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अच्‍छी सेहत के लिए कितने घंटे सोएं

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य By Nachiketa Sharma , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Feb 18, 2011
अच्‍छी सेहत के लिए कितने घंटे सोएं

सेहत को दुरुस्‍त रखना चाहते हैं तो भरपूर नींद लेनी चाहिए, लेकिन भरपूर नींद में कितना घंटा सोंयें, इसे लेकर थोड़ी मुश्किल होती है, आइये हम आपको बताते हैं कि अच्‍छी सेहत के लिए कितना घंटा सोना चाहिए।

Quick Bites
  • अनिद्रा से कई तरह की समस्‍यायें होने लगती हैं।
  • सभी के लिए नींद का अलग-अलग समय होता है।
  • बच्‍चे अधिक देर तक तो उम्रदराज कम सोते हैं।
  • अच्‍छी नींद के लिए शारीरिक सक्रियता भी जरूरी।

चैन की नींद और भरपूर नींद अच्‍छे और स्‍वस्‍थ सेहत का राज है। अच्‍छी नींद लिए बिना आप स्‍वस्‍थ नहीं रह सकते हैं। लेकिन नींद का कोई निश्चित पैमाना नहीं है। हर आदमी की शारीरिक बनावट और चक्र के मुताबिक उसकी जरूरतें भी अलग-अलग होती हैं। यानी सभी के लिए नींद का पैमाना अलग-अलग है। यहां विस्‍तार से जानिये किसे कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए।

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शोध की मानें तो

कई शोधों में यह बात साबित हो चुकी है कि अच्‍छी सेहत के लिए भरपूर नींद बहुत जरूरी हैं। नींद की कमी से मोटापे के साथ कई दूसरी बीमारियां होने लगती हैं और दिमाग भी कमजोर होने लगता है। शोध में पर्याप्‍त नींद के लिए 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। लेकिन सभी के लिए यह वक्‍त अलग-अलग है। यानी बच्‍चों को अधिक और उम्रदराज लोगों को अधिक सोने की सलाह दी जाती है।

सोने का अलग-अलग वक्‍त

सामान्य तौर पर महिलाएं पुरुषों से ज्यादा सोती हैं। अगर आप लेटती हैं और आपको सोने में पांच मिनट या इसके आसपास समय लगता है तो समझिए कि आप कम नींद की शिकार हैं, लेकिन यदि आप बीस-पच्चीस मिनट लेती हैं तो आपकी नींद पूरी है। बिस्तर पर जाते ही नींद आने का मतलब यह नहीं है कि आप सामान्य हैं। आमतौर पर वयस्क के लिए छह घंटे की नींद पर्याप्त होती है। ज्यादा मानसिक काम करने वालों को सात-आठ घंटे की नींद चाहिए और कम थकाऊ काम करने वालों को पांच घंटे सोना काफी होता है। किशोरों और बच्चों के लिए आठ घंटे की नींद जरूरी होती है।


अच्‍छी नींद के लक्षण

किसी व्यक्ति को नींद की समस्या है या नहीं, इसके लिए डॉक्टर को कई पहलुओं पर विचार करने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर को न केवल नींद के घंटे बल्कि उसकी गुणवत्ता का भी अध्ययन करना पड़ता है। अनिद्रा, यानी आधी रात में जाग जाना, किसी गड़बड़ की ओर इशारा करता है। लेकिन, जो लोग काफी ज्यादा सोते हैं, उन्हें इस बात का अंदाजा ही नहीं होता कि वे भी नींद से जुड़ी किसी समस्या से जूझ रहे हैं।

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भरपूर नींद के लक्षण

आपकी नींद कैसी है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आ‍प दिन में कैसा महसूस करते हैं। यदि आमतौर पर आप सुबह उठते समय ताजा और सजग अनुभव करते हैं, तो यह बात का संकेत है कि आपकी नींद अच्छी है। लेकिन, यदि हालात इसके उलट हैं, यानी आप उनींदे, चिड़चिड़े और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आ रही है, तो आपको स्लीप डिसऑर्डर है।

अच्‍छी और सेहतभरी नींद तभी मिल सकती है जब आप समय पर और हेल्‍दी खायें, शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय रहें।

Image Source - Getty

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Written by
Nachiketa Sharma
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागFeb 18, 2011

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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