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जिम करने के बाद 30 मिनट में लें प्रोटीन, जानें क्‍यों

एक्सरसाइज और फिटनेस
By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jun 24, 2017
जिम करने के बाद 30 मिनट में लें प्रोटीन, जानें क्‍यों

अक्‍सर जिम करने वालों के मन में यह सवाल उठता है कि वर्कआउट के बाद क्‍या खाएं और कब खाएं।

Quick Bites
  • खाली पेट कभी भी जिम नहीं करना चाहिए।
  • जिम करने के बाद प्रोटीन लेना न भूलें।
  • जिम करने से पहले वार्मअपन जरूर करें।

अक्‍सर जिम करने वालों के मन में यह सवाल उठता है कि वर्कआउट के बाद क्‍या खाएं और कब खाएं। खासकर जब प्रोटीन लेने की बात होती है। जिम एक्‍सपर्ट की मानें तो वर्कआउट करने के 30 मिनट में ही कुछ न कुछ जरूर खाना चाहिए। आपको एक्‍सरसाइज़ करने का फायदा आपको तभी अच्छे से मिलेगा जब आप उसे करने के बाद आधे घंटे के अंदर कुछ जरूरी पोषक तत्‍व लें। अगर आप प्रोटीन शेक या प्रोटीन युक्‍त चीजों का सेवन करते हैं तो यह आपकी बॉडी के लिए बहुत ही अच्‍छा साबित होगा।

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हालांकि कसरत के बाद आपको अपनी डाइट का भी ध्‍यान रखना होगा। अगर एक्‍सरसाइज शाम को की है तो आपको कार्बोहाइड्रेट वाला खाना कम खाना चाहिए और अगर सुबह एकसरसाइज़ कर रहे हैं तो आप ऐसा खाना खा सकते हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट होता है। इसके अलावा जिम करने वालों को देशी घी जरूर खाएं। अगर  आप यह सोच रहें है कि देशी घी खाने से आप मोटे हो जाएंगे तो ऐसा बिल्‍कुल नहीं है। देशी घी एनर्जी का बहुत बड़ा स्‍त्रोत है।

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जिम कर रहे हैं तो पानी की कमी ना होने दें क्‍योंकि जिम के बाद पसीना आता है और इससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि पानी की कमी को दूर करने के लिए पानी का सेवन ज्‍यादा करें। इसके अलावा अगर आप  प्रोटीन शेक रोजाना पी पीकर बोर हो गए हैं तो आप प्रोटीन युक्त अन्‍य चीजों का सेवन कर सकते हैं।

 

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Image Source: Shutterstock

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Written by
Atul Modi
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागJun 24, 2017

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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