को सीधा रखें।
  • आगे झुककर बैठें : कुर्सी के पिछले हिस्से को थोड़ा झुकाएं ताकि आपकी कमर 105 और 120 डिग्री झुकी रहे।
  • पीछे झुककर बैठें : अपनी कुर्सी की सीट को थोड़ा झुकाएं जिससे कमर और जांघें 90 डिग्री से थोड़े ज्यादा झुके रहें। कुर्सी को अत्यधिक ना झुकाएं नहीं तो आपको फिसलन-सी महसूस होगी।

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Written by
Atul Modi
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागOct 26, 2018

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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