• shareIcon

बेहतर वर्कआउट के लिए उतारें जूते

एक्सरसाइज और फिटनेस By Shabnam Khan , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Dec 10, 2014
बेहतर वर्कआउट के लिए उतारें जूते

वर्काउट करते समय अगर पैर जमीन को छूते हैं तो अधिक फायदा होता है। इसलिए एक्सरसाइज करते हुए जूते उतार लें या कम कुशन वाले जूते पहनें।

जब आप एक्सरसाइज करते होंगे तो शायद ही अपने पैरों के बारे में सोचते होंगे। लेकिन एक्सरसाइज के दौरान आपको अपने पैरों के बारे में जरूर सोचना चाहिए।

जब आप कोई ऐसी एक्सरसाइज कर रहे हों जिसमें आपको खड़ा होना पड़ता है, तो आपके पैर ही आप सपोर्ट देते हैं। उस दौरान आपके पैर स्थिर रहते हैं। इसकी वजह से आप सीधे खड़े हो पाते हैं। अगर आपके पैर स्थिर नहीं होंगे तो आपको एक्सरसाइज करने में बहुत परेशानी होगी।

 

Exercise in Hindi

 

ये प्रभाव मसल इरैडीऐशन (irradiation) कहलाता है। इसमें आपकी नॉन-वर्किंग मसल्स एक लिफ्ट के दौरान तनाव को रोक कर आपकी वर्किंग मसल्स की सहायता करती हैं।

इसे इस तरह से सोचें: जब आप अपनी मुट्ठी को बहुत मजबूती से भींच लेते हैं, तो न सिर्फ आपके हाथ की मसल्स में तनाव आ जाएगा, बल्कि आपके कंधे भी इससे प्रभावित होंगे। यही चीज लिफ्ट के दौरान आपके पैरों पर अप्लाई होती है। अगर आप उनका इस्तेमाल जमीन के साथ तनाव पैदा करने में कर सकते हैं, तो ये आपके शरीर को उस मसल की मदद के लिए तैयार कर लेगा जो आपका लक्ष्य है।

मसल्स में तनाव पैदा करने और सपोर्ट को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका ये है कि अपने पैरों को जमीन के साथ मिला लें। ऐसा करने के लिए, जमीन पर अपने पैरों को दबाएं और अपने पैरों की मसल्स का इस्तेमाल करें, अपने पैरों को एक दूसरे से दूर व पास करने के लिए।

ऐसा करना तभी आसान होगा जब जमीन के साथ आपके पैरों का सीधा संपर्क होगा। अगर आपके शूज अधिक कुशन्ड हैं, आपके और जमीन के बीच काफी अंतर है, तो जिस तरह का तनाव आप उत्पन्न करना चाहते हैं वो नहीं हो पाएगा।

 

Feet in Hindi

 

आप हमेशा एक्सरसाइज के खराब परिणामों के लिए अपनी जिम की पॉलिसी या फिर ट्रेनर को जिम्मेदार नहीं ठहरा सकते। इसलिए अच्छा विकल्प है कि आप जूते से संबंधित इस बात का ध्यान रखें।
 
अपने लिए ऐसे जूते चुनें जिसमें कुशनिंग और सोल पर आर्क सपोर्ट कम से कम हो। जमीन और आपके पैर के बीच में बिल्कुल अंतर नहीं होना चाहिए।

इसके अलावा अगर आप किसी अच्छे फ्लोर पर एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो आप शूज उतार पर भी कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके पैरों का संपर्क सीधे तौर पर जमीन के साथ हो जाएगा। आपकी ग्रिप मजबूत होगी और बेहतर तरीके से एक्सरसाइज कर पाएंगे।

 

Image Source - Getty Images

Read More Articles on Sports and Fitness in Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK