Sugar Side Effect: एक दिन में आपको कितनी मात्रा में चीनी का सेवन करना चाहिए? जानिए ज्‍यादा चीनी खाने के नुकसान

Updated at: Aug 28, 2020
Sugar Side Effect: एक दिन में आपको कितनी मात्रा में चीनी का सेवन करना चाहिए? जानिए ज्‍यादा चीनी खाने के नुकसान

यदि आप बहुत बार सॉफ्ट ड्रिंक पीते हैं, तो आप बहुत अधिक चीनी का सेवन कर रहे हैं। इन पेय पदार्थों का सेवन कई स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़ा हुआ है। 

Atul Modi
स्वस्थ आहारWritten by: Atul ModiPublished at: Aug 28, 2020

यदि आप अपने चीनी के सेवन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको पूरे दिन पेय पदार्थों का सावधानी के साथ निरीक्षण करना चाहिए। चॉकलेट, कैंडी या अन्य शर्करा उपचार से बचना आपके शर्करा के सेवन को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अधिकांश पेय अधिक मात्रा में चीनी से भरे होते हैं। शीतल पेय या कार्बोनेटेड पेय आज व्यापक रूप से युवाओं के बीच खाए जाते हैं। कई लोग तात्कालिक ऊर्जा के लिए इन पेय का सेवन करते हैं। लेकिन न केवल उच्च चीनी सामग्री इन पेय वजन बढ़ाने सहित कई अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के साथ भरी हुई हैं। पैक किए गए फलों के रस को अतिरिक्त चीनी के साथ भी भरा जाता है। यदि आप बहुत अधिक तरल चीनी का सेवन कर रहे हैं, तो आप चुपचाप कई मुद्दों का खतरा बढ़ा रहे हैं। लिक्विड शुगर के सेवन से जुड़े कुछ स्वास्थ्य संबंधी खतरे यहां दिए गए हैं।

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तरल चीनी आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब क्यों है?

यदि आप तरल रूप में सेवन करते हैं तो अधिक चीनी का सेवन करने की संभावना है। यदि आप कुछ मीठा खा रहे हैं तो आपको कुछ समय बाद पेट भर जाने की संभावना है। लेकिन अगर आप चीनी से भरी कोई चीज़ पी रहे हैं तो आप आसानी से भरा हुआ महसूस नहीं कर सकते हैं। आप ठोस की तुलना में अधिक तरल चीनी का उपभोग करने की संभावना रखते हैं। बहुत अधिक तरल शर्करा के सेवन के कुछ बुरे प्रभावों में शामिल हो सकते हैं- 

1. वजन बढ़ना

अधिक चीनी के सेवन का मतलब है अधिक बॉडी वेट। तरल चीनी का बहुत अधिक सेवन वसा जमाव में योगदान कर सकता है। मोटापे के जोखिम को कम करने के लिए आपको अपने समग्र चीनी खपत को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

2. दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाता है

तरल चीनी आपके हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। यह मोटापे और खराब कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय रोगों से जुड़े विभिन्न जोखिम कारकों को ट्रिगर कर सकता है। 

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3. डायबिटीज का अधिक खतरा

तरल शर्करा आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। यह टाइप-2 डायबिटीज के बढ़ते जोखिम में योगदान कर सकता है। तरल चीनी की खपत को कम करने के लिए आपको सोडा को छोड़ना होगा और स्वस्थ विकल्प चुनना होगा। कुछ स्वस्थ विकल्पों में शामिल हो सकते हैं- हर्बल चाय, नींबू का पानी, डिटॉक्स पानी या सिर्फ साधारण पानी।

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जानिए एक दिन में कितनी मात्रा में चीनी का सेवन करना चाहिए?

आपको अपनी चीनी की खपत को यथासंभव कम करने की कोशिश करनी चाहिए। हमेशा उन उत्पादों के लेबल की जांच करें जिन्हें आप खरीदते हैं क्योंकि अधिकांश उत्पादों में चीनी होती है।

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