डायबिटीज रोगी डेली रूटीन में खाएंगे ये 5 फूड तो स्टेबल रहेगा ब्लड शुगर और मजबूत होगी इम्यूनिटी, मिलेंगे फायदे

Updated at: Jul 15, 2020
डायबिटीज रोगी डेली रूटीन में खाएंगे ये 5 फूड तो स्टेबल रहेगा ब्लड शुगर और मजबूत होगी इम्यूनिटी, मिलेंगे फायदे

डायबिटीज आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी असर डाल सकती है। अगर आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो अपनी प्रतिरक्षा को बूस्ट करने के लिए ये खाद्य पदार्थ जरूर खाएं

Jitendra Gupta
स्वस्थ आहारWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Jul 15, 2020

डायबिटीज, विशेष रूप से टाइप 2 डायबिटीज मानव जाति के लिए मौजूदा वक्त में सबसे बड़े स्वास्थ्य खतरों में से एक है। यह एक प्रकार का साइलेंट रोग है, जो आपके पूरे शरीर पर कहर बरपा सकता है और हृदय रोग, स्ट्रोक, तंत्रिका क्षति, नेत्र रोग, क्रोनिक किडनी डिजीज जैसी और भी कई अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। डायबिटीज न सिर्फ आपके शरीर को कमजोर बनाती है बल्कि यह किसी भी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली यानी की इम्यून सिस्टम की सुरक्षा को भी कमजोर बनाती है, जिससे उन्हें संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है और वे उपर लिखी कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का शिकार हो जाते हैं। 

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मधुमेह यानी की डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति को पैर में संक्रमण, यीस्ट इंफेक्शन, मूत्र पथ के संक्रमण और सर्जिक्ल साइट संक्रमण का खतरा भी होता है। संक्रमण के जोखिम को कम करने और अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करने का सबसे अच्छा तरीका है समय पर दवा लेना और स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना। स्वस्थ जीवनशैली का मतलब है पर्याप्त नींद लेना, लगातार व्यायाम और स्वस्थ भोजन करना। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के साथ अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करना बहुत ही जरूरी है खासकर तब, जब आपको डायबिटीज हो। अगर आपको डायबिटीज है तो आप इन पांच प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं इन फूड के बारे में। 

डायबिटीज रोगी खाएं ये फूड बढ़ेगी इम्यूनिटी

छोले

छोले में प्रोटीन, विटामिन ए, डी,  ई (vitamins A, D and E) और जिंक होता है। ये सभी पोषक तत्व डायबिटीज रोगियों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। हाई ब्लड शुगर का स्तर आपके दिल के स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है लेकिन छोले में मौजूद जिंक उस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। छोलों में फाइबर भी समृद्ध मात्रा में पाया जाता है, जो तेजी से बढ़ते ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है। छोले आपके ब्लड शुगर को स्थिर कर आपकी इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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गाजर

समय के साथ-साथ डायबिटीज दृष्टि संबंधी समस्याओं जैसे मोतियाबिंद का कारण बन सकती है। गाजर में मौजूद बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन इस क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। गाजर का ग्लाइसेमिक सूचकांक भी कम होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके ब्लड शुगर को भी नहीं बढ़ाएगा।

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अखरोट

अखरोट में विटामिन ई की भी उच्च मात्रा पाई जाती है, जो कि डायबिटीज रोगियों के लिए एक और अत्यंत महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है। डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन ई मधुमेह से पीड़ित लोगों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करता है। यह विटामिन इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। 

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शिमला मिर्च

शिमला मिर्च में विटामिन सी होता है और  ये एक शक्तिशाली विटामिन है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और मुक्त कणों से छुटकारा पाने में मदद करता है। मुक्त कणों से से कोशिका क्षति हो सकती है, जिससे शिमला मिर्च बचाने का काम करती है। यह ब्लड शुगर के स्तर को बेहतर बनाने और बेहतर त्वचा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करती है।

फैटी सीफूड

सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं। अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का टाइप 2 मधुमेह पर सीधा प्रभाव नहीं पड़ता है, हालांकि, यह सफेद रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

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